Витамины, минералы и другие нутриенты стр. 5

Триптофан. Предшественник серотонина и мелатонина, регулирует сон и настроение. Недостаток — депрессия, бессонница, переедание. Применяют при нарушениях сна, депрессии, тревожности.

Фенилаланин. Предшественник тирозина и дофамина, участвует в регуляции настроения. При дефиците — апатия, утомляемость, нарушения концентрации. Применяют при депрессии и хронической усталости.

Метионин. Серасодержащая аминокислота, участвует в детоксикации и синтезе белков. Недостаток — жирная печень, ломкость волос, плохая кожа. Применяют при жировом гепатозе, отравлениях и кожных заболеваниях.

Треонин. Необходим для синтеза коллагена и иммуноглобулинов. Дефицит — слабый иммунитет, расстройства ЖКТ. Назначают при проблемах с пищеварением, ослаблении иммунитета.

Лизин. Важен для роста, иммунитета и усвоения кальция. Недостаток — герпес, слабость, медленное восстановление. Применяют при герпесе, стрессах и для ускорения регенерации тканей.

Валин. Аминокислота BCAA, питает мышцы, улучшает восстановление. При дефиците — утомляемость, мышечная слабость. Назначают при физических нагрузках, для роста мышц.

Изолейцин. BCAA аминокислота, регулирует сахар и восстанавливает мышцы. Недостаток — головокружение, слабость, низкая выносливость. Используют при тренировках, диабете и после травм.

Лейцин. Основная BCAA аминокислота, активирует рост мышц. При дефиците — потеря мышечной массы, слабость. Применяют для набора мышц, восстановления и от старения.

Зеаксантин. Концентрируется в сетчатке глаза, защищает от УФ и синего света. При дефиците — ухудшение зрения, повышенный риск макулодистрофии. Применяют для профилактики возрастной дегенерации сетчатки и защиты глаз от экрана.

Ресвератрол. Антиоксидант, замедляет старение клеток. При дефиците (в питании) — повышенный окислительный стресс. Назначают при воспалениях, сердечно-сосудистых заболеваниях, для защиты сосудов и долголетия.

Мелатонин. Гормон сна, регулирует биоритмы, восстанавливает иммунитет. Недостаток — бессонница, усталость, сбой циркадных ритмов. Применяют при нарушениях сна, смене часовых поясов, нарушениях иммунитета.

L-карнитин. Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, увеличивает выработку энергии. При дефиците — усталость, ожирение, слабость мышц. Назначают при ожирении, нагрузках, кардиологических проблемах.

Кофеин. Стимулирует ЦНС, повышает бодрость, концентрацию и выносливость. При недостатке в рационе — утомляемость (у привыкших). Используется для повышения энергии, спортивных целей, устранения сонливости.

Берберин. Алкалоид с противомикробным и гипогликемическим действием. Применяют при диабете 2 типа, ожирении, для снижения холестерина и воспаления.

Бетаин. Участвует в метилировании и защите печени, регулирует гомоцистеин. Дефицит — жировая инфильтрация печени, повышение гомоцистеина. Назначают при жировом гепатозе, метаболических нарушениях, дефиците метионина.

Куркумин. Мощное противовоспалительное действие. Применяют при хронических воспалениях, заболеваниях ЖКТ и суставов.

Глутатион. Главный антиоксидант клеток, участвует в детоксикации и восстановлении. Недостаток — быстрая утомляемость, окислительный стресс, частые болезни. Используют при интоксикациях, от старения, аутоиммунных и хронических заболеваниях.

Холестерин. Строит клеточные мембраны и гормоны, необходим для мозга и витамина D. При недостатке — депрессия, гормональные нарушения, слабость. Применяется в виде диетической поддержки при низком уровне стероидных гормонов.

Фитоэстрогены. Растительные соединения, имитируют действие эстрогенов. При нехватке — у женщин в менопаузе усиливаются симптомы (приливы, остеопороз). Назначают при климаксе, гормональном дисбалансе, профилактике остеопороза.

ГАМК. Главный тормозной нейромедиатор мозга, успокаивает нервную систему. При дефиците — тревожность, бессонница, судороги. Используют при стрессе, тревоге, нарушениях сна, эпилепсии.