Самое важное про Витамины, минералы и нутриенты
Можно ли принимать магний без других нутриентов
Плюс магния в том, что его можно принимать самостоятельно. Он не принесет никакого вреда, однако, это не значит, что он будет усваиваться.
Чтобы магний усваивался, в организме должно быть достаточно белка, кальция, витаминов D и К2, а также водорастворимых витаминов и многих других элементов.
Почему современное питание ведет к дефициту витамина K2
Современное питание практически лишено витамина K₂. Основная причина — индустриальное животноводство.
Главные источники витамина K₂ — продукты животных травяного откорма (масло, сливки, желтки, сыр, жир) и ферментированные блюда вроде натто. В растительной пище его почти нет.
Коровы и куры больше не питаются травой, из-за чего в молоке, яйцах и масле исчезает естественный K₂. Поэтому даже люди, потребляющие достаточно жиров и белков, часто испытывают дефицит этого витамина.
Почему витамин C нужно пить с селеном и витамином E
Витамин С, селен и витамин E образуют единую антиоксидантную систему, где каждый элемент усиливает действие другого и закрывает слабые места в работе соседних звеньев. Если вы пьете только витамин С, то без поддержки селеном и, желательно, витамином E, он сам превращается в оксидант.
Почему нельзя пить весь кальций за один прием
Чем больше кальция вы пьете за раз, тем меньше его усваивается. Если разбить кальций на 3-4 приема, то он усваивается в 4 раза лучше, чем если выпить за один раз всю дневную норму.
Почему коэнзим Q10 нет смысла пить в виде добавки
В организме человека в день вырабатывается около грамма коэнзима Q10. Из добавок же вы получаете миллиграммы. То есть, вообще никакого смысле в добавках нет. Лучше пить те элементы, на основе которых коэнзим Q10 вырабатывается.
Почему некачественная спирулина может быть вредна для здоровья
Спирулина — это цианобактерия, которая вырабатывает цианотоксины. Когда вода зацветает этими водорослями, вся рыба умирает. Если производство сырья для данных добавок было выполнено некачественно, в их состав могут попасть цианотоксины.
Почему сначала нужно восстановить витамин K2, и только потом принимать витамин D и кальций
Прием витамина D или кальция необходимо начинать с приема витамина К2. Пока в вашем организме недостаточно витамина К2, усваиваться витамин D и кальций не будут. То есть, сначала нужно хотя бы 1-2 недели принимать K2 в форме MK7.
На какие дефициты указывает любовь к пиву
Любовь к пиву или постоянное желание его пить может быть отражением дефицита витаминов группы B, особенно B1 (тиамина), B3 (ниацина), B6 (пиридоксина) и B9 (фолата).
Почему витамина B12 нет в "веганских" продуктах
Популярные «веганские» источники B12, вроде спирулины или ферментированных соевых продуктов — это миф. Данные продукты содержат неактивные аналоги (псевдо-B12), которые не усваиваются.
Почему бессмысленно делать анализ на минералы в кровеносном русле
Кальций, магний, калий, натрий проверять в кровеносном русле бессмысленно. В организме эти минералы всегда поддерживаются в определенном диапазоне. Если их будет недостаточно, то организм возьмет их из костного депо.
Один из способов определить дефицит минералов – это спектральный анализ волос.
Какие витамины снижают риски остеопороза и переломов
Регулярное употребление витаминов группы В снижает риски остеопороза и переломов. Особенно это относится к витаминам B6, B9, B12.
Почему хелатные формы минералов не самый лучший выбор
Хелатные формы любых минералов (например, бисглицинат) усваиваются только при хорошей кислотности желудка. Если у вас не самая лучшая кислотная желудка, тогда лучше применять цитратные формы: цитраты, малаты, аскорбаты.
Как определить дефицит витаминов группы B
Единственный реально достоверный способ определить количество фолиевой кислоты в организме – это использование двух показателей: формулы крови и гомоцистеина. Никакие другие показатели, особенно анализ витаминов группы B в крови, не являются достоверными.
Какой нутриент эффективен против акне, псориаза и других кожных заболеваний
Высокая эффективность Омега-3 EPA против акне доказана исследованиями. Также EPA эффективен против любых кожных заболеваний, включая псориаз.
Почему ортофосфат кальция – не лучший источник кальция
Из ортофосфата кальция состоят кости. Вопреки заявлениям нутрициологов, это не лучший источник кальция. Как минимум потому что ортофосфат кальция не усваивается в желудке. Желудок просто не способен переварить кость, чтобы вытащить из нее кальций.
Как правильно хранить Омега-3 в жидкой форме
Если вы купили Омега-3 в жидкой форме, то хранить их обязательно нужно в холодильнике, а лучше вообще в морозилке. Качественные Омега-3 жиры в морозилке не замерзают.
Большие дозы витамина C работают как антибиотик?
В высоких концентрациях витамин C способен уничтожать бактерии, вирусы и грибы. То есть, работать аналогично антибиотику. Однако есть существенная разница. Витамин C уничтожает только патогенные микроорганизмы, не оказывая такого влияния на полезные для человека.
В чем польза гистамина?
Гистамин – это не просто причина аллергии. Он предназначен для расширения сосудов с целью повышения кровоснабжения определенной части тела. Это необходимо, чтобы поставлять в данную часть тела питательные вещества и кислород. Также гистамин необходим для всасывания питательных веществ. То есть он помогает в процессе переваривания.
Почему Омега-3 из растительных источников не может заменить Омега-3 из животных источников?
По последним исследованиям, менее 1% Омега-3 из растительных источников превращается в Омега-3 EPA. И вообще не превращается в DHA. Поэтому бессмысленно употреблять семена льна или чиа только для того, чтобы получать из них Омега-3.
Как определить дефицит Омега-3 на взгляд
Основной видимый признак дефицита Омега-3 – это комедоны на лице. То есть, чем больше черных точек на лице вы видите, тем больше у человека дефицит.
Почему "полезные" растительные Омега-6 масла вредны?
Диеты, богатые Омега-6 жирами, так называемыми полезными жирами, приводят к астме, сердечно-сосудистым и аутоиммунным заболеваниям, и другим болезням.
Почему глутатион в капсулах и таблетках принимать бессмысленно?
Глутатион в капсулах и таблетках имеет очень низкую усвояемость в желудочно-кишечном тракте. Никакого смысла в его приеме нет. Наиболее эффективная форма глутатиона – липосомальная.
Как правильно выбирать кверцетин
Биодоступность кверцетина из натуральных источников крайне низкая. Самая хорошая биодоступность у кверцетина в фитосомах. При этом, эффективной считается дозировка от 250 мг. Поэтому покупать дозировки по 20 мг нет никакого смысла.
