L-teanina — este un aminoacid care se găsește predominant în frunzele de ceai verde. Este cunoscut pentru efectul său blând de calmare fără a provoca somnolență.
L-teanina contribuie la relaxare, îmbunătățește concentrarea și funcțiile cognitive, reduce nivelul de stres și anxietate.
Datorită influenței asupra ritmurilor alfa ale creierului și asupra neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina și dopamina, L-teanina a devenit un supliment popular printre persoanele care doresc să îmbunătățească productivitatea și bunăstarea emoțională.
Proprietăți benefice
- reduce nivelul de stres și anxietate;
- îmbunătățește concentrarea și atenția fără somnolență;
- stimulează producția de dopamină și serotonină;
- îmbunătățește calitatea somnului și contribuie la relaxare;
- poate reduce tensiunea arterială și menține sănătatea sistemului cardiovascular.
Necesitatea zilnică și sursele de obținere
L-teanina nu este un aminoacid esențial, totuși aportul său regulat poate fi benefic în condiții de stres psih emoțional.
Dosele recomandate — între 100 și 400 mg pe zi.
Sursele principale:
- ceai verde și negru — surse naturale principale;
- suplimente sub formă de capsule sau pulberi (cel mai adesea utilizate în doze de 200–400 mg);
- complemente cu cafeină — pentru a spori concentrarea și claritatea mentală.
Posibilele forme și gradul lor de asimilare
Formele de nutrienți sunt enumerate de la cel mai bun la cel mai rău:
| Produs | Prețul, $ |
|---|---|
Advance Physician Formulas, L-Theanine, 200 mg, 60 Capsules | 14.04 |
NaturesPlus, Pro L-Theanine 200, 200 mg, 60 Capsules | 7.38 |
NaturesPlus, Pro, Suntheanine L-Theanine 200, 100 mg, 60 Capsules | 14.28 |
Nutricost, L-Theanine, 200 mg, 240 Capsules | 19.29 |
Nutricost, L-Theanine, 200 mg, 120 Capsules | 8.70 |
NutraLife, L-Theanine, 200 mg, 60 Capsules | 11.29 |
NOW Foods, L-Theanine, 100 mg, 90 Veg Capsules | 14.86 |
NOW Foods, L-Theanine, Double Strength, 200 mg, 60 Veg Capsules | 17.57 |
NutraBio, L-Theanine, 200 mg, 90 Capsules | 22.98 |
Nature's Truth, Double Strength L-Theanine, 200 mg, 60 Quick Release Capsules | 10.20 |
Simptomele și consecințele deficitului
- anxietate crescută și iritabilitate;
- scăderea concentrației și a capacității de muncă intelectuală;
- probleme cu somnul (dificultăți în a adormi, treziri frecvente);
- oboseală mentală și emoțională;
- nivel crescut de cortizol și stres.
Deși deficitul direct de L-teanina nu reprezintă o amenințare pentru viață, lipsa sa din dietă poate reduce rezistența la stres și poate deteriora starea cognitivă.
Riscurile posibile ale excesului și manifestările acestora
- somnolență și scăderea concentrației;
- slăbiciune musculară și oboseală;
- dureri de cap la persoanele sensibile;
- tulburări digestive (disconfort, greață);
- în cazuri rare — confuzie mentală sau instabilitate emoțională.
O doză zilnică de până la 400 mg este considerată sigură. Depășirea acestei norme, în special sub formă de suplimente, poate provoca efecte secundare.