Coenzima Q10 (ubichinona) — este o substanță importantă solubilă în grăsimi, implicată în producerea de energie în mitocondriile celulelor.
Este necesară pentru sinteza ATP — sursa principală de energie celulară. Coenzima Q10 are, de asemenea, proprietăți antioxidante pronunțate, protejând celulele de daunele cauzate de radicalii liberi.
Odată cu vârsta și în anumite afecțiuni, nivelul său în organism scade, ceea ce poate duce la o scădere a tonusului vital și la deteriorarea funcției inimii și a creierului.
Proprietăți benefice
- participă la producerea de energie (ATP) în mitocondrii;
- asigură protecție antioxidantă celulelor;
- susține funcționarea sistemului cardiovascular;
- poate îmbunătăți funcțiile cognitive și concentrarea;
- contribuie la întărirea apărării imunitare.
Necesitatea zilnică și surse de obținere
Organismul este capabil să sintetizeze coenzima Q10 singur, dar această capacitate scade odată cu vârsta.
Doza zilnică recomandată este:
- pentru menținerea generală a sănătății — 30–100 mg;
- în caz de afecțiuni cardiovasculare — 100–300 mg (la recomandarea medicului);
- doza maximă permisă fără rețetă — până la 300 mg pe zi.
Sursele principale de coenzimă Q10:
- carne de vită, porc, carne de pui (în special organele interne);
- pește: sardine, ton, somon;
- nuci și semințe: alune, arahide, semințe;
- legume: spanac, broccoli, conopidă;
- ulei de măsline și ulei de rapiță.
Coenzima Q10 este, de asemenea, disponibilă pe scară largă sub formă de suplimente (capsule, lichid, tablete), care sunt deosebit de utile în caz de deficit.
Posibilele forme și gradul lor de asimilare
Formele de nutrienți sunt enumerate de la cel mai bun la cel mai rău:
| Produs | Prețul, $ |
|---|---|
Carlson, Co-QH2 Ubiquinol, 100 mg, 60 Soft Gels | 38.42 |
Doctor's Best, Ubiquinol with Kaneka, 50 mg, 90 Softgels | 45.19 |
Terry Naturally, CoQ10, Bioactive Ubiquinol, 100 mg, 60 Softgels | 40.13 |
Nutricost, Ubiquinol, 100 mg, 120 Softgels | 69.65 |
Natural Factors, Ubiquinol, Active CoQ10, 100 mg, 120 Softgels | 51.56 |
Protocol for Life Balance, Ubiquinol, 100 mg, 60 Softgels | 50.38 |
Qunol, Plus Ubiquinol + Omega-3, 100 mg + 250 mg, 90 Softgels | 42.56 |
Swanson, Ubiquinol, 100 mg, 60 Softgels | 34.63 |
Swanson, Ubiquinol, 50 mg, 60 Softgels | 16.56 |
Swanson, Ubiquinol, 100 mg, 120 Softgels | 64.44 |
| Produs | Prețul, $ |
|---|---|
Life Extension, Super-Absorbable CoQ10 (Ubiquinone) with d-Limonene, 100 mg, 60 Softgels | 25.39 |
Lake Avenue Nutrition, CoQ10, USP Grade Ubiquinone, 100 mg, 120 Veggie Capsules | 15.19 |
Lake Avenue Nutrition, CoQ10, USP Grade Ubiquinone, 100 mg, 360 Veggie Capsules | 41.70 |
Simptomele și consecințele deficitului
- oboseală cronică, slăbiciune și scăderea rezistenței;
- deteriorarea funcției inimii și riscul crescut de afecțiuni cardiovasculare;
- scăderea imunității și răceli frecvente;
- probleme de memorie și concentrare;
- inflamații ale gingiilor și parodontoză.
Riscul de deficit crește în urma administrării de statine, afecțiunilor cronice și deficitului nutrițional. Simptomele pot evolua lent, de aceea este important să monitorizăm regulat starea organismului.
Riscurile posibile ale excesului și manifestările acestora
- tulburări digestive (greață, dureri abdominale, diaree);
- dureri de cap și insomnie;
- în cazuri rare — reacții alergice (erupții cutanate, mâncărime, umflături);
- sensibilitate crescută la alte medicamente.
Excesul de coenzimă Q10 apare mai frecvent în urma administrării de doze mari de suplimente (peste 300 mg pe zi).
Pentru a evita efectele secundare, se recomandă respectarea dozelor moderate și consultarea medicului înainte de începerea administrării, în special în cazul afecțiunilor cronice.