Glutation

Glutationul — este un tripeptid format din glutamat, cisteină și glicină, care joacă un rol cheie în protecția antioxidantă a organismului. Acesta participă la neutralizarea radicalilor liberi, detoxifiere, reglarea funcției imunitare și menținerea metabolismului celular.

Scăderea nivelului de glutation este asociată cu vârsta, boli cronice și stres, ceea ce face importantă replenirea sa regulată prin dietă sau suport nutriționist.

Proprietăți benefice

• neutralizează radicalii liberi și reduce stresul oxidativ;
• susține sănătatea ficatului, participând la eliminarea toxinelor și metalelor grele;
• reglează funcționarea sistemului imunitar;
• asigură regenerarea celulelor și sinteza ADN-ului;
• participă la metabolismul grăsimilor și carbohidraților.

Necesarul zilnic și sursele de obținere

Organismul sintetizează glutationul de unul singur, totuși pentru aceasta sunt necesare aminoacizi: cisteină, glicină și glutamat.

Susțin sinteza glutationului:

• carne, pește, ouă, leguminoase, nuci (surse de aminoacizi);
• broccoli, usturoi, ceapă, spanac (surse de compuși care conțin sulf);
• N-acetilcisteină (NAC), acid alfa-lipoic, seleniu, vitaminele C și E (care susțin ciclul antioxidant);
• suplimente cu glutation liposomal sau redus.

Posibile forme si absorbtia lor

Formele nutrientului sunt enumerate de la cea mai buna la cea mai slaba:

Glutation liposomal. Are cea mai bună biodisponibilitate - este protejat de distrugerea în tractul gastrointestinal și pătrunde ușor în celule. Crește eficient nivelul glutationului în sânge și țesuturi, în special în caz de intoxicații, inflamație cronică și oboseală.

Afișați 10 produse

iHerb

Codeage, Liposomal Glutathione, 1,000 mg, 60 Capsules (500 mg per Capsule)

≈ $49.65

Cumpărare

iHerb

Aurora Nutrascience, Mega-Pack+®, Liposomal Glutathione, 10 Packets, 0.68 fl oz (20 ml) Each

≈ $21.05

Cumpărare

iHerb

Aurora Nutrascience, Nano-Liposomal®, Glutathione, Liposomal Drink Mix, 750 mg, 30 Packets, 0.32 oz (9 g) Each

≈ $59.60

Cumpărare

iHerb

Aurora Nutrascience, Micro-Pack+®, Liposomal Glutathione , 10 Packets, 0.46 fl oz (13.5 ml) Each

≈ $18.78

Cumpărare

iHerb

Aurora Nutrascience, Nano-Liposomal®, Glutathione, Liposomal Drink Mix, 750 mg , 10 Packets, 0.32 oz (9 g) Each

≈ $17.03

Cumpărare

iHerb

Dr. Mercola, Liposomal Glutathione, 350 mg, 60 Capsules (175 mg per Capsule)

≈ $48.80

Cumpărare

iHerb

Micro Ingredients, Liposomal Glutathione Complex, 120 Vegetarian Capsules

≈ $34.74

Cumpărare

iHerb

Nutricost, Liposomal Glutathione, 60 Capsules (360 mg per Capsule)

≈ $27.13

Cumpărare

iHerb

Seeking Health, Liposomal Glutathione, Mint, 4 fl oz (120 ml)

≈ $43.02

Cumpărare

iHerb

Seeking Health, Liposomal Glutathione, Tropical, 4 fl oz (120 ml)

≈ $42.98

Cumpărare

Glutation sublingual. Se absoarbe prin mucoasa bucală, ocolind parțial sistemul digestiv și ficatul. Acționează mai repede și mai blând decât capsulele obișnuite, dar este inferioară formei liposomale în ceea ce privește stabilitatea.

Glutation. Are o biodisponibilitate scăzută - cea mai mare parte se descompune în intestine. Poate fi util în doze mari sau administrat cu substanțe care amplifică efectul, dar în general este mai slab ca eficacitate.

Afișați 10 produse

iHerb

Carlson, Glutathione Booster®, 180 Capsules

≈ $56.55

Cumpărare

iHerb

Nutricost, Glutathione, 500 mg, 240 Capsules

≈ $63.92

Cumpărare

iHerb

NOW Foods, Glutathione, 250 mg, 60 Veg Capsules

≈ $17.33

Cumpărare

iHerb

NOW Foods, Glutathione, 500 mg, 120 Veg Capsules

≈ $52.04

Cumpărare

iHerb

NOW Foods, Glutathione, 250 mg, 120 Veg Capsules

≈ $30.68

Cumpărare

iHerb

Source Naturals, Reduced Glutathione, 250 mg, 60 Tablets

≈ $21.43

Cumpărare

iHerb

Source Naturals, Reduced Glutathione Complex, Orange , 50 mg, 100 Lozenges

≈ $15.81

Cumpărare

iHerb

Super Nutrition, Super Immune, Immune-Strengthening Multivitamin with Glutathione, 60 Tablets

≈ $18.16

Cumpărare

iHerb

Swanson, L-Glutathione, 100 mg, 100 Capsules

≈ $15.43

Cumpărare

iHerb

Toniiq, Glutathione, 1,000 mg, 120 Capsules (500 mg Per Capsule)

≈ $34.59

Cumpărare

N-acetilcisteină (NAC). Nu glutathion direct, dar stimulează puternic producția acestuia în organism. Adesea preferat datorită unei absorbții mai bune și a unei acțiuni mai profunde.

Simptomele și consecințele deficitului

• oboseală, scăderea energiei și a rezistenței fizice;
• creșterea susceptibilității la infecții;
• îmbunătățirea funcției ficatului și detoxifierii;
• riscuri crescute de boli neurodegenerative;
• îmbunătățirea stării pielii și a proceselor de regenerare a țesuturilor.

Riscurile posibile ale excesului și manifestările acestora

Deși glutationul este considerat sigur în cazul sintezei endogene, excesul în urma utilizării prelungite a dozelor mari de suplimente poate provoca:

• desechilibru al altor antioxidanți (vitamina C, vitamina E);
• suprimarea anumitor linii de răspuns imunitar;
• tulburări gastrointestinale (în cazuri rare — în caz de supradozaj);
• reducerea eficienței sistemelor enzimatice ale ficatului.

Nu depășiți doza permisibilă de 500–1000 mg/zi sub formă de suplimente fără indicații. Este mai bine să se acorde prioritate îmbunătățirii sintezei prin dietă și stil de viață.

De ce depinde glutationul

Glutationul se sintetizează din glutamat, cisteină și glicină. Pentru formarea lui contează proteinele, aminoacizii cu sulf, magneziul, seleniul, riboflavina și ficatul.

Suplimentele pot avea loc în situații selectate, dar nu înlocuiesc somnul, reducerea alcoolului, scăderea expunerii toxice, tratarea inflamației și corectarea deficitelor.

Keto și LCHF

O dietă low-carb cu proteine suficiente, ouă, pește, carne, legume verzi și minerale poate susține sinteza proprie de glutation. Restricția calorică dură și proteina prea mică pot slăbi apărarea antioxidantă.