Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (убихинон) — это важное жирорастворимое соединение, участвующее в выработке энергии в митохондриях клеток.

Он необходим для синтеза АТФ — основного источника клеточной энергии. Коэнзим Q10 также обладает выраженными антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений свободными радикалами.

С возрастом и при определённых заболеваниях его уровень в организме снижается, что может привести к снижению жизненного тонуса и ухудшению работы сердца и мозга.

Полезные свойства

• участвует в выработке энергии (АТФ) в митохондриях;
• обеспечивает антиоксидантную защиту клеток;
• поддерживает работу сердечно-сосудистой системы;
• может улучшать когнитивные функции и концентрацию;
• способствует укреплению иммунной защиты.

Суточная потребность и источники получения

Организм способен синтезировать коэнзим Q10 самостоятельно, но с возрастом эта способность снижается.

Рекомендуемая суточная доза составляет:

• для общего поддержания здоровья — 30–100 мг;
• при сердечно-сосудистых заболеваниях — 100–300 мг (по назначению врача);
• максимально допустимая безрецептурная доза — до 300 мг в сутки.

Основные источники коэнзима Q10:

• говядина, свинина, куриное мясо (особенно внутренние органы);
• рыба: сардины, тунец, лосось;
• орехи и семена: фундук, арахис, семечки;
• овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста;
• оливковое и рапсовое масла.

Коэнзим Q10 также широко представлен в форме добавок (капсулы, жидкость, таблетки), которые особенно полезны при его дефиците.

Возможные формы и их усвояемость

Формы нутриента перечислены от лучшей к худшей:

Убихинол. Восстановленная и наиболее усвояемая форма CoQ10, активно действует в митохондриях и клетках с высоким энергетическим обменом. Лучше подходит при усталости, заболеваниях сердца, старении и дефиците — особенно после 40 лет.

Смотреть 10 товаров

iHerb

Carlson Co-QH2 убихинол 100 мг 60 мягких таблеток

≈ $38.16

Купить

iHerb

Terry Naturally CoQ10 биоактивный убихинол 100 мг 60 мягких таблеток

≈ $39.86

Купить

iHerb

Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 с улучшенной поддержкой митохондрий 50 мг 100 гелевых капсул

≈ $47.71

Купить

iHerb

Nutricost Убихинол 100 мг 120 мягких таблеток

≈ $69.18

Купить

iHerb

Natural Factors Убихинол QH-активный коэнзим Q10 100 мг 120 желатиновых капсул

≈ $51.21

Купить

iHerb

Protocol for Life Balance Убихинол 100 мг 60 мягких таблеток

≈ $50.04

Купить

iHerb

Qunol Плюс убихинол и омега-3 100 мг + 250 мг 90 мягких таблеток

≈ $42.28

Купить

iHerb

Swanson Убихинол 100 мг 60 мягких таблеток

≈ $34.40

Купить

iHerb

Swanson Убихинол 50 мг 60 мягких таблеток

≈ $16.45

Купить

iHerb

Swanson Убихинол 100 мг 120 мягких таблеток

≈ $64.01

Купить

Липосомальный CoQ10 или CoQ10 с MCT/пиперином. Улучшенные формы убихинона с повышенной биодоступностью за счёт жировых носителей. Эффективны, если нет доступа к убихинолу, но уступают ему по стабильности и скорости действия.

Убихинон. Окисленная форма CoQ10, требует превращения в убихинол в организме. Подходит молодым людям с хорошим метаболизмом, но у пожилых и при хронических заболеваниях усвоение может быть ограничено.

Смотреть 3 товара

iHerb

Life Extension Super-Absorbable CoQ10 суперусваиваемый коэнзим Q10 (убихинон) с d-лимоненом 100 мг 60 капсул

≈ $25.22

Купить

iHerb

California Gold Nutrition коэнзим Q10 убихинон класса USP 100 мг 120 растительных капсул

≈ $15.08

Купить

iHerb

Lake Avenue Nutrition коэнзим Q10 убихинон класса USP 100 мг 360 растительных капсул

≈ $41.42

Купить

Симптомы и последствия дефицита

• хроническая усталость, слабость и снижение выносливости;
• ухудшение функции сердца и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• снижение иммунитета и частые простуды;
• проблемы с памятью и концентрацией;
• воспаления дёсен и пародонтоз.

Риск дефицита возрастает при приёме статинов, хронических заболеваниях и дефиците питания. Симптомы могут развиваться медленно, поэтому важно регулярно следить за состоянием организма.

Возможные риски избытка и их проявления

• расстройства пищеварения (тошнота, боли в животе, диарея);
• головные боли и бессонница;
• в редких случаях — аллергические реакции (сыпь, зуд, отёки);
• повышенная чувствительность к другим препаратам.

Избыток коэнзима Q10 чаще возникает при приёме высоких доз добавок (более 300 мг в сутки).

Во избежание побочных эффектов рекомендуется придерживаться умеренных доз и консультироваться с врачом перед началом приёма, особенно при наличии хронических заболеваний.