Информация в данном материале получена из открытых источников и не проходила проверку на корректность и достоверность авторами сайта.
Нутрициолог Мила Масленникова рассказала, что значительное снижение калорийности рациона — более чем на 20% от нормы — может серьёзно навредить здоровью. По словам эксперта, такие низкокалорийные диеты повышают уровень стресса и тревожности, нарушают баланс поступления витаминов и микроэлементов, вызывая дефицитные состояния.
Это, в свою очередь, ведёт к снижению иммунитета, ухудшению когнитивных функций и уровню энергии, а также негативно отражается на состоянии кожи, волос и ногтей.
Мила Масленникова рекомендует перед началом похудения рассчитывать индивидуальную норму калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора, которая учитывает возраст, пол, вес и уровень физической активности. Этот показатель представляет собой базовый метаболизм — минимальное количество энергии, необходимое организму для поддержания жизненных функций в состоянии покоя.
Для безопасного и эффективного снижения веса эксперт советует ограничивать калорийность питания не более чем на 4–20% от рассчитанной нормы. Такой подход помогает избежать стрессовых состояний, сохраняет иммунитет и предотвращает дефицит витаминов.
Масленникова подчёркивает важность сбалансированного питания и умеренного сокращения калорий, предупреждая о рисках быстрых и резких диет. По её словам, стремление к быстрым результатам часто приводит к ухудшению здоровья и обратному набору веса после окончания диеты.
