Витамины, минералы и другие нутриенты стр. 3

Витамин B10 (парааминобензойная кислота (ПАБК)). Поддержка микрофлоры кишечника, синтез фолиевой кислоты, защита от УФ-излучения. При недостатке нарушения пигментации кожи, усталость, головные боли. Терапевтические дозы (до 4 г) – при витилиго, склеродермии.

Витамин B13 (оротат калия (витаминоподобное в-во)). Синтез нуклеиновых кислот, поддержка печени, улучшение белкового обмена. При недостатке нарушение роста и развития, анемия. Терапевтические дозы (1.5-3 г) – при заболеваниях печени, сердца, после операций.

Витамин B11. Витамин B11 — историческое и неоднозначное название, а не официальный витамин. В разных источниках так называли фолиевую кислоту, ПАБК, пангамовую кислоту или L-карнитин, поэтому при выборе добавок важно смотреть не на номер, а на конкретное вещество.

Хлорофилл. Антиоксидантные и противовоспалительные свойства, детоксикация, поддержка печени, здоровья кожи, заживление ран.

Эруковая кислота (Омега-9). Эруковая кислота — длинноцепочечная омега-9 жирная кислота, важная прежде всего с точки зрения выбора масел и безопасности рациона.

Миристиновая кислота (Насыщенная). Миристиновая кислота — насыщенная жирная кислота C14:0 из кокосового, пальмоядрового жира и молочных продуктов. Она не является незаменимой, но участвует в структуре липидов; избыток важен из-за влияния на ЛПНП-холестерин.

Стеариновая кислота (Насыщенная). Нейтральный эффект на уровень холестерина, может поддерживать здоровье сердца. В отличие от других насыщенных жиров, не повышает уровень “плохого” холестерина (ЛПНП).

Пальмитиновая кислота (Насыщенная). Поддерживает целостность клеточных мембран, производство энергии. При избытке риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Арахидоновая кислота (AA, Омега-6). Рост мышц, иммунные функции, поддержание здоровья мозга. Участвует в воспалительных и иммунных реакциях. При дефиците нарушения иммунной системы, ухудшение мышечного роста, проблемы с когнитивной функцией. При избытке повышение воспалений.

Гамма-линоленовая кислота (GLA, Омега-6). Гамма-линоленовая кислота (GLA) — Омега-6 жирная кислота из масла вечерней примулы, бурачника и чёрной смородины. Она может поддерживать кожный барьер и баланс эйкозаноидов, но не отменяет важность Омега-3 и общего противовоспалительного рациона.

Линолевая кислота (Омега-6). Здоровье кожи, регулирует воспалительные процессы, участвует в синтезе клеточных мембран, гормонов. При дефиците сухость кожи, воспалительные заболевания, замедленное заживление ран. Важно соблюдать баланс с Омега-3 (1:1 – 4:1).

Олеиновая кислота (Омега-9). Снижает уровень “плохого” холестерина. Снижает воспаления. Здоровье сердца и сосудов. При недостатке риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушение липидного обмена.

Витамин D (кальциферол). Усвоение кальция и фосфора. Иммунитет, кости, гормональный баланс. При недостатке остеопороз, рахит у детей, слабый иммунитет, депрессии.

Волокна. Здоровье кишечника, нормальное пищеварение, уровень сахара и холестерина в крови. При недостатке запоры, ожирение, диабет.

Вода. Поддерживает терморегуляцию, метаболизм, выведение токсинов. При недостатке головные боли, усталость, нарушение работы органов, снижение когнитивных функций.

Пребиотики. Здоровье пищеварительной системы. При недостатке проблемы с пищеварением, снижение иммунитета, риск воспалительных заболеваний.

Пробиотики. Здоровая микрофлора кишечника, улучшение пищеварения, иммунитета. При недостатке дисбактериоз, проблемы с пищеварением, иммунитетом, риски инфекций.

Антиоксиданты. Уменьшают воспаление, замедляют процесс старения. Недостаток увеличивает риск хронических заболеваний: рак, болезни сердца, нейродегенеративные расстройства.

Флавоноиды. Антиоксидант. Укрепление иммунитета, защита от воспалений, здоровье сердца и сосудов.

EPA (Омега-3). Противовоспалительные свойства, здоровье сердца, мозга и сосудов. При недостатке воспалительные процессы, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия.