Ашвагандха (Withania somnifera), известная как индийский женьшень, — аюрведический адаптоген с более чем тысячелетней историей применения.
Растение семейства паслёновых содержит витанолиды, алкалоиды и сапонины, которые обеспечивают антистрессовое, иммуномодулирующее, противовоспалительное, антиоксидантное и тонизирующее действие.
Полезные свойства
- регулирует уровень кортизола, снижает тревожность и помогает восстанавливаться после стресса;
- улучшает качество сна и способствует полноценному восстановлению организма;
- поддерживает работу надпочечников и щитовидной железы, полезна при субклиническом гипотиреозе и болезни Хашимото (в составе комплексной терапии);
- усиливает когнитивные функции — память, концентрацию, обучаемость;
- повышает фертильность, либидо, улучшает показатели репродуктивного здоровья у мужчин и женщин, увеличивает антиоксидантную защиту спермы;
- поддерживает иммунную систему, повышая активность иммунных клеток;
- увеличивает количество эритроцитов и лейкоцитов, применяется при анемии и в период восстановления после химиотерапии;
- оказывает противовоспалительное действие при хронических заболеваниях.
Суточная потребность и формы применения
Ашвагандха не имеет фиксированной суточной нормы, но эффективная дозировка стандартизированного экстракта (до 1,5% витанолидов) обычно составляет 300–500 мг в день, разделённые на 2 приёма. Рекомендуется начинать с минимальной дозы для оценки переносимости.
Формы:
- порошок сушёного корня;
- стандартизированный сухой экстракт в капсулах или таблетках;
- жидкие экстракты и настои на молоке или топлёном масле.
Возможные риски избытка и их проявления
- расстройства ЖКТ, головные боли, сонливость при передозировке;
- нежелательное усиление седативного эффекта при сочетании с успокаивающими препаратами;
- риск обострения аутоиммунных заболеваний;
- нежелательно применение при беременности и в период лактации;
- аллергия на растения семейства паслёновых.
Применение в кулинарии и медицине
В кулинарии порошок ашвагандхи добавляют в молочные коктейли, смузи или тёплое молоко с пряностями.
В медицине используется при хроническом стрессе, нарушениях сна, снижении фертильности, когнитивных расстройствах, анемии, для поддержки щитовидной железы и ускорения восстановления после болезней.
