L-teanina

L-teanina — este un aminoacid care se găsește predominant în frunzele de ceai verde. Este cunoscut pentru efectul său blând de calmare fără a provoca somnolență.

L-teanina contribuie la relaxare, îmbunătățește concentrarea și funcțiile cognitive, reduce nivelul de stres și anxietate.

Datorită influenței asupra ritmurilor alfa ale creierului și asupra neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina și dopamina, L-teanina a devenit un supliment popular printre persoanele care doresc să îmbunătățească productivitatea și bunăstarea emoțională.

Proprietăți benefice

• reduce nivelul de stres și anxietate;
• îmbunătățește concentrarea și atenția fără somnolență;
• stimulează producția de dopamină și serotonină;
• îmbunătățește calitatea somnului și contribuie la relaxare;
• poate reduce tensiunea arterială și menține sănătatea sistemului cardiovascular.

Necesitatea zilnică și sursele de obținere

L-teanina nu este un aminoacid esențial, totuși aportul său regulat poate fi benefic în condiții de stres psih emoțional.

Dosele recomandate — între 100 și 400 mg pe zi.

Sursele principale:

• ceai verde și negru — surse naturale principale;
• suplimente sub formă de capsule sau pulberi (cel mai adesea utilizate în doze de 200–400 mg);
• complemente cu cafeină — pentru a spori concentrarea și claritatea mentală.

Posibile forme si absorbtia lor

Formele nutrientului sunt enumerate de la cea mai buna la cea mai slaba:

L-teanin. Formă biologic activă, se absoarbe rapid și pătrunde în creier, unde crește undele alfa, reduce anxietatea și îmbunătățește concentrarea. Se combină excelent cu cafeina - netezește excitația și intensifică concentrarea.

Afișați 10 produse

iHerb

Micro Ingredients, L-Theanine, 400 Softgels (200 mg per Softgel)

≈ $30.82

Cumpărare

iHerb

NaturesPlus, Pro L-Theanine 200, 200 mg, 60 Capsules

≈ $7.30

Cumpărare

iHerb

Nutricost, L-Theanine, 200 mg, 240 Capsules

≈ $19.07

Cumpărare

iHerb

Nutricost, L-Theanine, 200 mg, 120 Capsules

≈ $8.60

Cumpărare

iHerb

NutraLife, L-Theanine, 200 mg, 60 Capsules

≈ $11.16

Cumpărare

iHerb

NOW Foods, L-Theanine, 100 mg, 90 Veg Capsules

≈ $14.70

Cumpărare

iHerb

Nature's Truth, Double Strength L-Theanine, 200 mg, 60 Quick Release Capsules

≈ $10.09

Cumpărare

iHerb

PrePrimal, L-Theanine, 200 mg, 120 Capsules

≈ $13.77

Cumpărare

iHerb

Primaforce, L-Theanine, 200 mg, 120 Capsules

≈ $12.04

Cumpărare

iHerb

Vitamatic, L-Theanine, 240 Tablets, (200 mg per Tablet)

≈ $15.29

Cumpărare

Enantiomeri D-teaninei / DL-teaninei. Aproape necercetate, nu sunt utilizate în suplimente și nu au activitate dovedită. În produsele de calitate întâlnite extrem de rar sau lipsesc complet.

Simptomele și consecințele deficitului

• anxietate crescută și iritabilitate;
• scăderea concentrației și a capacității de muncă intelectuală;
• probleme cu somnul (dificultăți în a adormi, treziri frecvente);
• oboseală mentală și emoțională;
• nivel crescut de cortizol și stres.

Deși deficitul direct de L-teanina nu reprezintă o amenințare pentru viață, lipsa sa din dietă poate reduce rezistența la stres și poate deteriora starea cognitivă.

Riscurile posibile ale excesului și manifestările acestora

• somnolență și scăderea concentrației;
• slăbiciune musculară și oboseală;
• dureri de cap la persoanele sensibile;
• tulburări digestive (disconfort, greață);
• în cazuri rare — confuzie mentală sau instabilitate emoțională.

O doză zilnică de până la 400 mg este considerată sigură. Depășirea acestei norme, în special sub formă de suplimente, poate provoca efecte secundare.

Cum acționează L-teanina

L-teanina este legată de ritmurile alfa ale creierului și de echilibrul dintre sistemele neurotransmițătoare excitatorii și inhibitorii. Practic, efectul seamănă mai mult cu o concentrare calmă decât cu sedare.

Ceaiul oferă teanină împreună cu cofeină și polifenoli. Suplimentele permit dozare mai exactă, dar efectul depinde de somn, anxietate, sensibilitatea la cofeină și stresul total.

Keto, cafea și prudență

În adaptarea keto, mulți consumă mai multă cafea. L-teanina poate reduce agitația de la cofeină, dar nu trebuie să ascundă lipsa cronică de somn, deficitul de electroliți sau stimularea excesivă.

Prudența este utilă la tensiune mică, sedative, somnolență marcată și sarcină. Anxietatea severă, atacurile de panică sau insomnia trebuie investigate, nu doar acoperite cu nootrope.