Витамин B10 (парааминобензойная кислота (ПАБК))

Витамин B10, также известный как парааминобензойная кислота (ПАБК), является водорастворимым веществом, которое играет важную роль в метаболизме клеток.

Данный витамин не является обязательным нутриентом, так как может синтезироваться организмом. Однако, его недостаток может привести к проблемам с кожей, а также нарушить функции печени.

Роль в организме человека

Этот витамин способствует синтезу фолиевой кислоты и помогает в производстве красных кровяных клеток.

ПАБК также участвует в процессах, связанных с образованием белков и углеводов.

Кроме того, витамин B10 может оказывать положительное влияние на работу печени и сердечно-сосудистой системы. Его присутствие в организме помогает в детоксикации, улучшая выведение токсинов и шлаков.

Суточная норма потребления

Суточная норма потребления витамина B10 не была строго установлена, поскольку этот витамин не признан официально необходимым. Однако некоторые источники рекомендуют дозу в пределах 10-100 мг в день для достижения оптимального уровня.

Важно отметить, что индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности. Для спортсменов и людей с высоким уровнем стресса может потребоваться большее количество витамина B10.

• Рекомендуемая доза для взрослых: 50 мг.
• Спортсмены могут нуждаться в 100 мг.

Возможные формы и их усвояемость

Формы нутриента перечислены от лучшей к худшей:

ПАБК в составе витаминно-минеральных комплексов. Включение ПАБК в комплексные добавки с другими витаминами группы B и минералами может улучшать её усвоение и обеспечивать синергетический эффект.

Варианты на iHerb:

Life Extension, BioActive Complete B-Complex, 60 Vegetarian Capsules

Купить

≈ $9.00

ПАБК в виде монопрепаратов (капсулы или таблетки). Чистая форма ПАБК, представленная в капсулах или таблетках, обеспечивает хорошую биодоступность. Однако эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Варианты на iHerb:

Source Naturals, PABA, 100 mg, 250 Tablets

Купить

≈ $9.74

Country Life, PABA, 1,000 mg, 60 Tablets

Купить

≈ $13.49

NOW Foods, PABA, 500 mg, 100 Capsules

Купить

≈ $8.56

ПАБК в составе косметических средств. Используется в солнцезащитных кремах и продуктах для ухода за кожей благодаря способности поглощать ультрафиолетовое излучение. Однако при наружном применении системное усвоение ПАБК минимально.

ПАБК в виде инъекций. Редко используется и назначается только по показаниям врача.

Последствия недостатка

Недостаток витамина B10 может привести к различным проблемам со здоровьем.

Одним из основных последствий является ухудшение обмена веществ, что может вызвать усталость и снижение уровня энергии.

Кроме того, низкий уровень витамина B10 может негативно сказаться на нервной системе, приводя к:

• депрессии и настроенческим расстройствам;
• проблемам с памятью и концентрацией;
• общему упадку сил и повышенной раздражительности.

Важно отметить, что длительный недостаток витамина B10 может привести к серьезным нарушениям в организме, поэтому рекомендуется следить за его уровнем в рационе.

Проблемы при избытке

Избыток витамина B10 может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.

Одним из наиболее распространенных последствий является раздражение кожи, которое может проявляться в виде сыпи или зуда. Это вызывает дискомфорт и требует немедленного внимания.

Кроме того, высокие уровни витамина B10 могут негативно сказаться на функции печени.

Печень, отвечающая за метаболизм многих веществ, может испытывать чрезмерную нагрузку, что в долгосрочной перспективе может привести к ее повреждению.

Также стоит отметить, что избыток витамина B10 может вызвать нервные расстройства. Изменения в состоянии нервной системы могут проявляться в виде тревожности, депрессии и проблем с концентрацией внимания.