Коэнзим Q10 (убихинон) — это важное жирорастворимое соединение, участвующее в выработке энергии в митохондриях клеток.
Он необходим для синтеза АТФ — основного источника клеточной энергии. Коэнзим Q10 также обладает выраженными антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений свободными радикалами.
С возрастом и при определённых заболеваниях его уровень в организме снижается, что может привести к снижению жизненного тонуса и ухудшению работы сердца и мозга.
Полезные свойства
- участвует в выработке энергии (АТФ) в митохондриях;
- обеспечивает антиоксидантную защиту клеток;
- поддерживает работу сердечно-сосудистой системы;
- может улучшать когнитивные функции и концентрацию;
- способствует укреплению иммунной защиты.
Суточная потребность и источники получения
Организм способен синтезировать коэнзим Q10 самостоятельно, но с возрастом эта способность снижается.
Рекомендуемая суточная доза составляет:
- для общего поддержания здоровья — 30–100 мг;
- при сердечно-сосудистых заболеваниях — 100–300 мг (по назначению врача);
- максимально допустимая безрецептурная доза — до 300 мг в сутки.
Основные источники коэнзима Q10:
- говядина, свинина, куриное мясо (особенно внутренние органы);
- рыба: сардины, тунец, лосось;
- орехи и семена: фундук, арахис, семечки;
- овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста;
- оливковое и рапсовое масла.
Коэнзим Q10 также широко представлен в форме добавок (капсулы, жидкость, таблетки), которые особенно полезны при его дефиците.
Возможные формы и их усвояемость
Формы нутриента перечислены от лучшей к худшей:
| Товар | Цена, $ |
|---|---|
Carlson Co-QH2 убихинол 100 мг 60 мягких таблеток | 38.42 |
Doctor's Best убихинол с Kaneka Q+® 50 мг 90 капсул | 45.19 |
Terry Naturally CoQ10 биоактивный убихинол 100 мг 60 мягких таблеток | 40.13 |
Nutricost Убихинол 100 мг 120 мягких таблеток | 69.65 |
Natural Factors Убихинол QH-активный коэнзим Q10 100 мг 120 желатиновых капсул | 51.56 |
Protocol for Life Balance Убихинол 100 мг 60 мягких таблеток | 50.38 |
Qunol Плюс убихинол и омега-3 100 мг + 250 мг 90 мягких таблеток | 42.56 |
Swanson Убихинол 100 мг 60 мягких таблеток | 34.63 |
Swanson Убихинол 50 мг 60 мягких таблеток | 16.56 |
Swanson Убихинол 100 мг 120 мягких таблеток | 64.44 |
| Товар | Цена, $ |
|---|---|
Life Extension Super-Absorbable CoQ10 суперусваиваемый коэнзим Q10 (убихинон) с d-лимоненом 100 мг 60 капсул | 25.39 |
California Gold Nutrition коэнзим Q10 убихинон класса USP 100 мг 120 растительных капсул | 15.19 |
Lake Avenue Nutrition коэнзим Q10 убихинон класса USP 100 мг 360 растительных капсул | 41.70 |
Симптомы и последствия дефицита
- хроническая усталость, слабость и снижение выносливости;
- ухудшение функции сердца и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- снижение иммунитета и частые простуды;
- проблемы с памятью и концентрацией;
- воспаления дёсен и пародонтоз.
Риск дефицита возрастает при приёме статинов, хронических заболеваниях и дефиците питания. Симптомы могут развиваться медленно, поэтому важно регулярно следить за состоянием организма.
Возможные риски избытка и их проявления
- расстройства пищеварения (тошнота, боли в животе, диарея);
- головные боли и бессонница;
- в редких случаях — аллергические реакции (сыпь, зуд, отёки);
- повышенная чувствительность к другим препаратам.
Избыток коэнзима Q10 чаще возникает при приёме высоких доз добавок (более 300 мг в сутки).
Во избежание побочных эффектов рекомендуется придерживаться умеренных доз и консультироваться с врачом перед началом приёма, особенно при наличии хронических заболеваний.