Самое важное про Витамины, минералы и нутриенты
Почему витамин D может снизить риски развития многих генетических заболеваний
Многие генетические заболевания, особенно аутоиммунные и воспалительные, зависят от уровня витамина D. Если вы живете в месте с большим количеством солнечных дней, едите продукты, богатые витамином D, или же принимаете витамин D, то риск развития одного из таких заболеваний существенно снижается. Так как гены, которые за него отвечают, не будут активированы.
Можно ли принимать магний без других нутриентов
Плюс магния в том, что его можно принимать самостоятельно. Он не принесет никакого вреда, однако, это не значит, что он будет усваиваться.
Чтобы магний усваивался, в организме должно быть достаточно белка, кальция, витаминов D и К2, а также водорастворимых витаминов и многих других элементов.
Почему современное питание ведет к дефициту витамина K2
Современное питание практически лишено витамина K₂. Основная причина — индустриальное животноводство.
Главные источники витамина K₂ — продукты животных травяного откорма (масло, сливки, желтки, сыр, жир) и ферментированные блюда вроде натто. В растительной пище его почти нет.
Коровы и куры больше не питаются травой, из-за чего в молоке, яйцах и масле исчезает естественный K₂. Поэтому даже люди, потребляющие достаточно жиров и белков, часто испытывают дефицит этого витамина.
Почему витамин C нужно пить с селеном и витамином E
Витамин С, селен и витамин E образуют единую антиоксидантную систему, где каждый элемент усиливает действие другого и закрывает слабые места в работе соседних звеньев. Если вы пьете только витамин С, то без поддержки селеном и, желательно, витамином E, он сам превращается в оксидант.
Почему нельзя пить весь кальций за один прием
Чем больше кальция вы пьете за раз, тем меньше его усваивается. Если разбить кальций на 3-4 приема, то он усваивается в 4 раза лучше, чем если выпить за один раз всю дневную норму.
Почему коэнзим Q10 нет смысла пить в виде добавки
В организме человека в день вырабатывается около грамма коэнзима Q10. Из добавок же вы получаете миллиграммы. То есть, вообще никакого смысле в добавках нет. Лучше пить те элементы, на основе которых коэнзим Q10 вырабатывается.
Почему некачественная спирулина может быть вредна для здоровья
Спирулина — это цианобактерия, которая вырабатывает цианотоксины. Когда вода зацветает этими водорослями, вся рыба умирает. Если производство сырья для данных добавок было выполнено некачественно, в их состав могут попасть цианотоксины.
Почему сначала нужно восстановить витамин K2, и только потом принимать витамин D и кальций
Прием витамина D или кальция необходимо начинать с приема витамина К2. Пока в вашем организме недостаточно витамина К2, усваиваться витамин D и кальций не будут. То есть, сначала нужно хотя бы 1-2 недели принимать K2 в форме MK7.
На какие дефициты указывает любовь к пиву
Любовь к пиву или постоянное желание его пить может быть отражением дефицита витаминов группы B, особенно B1 (тиамина), B3 (ниацина), B6 (пиридоксина) и B9 (фолата).
Почему витамина B12 нет в "веганских" продуктах
Популярные «веганские» источники B12, вроде спирулины или ферментированных соевых продуктов — это миф. Данные продукты содержат неактивные аналоги (псевдо-B12), которые не усваиваются.
Почему бессмысленно делать анализ на минералы в кровеносном русле
Кальций, магний, калий, натрий проверять в кровеносном русле бессмысленно. В организме эти минералы всегда поддерживаются в определенном диапазоне. Если их будет недостаточно, то организм возьмет их из костного депо.
Один из способов определить дефицит минералов – это спектральный анализ волос.
Какие витамины снижают риски остеопороза и переломов
Регулярное употребление витаминов группы В снижает риски остеопороза и переломов. Особенно это относится к витаминам B6, B9, B12.
Почему хелатные формы минералов не самый лучший выбор
Хелатные формы любых минералов (например, бисглицинат) усваиваются только при хорошей кислотности желудка. Если у вас не самая лучшая кислотная желудка, тогда лучше применять цитратные формы: цитраты, малаты, аскорбаты.
Как определить дефицит витаминов группы B
Единственный реально достоверный способ определить количество фолиевой кислоты в организме – это использование двух показателей: формулы крови и гомоцистеина. Никакие другие показатели, особенно анализ витаминов группы B в крови, не являются достоверными.
Какой нутриент эффективен против акне, псориаза и других кожных заболеваний
Высокая эффективность Омега-3 EPA против акне доказана исследованиями. Также EPA эффективен против любых кожных заболеваний, включая псориаз.
Почему ортофосфат кальция – не лучший источник кальция
Из ортофосфата кальция состоят кости. Вопреки заявлениям нутрициологов, это не лучший источник кальция. Как минимум потому что ортофосфат кальция не усваивается в желудке. Желудок просто не способен переварить кость, чтобы вытащить из нее кальций.
Как правильно хранить Омега-3 в жидкой форме
Если вы купили Омега-3 в жидкой форме, то хранить их обязательно нужно в холодильнике, а лучше вообще в морозилке. Качественные Омега-3 жиры в морозилке не замерзают.
Большие дозы витамина C работают как антибиотик?
В высоких концентрациях витамин C способен уничтожать бактерии, вирусы и грибы. То есть, работать аналогично антибиотику. Однако есть существенная разница. Витамин C уничтожает только патогенные микроорганизмы, не оказывая такого влияния на полезные для человека.
В чем польза гистамина?
Гистамин – это не просто причина аллергии. Он предназначен для расширения сосудов с целью повышения кровоснабжения определенной части тела. Это необходимо, чтобы поставлять в данную часть тела питательные вещества и кислород. Также гистамин необходим для всасывания питательных веществ. То есть он помогает в процессе переваривания.
Почему Омега-3 из растительных источников не может заменить Омега-3 из животных источников?
По последним исследованиям, менее 1% Омега-3 из растительных источников превращается в Омега-3 EPA. И вообще не превращается в DHA. Поэтому бессмысленно употреблять семена льна или чиа только для того, чтобы получать из них Омега-3.
Как определить дефицит Омега-3 на взгляд
Основной видимый признак дефицита Омега-3 – это комедоны на лице. То есть, чем больше черных точек на лице вы видите, тем больше у человека дефицит.
Почему "полезные" растительные Омега-6 масла вредны?
Диеты, богатые Омега-6 жирами, так называемыми полезными жирами, приводят к астме, сердечно-сосудистым и аутоиммунным заболеваниям, и другим болезням.
Почему глутатион в капсулах и таблетках принимать бессмысленно?
Глутатион в капсулах и таблетках имеет очень низкую усвояемость в желудочно-кишечном тракте. Никакого смысла в его приеме нет. Наиболее эффективная форма глутатиона – липосомальная.
Как правильно выбирать кверцетин
Биодоступность кверцетина из натуральных источников крайне низкая. Самая хорошая биодоступность у кверцетина в фитосомах. При этом, эффективной считается дозировка от 250 мг. Поэтому покупать дозировки по 20 мг нет никакого смысла.