Витамины, минералы и другие нутриенты стр. 5

Сера. Синтез аминокислот, коллагена и детоксикация. При недостатке проблемы с кожей, суставами и замедление заживления. Терапевтические дозы принимают при воспалениях суставов.

Пирролизин. Пирролизин — редкая аминокислота генетического кода некоторых архей и бактерий, а не пищевой нутриент человека. Для кето и LCHF она имеет справочное значение и не требует добавок.

Селеноцистеин. Входит в состав антиоксидантных ферментов, важен для щитовидной железы и защиты клеток. При недостатке — повышенная утомляемость, слабость, нарушения щитовидной функции. Применяют при дефиците селена, для поддержки иммунитета и антиоксидантной защиты.

Цистеин. Содержит серу, участвует в синтезе глутатиона, коллагена и детоксикации. Недостаток — ломкость волос, ослабленный иммунитет, плохая кожа. Назначают при интоксикациях, кожных проблемах, для роста волос и ногтей.

Аргинин. Аргинин — условно незаменимая аминокислота и предшественник оксида азота. Он связан с сосудистым тонусом, заживлением и иммунной функцией, но добавки требуют осторожности при герпесе, низком давлении и приёме сосудистых препаратов.

Тирозин. Предшественник дофамина, норадреналина и тироксина, улучшает фокус и настроение. Недостаток — усталость, депрессия, пониженная концентрация. Принимают при стрессе, депрессии, сниженной функции щитовидной железы.

Серин. Серин — заменимая аминокислота, нужная для фосфолипидов, одноуглеродного обмена, глицина и некоторых нейромедиаторных процессов. На кето важен как часть полноценного белка и поддержки нервной системы.

Пролин. Ключевой компонент коллагена, важен для кожи, суставов и сосудов. Недостаток — слабость соединительной ткани, медленное заживление. Назначают для улучшения состояния кожи, суставов и при остеоартрите.

Глицин. Тормозной нейромедиатор, улучшает сон, успокаивает, защищает печень. При дефиците — раздражительность, бессонница, ухудшение памяти. Применяют при стрессах, нарушениях сна и интоксикациях.

Глутаминовая кислота. Возбуждающий нейромедиатор, участвует в памяти и обучении. Дефицит — снижение когнитивной функции, утомляемость. Применяют при усталости, неврологических расстройствах.

Глутамин. Глутамин — условно незаменимая аминокислота, важная для кишечника, иммунных клеток и азотистого обмена. В обычных условиях организм синтезирует его сам, но стресс, травмы и интенсивные нагрузки могут повышать потребность.

Аспарагиновая кислота. Участвует в синтезе ДНК, энергии и мочевинообразовании. Недостаток — утомляемость, снижение умственной активности. Используют для повышения выносливости и при умственном перенапряжении.

Аспарагин. Поддерживает баланс азота и работу ЦНС. Дефицит — раздражительность, слабость, нарушения обмена. Применяют при умственных нагрузках, стрессах, физическом истощении.

Аланин. Аланин — заменимая аминокислота, связанная с глюкозо-аланиновым циклом, работой мышц и образованием глюкозы из неуглеводных источников. На кето он важен как часть белкового обмена, а не как отдельная обязательная добавка.

Гистидин. Гистидин — незаменимая аминокислота, важная для гемоглобина, карнозина, гистамина и восстановления тканей. В рационе кето и LCHF она поступает с полноценным белком; добавки требуют осторожности при аллергии, мигренях и гистаминовой чувствительности.

Триптофан. Предшественник серотонина и мелатонина, регулирует сон и настроение. Недостаток — депрессия, бессонница, переедание. Применяют при нарушениях сна, депрессии, тревожности.

Фенилаланин. Предшественник тирозина и дофамина, участвует в регуляции настроения. При дефиците — апатия, утомляемость, нарушения концентрации. Применяют при депрессии и хронической усталости.

Метионин. Серасодержащая аминокислота, участвует в детоксикации и синтезе белков. Недостаток — жирная печень, ломкость волос, плохая кожа. Применяют при жировом гепатозе, отравлениях и кожных заболеваниях.

Треонин. Необходим для синтеза коллагена и иммуноглобулинов. Дефицит — слабый иммунитет, расстройства ЖКТ. Назначают при проблемах с пищеварением, ослаблении иммунитета.

Лизин. Важен для роста, иммунитета и усвоения кальция. Недостаток — герпес, слабость, медленное восстановление. Применяют при герпесе, стрессах и для ускорения регенерации тканей.