Socul — o plantă arbustivă, cunoscută pentru fructele sale întunecate și florile aromate. Este răspândită pe scară largă în Europa, Asia și America de Nord și a fost folosită de mult timp în gastronomie și băuturi tradiționale. Fructele socului se remarcă prin culoarea lor intensă și conțin o cantitate mare de compuși vegetali, ceea ce face ca planta să atragă atenția ca sursă de substanțe biologic active naturale.
Istoria și originea
Socul aparține genului Sambucus și este cunoscut de oameni de-a lungul multor secole. Crește în climat temperat și se întâlnește frecvent în păduri, pe margini de pădure și în apropierea așezărilor umane.
În diferite culturi, socul a fost folosit ca plantă alimentară și aromatică. Fructele sale au fost utilizate pentru prepararea băuturilor, siropurilor și gemurilor, iar florile — pentru aromatizarea băuturilor și deserturilor.
Valoarea nutrițională
Fructele socului conțin zaharuri naturale, acizi organici, fibre și diferiți compuși vegetali. Ele se remarcă prin culoarea lor intensă datorită conținutului ridicat de antociani.
| Calorii | 70–75 kcal |
| Proteine | 0,7 g |
| Grăsimi | 0,5 g |
| Carbohidrați | 16–18 g |
Partea principală a carbohidraților este reprezentată de zaharuri naturale și fibre alimentare.
Principalele vitamine și minerale:
- vitamina C contribuie la protecția antioxidantă a organismului;
- vitaminele din grupul B participă la metabolismul energetic;
- potasiul contribuie la reglarea echilibrului hidroelectrolitic;
- fierul participă la procesele de formare a sângelui;
- antocianii contribuie la protecția celulelor împotriva proceselor oxidative.
Beneficiile pentru organism
Fructele socului conțin diferiți compuși vegetali, inclusiv polifenoli și antociani. Aceste substanțe conferă fructelor o culoare închisă și participă la protecția antioxidantă a celulelor.
În plus, fructele conțin fibre alimentare, care contribuie la funcționarea sistemului digestiv.
Socul în dietă
Datorită conținutului de carbohidrați, fructele socului sunt de obicei consumate în cantități mici sau utilizate ca ingredient în băuturi și deserturi. Cel mai adesea, fructele sunt supuse unui tratament termic, deoarece în stare crudă sunt folosite rar.
Utilizarea culinară:
- prepararea siropurilor și băuturilor;
- gemuri și dulcețuri;
- adăugarea în deserturi;
- aromatizarea băuturilor;
- prepararea sosurilor din fructe.
Datorită culorii intense, a aromelor pronunțate și a conținutului ridicat de compuși vegetali, socul rămâne un ingredient popular în diverse tradiții culinare.
Opțiuni pe iHerb
| Produs | Prețul, $ |
|---|---|
Buddha Teas, Organic Herbal Tea, Elderberry, Caffeine Free, 18 Tea Bags, 0.95 oz (27 g) | 6.83 |
Deva, Vegan Vitamin C with Elderberry, Echinacea, Zinc, 500 mg, 90 Tablets | 8.33 |
Nutricost, Black Elderberry, 5,750 mg, 120 Capsules | 11.56 |
NOW Foods, Elderberry, 500 mg, 60 Veg Capsules | 10.80 |
NOW Foods, Elderberry, 500 mg, 120 Veg Capsules | 19.60 |
Nature's Bounty, Elderberry Sambucus, 120 Rapid Release Softgels (210 mg per Softgel) | 21.03 |
Nature's Truth, Sambucus Black Elderberry, 2,000 mg, 100 Quick Release Capsules (1,000 mg per Capsule) | 11.51 |
Planetary Herbals, Full Spectrum™ Elderberry Extract, 1,050 mg, 90 Tablets (525 mg per Tablet) | 16.10 |
Quantum Health, Elderberry, 60 Capsules (200 mg per Capsule) | 13.25 |
Source Naturals, Wellness, Elderberry Extract, 500 mg, 120 Tablets (166 mg per Tablet) | 8.47 |
