Глутатион — это трипептид, состоящий из глутамата, цистеина и глицина, играющий ключевую роль в антиоксидантной защите организма. Он участвует в нейтрализации свободных радикалов, детоксикации, регуляции иммунной функции и поддержании клеточного метаболизма.
Снижение уровня глутатиона связано с возрастом, хроническими заболеваниями и стрессом, что делает важным его регулярное восполнение через питание или нутрицевтическую поддержку.
Полезные свойства
- нейтрализует свободные радикалы и снижает окислительный стресс;
- поддерживает здоровье печени, участвуя в выведении токсинов и тяжелых металлов;
- регулирует работу иммунной системы;
- обеспечивает восстановление клеток и синтез ДНК;
- участвует в метаболизме жиров и углеводов.
Суточная потребность и источники получения
Организм синтезирует глутатион самостоятельно, однако для этого необходимы аминокислоты: цистеин, глицин и глутамат.
Поддерживать синтез глутатиона помогают:
- мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи (источники аминокислот);
- брокколи, чеснок, лук, шпинат (источники серосодержащих соединений);
- N-ацетилцистеин (NAC), альфа-липоевая кислота, селен, витамины C и E (поддерживающие антиоксидантный цикл);
- добавки с липосомальным или восстановленным глутатионом.
Возможные формы и их усвояемость
Формы нутриента перечислены от лучшей к худшей:
| Товар | Цена, $ |
|---|---|
Codeage липосомальный глутатион 60 растительных капсул | 50.43 |
Aurora Nutrascience Micro-Pack+® липосомальный глутатион 30 пакетиков по 13 5 мл (0 46 жидк. унции) | 52.38 |
Aurora Nutrascience Nano-Liposomal® глутатион липосомальная смесь для приготовления напитка 30 пакетиков по 9 г (0 32 унции) | 60.54 |
Aurora Nutrascience Micro-Pack + ® липосомальный глутатион 10 пакетиков по 13 5 мл (0 46 жидк. Унции) | 19.08 |
Aurora Nutrascience Nano-Liposomal® глутатион смесь для липосомальных напитков 10 пакетиков по 9 г (0 32 унции) | 17.30 |
BodyBio липосомальный глутатион 60 капсул (250 мг в 1 капсуле) | 68.76 |
Lipo Naturals Антиоксидантный комплекс - липосомальный глютатион с сетрией 15 ж. унц. (443 мл) | 65.55 |
Dr. Mercola липосомальный глутатион 60 капсул (175 мг в 1 капсуле) | 49.57 |
Seeking Health, Liposomal Glutathione, Mint, 4 fl oz (120 ml) | 44.21 |
Seeking Health, Liposomal Glutathione, Tropical, 4 fl oz (120 ml) | 44.17 |
| Товар | Цена, $ |
|---|---|
Nutricost Глутатион 500 мг 240 капсул | 64.93 |
Natural Factors Glutathione LipoMicel Matrix 300 мг 60 мягких таблеток | 24.56 |
Natural Factors LipoMicel Matrix глутатион 300 мг 90 капсул | 34.63 |
NOW Foods глутатион 250 мг 60 вегетарианских капсул | 17.61 |
NOW Foods Глутатион 500 мг 120 растительных капсул | 52.86 |
Protocol for Life Balance Глутатион 60 растительных капсул | 44.39 |
Source Naturals восстановленный глутатион 60 таблеток | 21.77 |
Source Naturals Комплекс с восстановленным глутатионом со вкусом апельсина 50 мг 100 пастилок | 16.06 |
Swanson L-глутатион 100 мг 100 капсул | 15.67 |
Toniiq Глутатион 120 капсул (500 мг на капсулу) | 35.13 |
Симптомы и последствия дефицита
- усталость, снижение энергии и физической выносливости;
- повышенная восприимчивость к инфекциям;
- ухудшение функции печени и детоксикации;
- повышенный риск нейродегенеративных заболеваний;
- ухудшение состояния кожи и процессов восстановления тканей.
Возможные риски избытка и их проявления
Хотя глутатион считается безопасным при эндогенном синтезе, избыток при длительном приёме высоких доз добавок может вызывать:
- дисбаланс других антиоксидантов (витамин C, витамин E);
- угнетение определённых звеньев иммунного ответа;
- расстройства ЖКТ (в редких случаях — при передозировке);
- снижение эффективности ферментативных систем печени.
Не превышайте допустимую норму 500–1000 мг/сутки в форме добавок без показаний. Лучше отдавать предпочтение улучшению синтеза через питание и образ жизни.
