Piure de broccoli cu smântână de cocos

Name: Piure de broccoli cu smântână de cocos
Cook time: 17 min
Total time: 17 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Marea Mediterană
Ingredients: Broccoli; Smântână de cocos; Lămâie verde; Nucșoară; Sare de bucătărie

Sursă de fibre și vitaminele C și K, acest piure are o textură cremoasă datorită smântânii de cocos și un gust răcoritor de lime. Este perfect pentru menținerea sănătății și diversității în dietă.

Ingrediente

Porții:

Include ingredientul	Ingredient	Cant, g
Include ingredientul: Broccoli	Broccoli	Cantitatea ingredientului Broccoli in g
Include ingredientul: Smântână de cocos	Smântână de cocos	Cantitatea ingredientului Smântână de cocos in g
Include ingredientul: Lămâie verde	Lămâie verde	Cantitatea ingredientului Lămâie verde in g
Include ingredientul: Nucșoară	Nucșoară	Cantitatea ingredientului Nucșoară in g
Include ingredientul: Sare de bucătărie	Sare de bucătărie	pe gust

	Output produsului:	520
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite
		Dimensiunea porției pentru recalcularea nutrienților
Adaugă preparatul în meniu.

Timp de preparare, minute

17
	Gătiți	10
	A mixa cu blenderul	5
	Amesteca	2

Macroelemente în 100 g

Proteine	2.8
Grăsimi	1.4
Carouri	2.5
Carbohidrați simpli	4
Fructoză	0.7
Calorii	43 kcal
Indici
Indexul glicemic	11.1
Încărcare glicemică	0.7
Indexul glicemic, II	19.4
Indexul inflamator, DII	-0.14
Antioxidant, ORAC	1 512

Calorii pe zi.SexCreștere

Slăbire	Retenție	Set
4%	3%	3%
972	1350	1620

BJU

Aminoacizi

Lipide

Distribuirea macronutrienților

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (3)
Reduceți cantitatea carbohidrați Reduceți cantitatea proteine Adăugați mai mult grăsimi

DZR pe 100 g

Vitamine

Nutrient	% din DZR
U	????223
C	96115101344174
K	811091091788120
B9	15151031156
B6	131392861
B5	111191961
B2	91081941
B4 (Colina)	7991542
B1	6651231
B13	666191?
E	5551111

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Calcium D-Glucarate	65651313276533
Acid alfa-lipoic	585858115581
Clorofilă	404040120?40
Prebiotice	25252550?25
Sulfură	17222234?4
Quercetin	1111163211
Fosfor	1010101373
Mangan	911101494
Fierul	943751
Potasiul	912111486
GABA	8883883
Indole-3-Carbinol	88324084
Fibre	710910?6
Cuprul	6661342
Luptă	66612?2
Magneziul	5761643
Calciul	555554
Seleniul	5551031

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	71081364

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%

Preparate veganeSimplu

Colecție de rețete pentru dieta keto Gratuit Descarcare

A citi

Videoclipuri pe tema

Recenzii

Note

Permis în diete
Dietă	Status
Keto
Paleo
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)
FODMAP
AIP
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Inventar: Blender

Bucătărie: Marea Mediterană

500

Porții: 2 (1 porție ≈ 260 gramă)

Timpul de digestie: 2 ora

Fierbeți broccoli (500 g) în apă sărată timp de 10 minute la foc mediu.

Transferați broccoli în blender, adăugați smântână de cocos (1 lingură) și mixați până obțineți o consistență de piure.

Condimentați cu nucșoară (2 vârfuri de cuțit).

Stropiți cu suc de lime (1 linguriță).

Serviți ca garnitură, mai ales delicioasă cu fructe de mare.

(6)

Publicat: 10.09.2025

Autor:

Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "Piure de broccoli cu smântână de cocos", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Vitamina C: Solaray, Enhanced Absorption, Liposomal Vitamin C, 100 VegCaps

Cumpărare

≈ $30.36

Vitamina K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets

Cumpărare

≈ $9.05

Coduri promoționale pentru iHerb (8)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings - Europe, UK, MENA, Israel, LATAM - Up to 30% off

Europe, United Kingdom, MENA, Israel, Latin America, Southeast Asia Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Valabil până la 09.09.2026

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Încă preparate vegane:Mai multe rețete

Budincă de broccoli cu chili

Preparate vegane

Simplu

1 / 4

Budincă de ciuperci cu țelină

Preparate vegane

Simplu

1 / 4

Budincă de conopidă cu fasole verde

Preparate vegane

Simplu

1 / 4

Budincă de fasole verde în stil grecesc

Preparate vegane

Simplu

1 / 4

Uitați-vă la altele terciuri și garnituri:

Chiftele de dovlecei cu făină de migdale

Preparate vegane

Simplu

1 / 4

Ciuperci în frunze de varză

Simplu

1 / 4

Granola keto din semințe și cocos

Simplu

1 / 4

Toate articolele

Ce este blanchirea și cum se efectuează aceasta

5min

Bucătărie

Care este diferenta dintre sararea uscata, umeda si mixta pentru carne, carnati si delicatese

8min

Bucătărie

Cum folosiți oțetul de mere: ce beneficii sunt posibile și cum evitați problemele

8min

Produse alimentare

Cum prepari cafeaua acasă: French press, ibric, V60, Chemex, AeroPress, cold brew, apă, măcinare, temperatură și extracție

6min

Bucătărie

Secțiune:
Terciuri și garnituri

Distribuiți:

Piure de broccoli cu smântână de cocos

Recomandăm să citiți