Vitamina B10 (пирролохинолинхинон, pQQ)

Vitamina B10, cunoscută și sub numele de acid para-aminobenzoic (PABA), este o substanță solubilă în apă, care joacă un rol important în metabolismul celular.

Această vitamină nu este un nutrient esențial, deoarece poate fi sintetizată de organism. Cu toate acestea, o deficiență a acesteia poate duce la probleme ale pielii, precum și la afectarea funcțiilor ficatului.

Rolul în organismul uman

Această vitamină contribuie la sinteza acidului folic și ajută la producția de celule roșii din sânge.

PABA este, de asemenea, implicată în procesele legate de formarea proteinelor și carbohidraților.

În plus, vitamina B10 poate avea un efect pozitiv asupra funcției ficatului și sistemului cardiovascular. Prezența sa în organism ajută la detoxifiere, îmbunătățind eliminarea toxinelor și a reziduurilor.

Norma zilnică de consum

Norma zilnică de consum a vitaminei B10 nu a fost stabilită strict, deoarece această vitamină nu este recunoscută oficial ca fiind necesară. Cu toate acestea, unele surse recomandă o doză între 10-100 mg pe zi pentru a atinge un nivel optim.

Este important de menționat că nevoile individuale pot varia în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică. Sportivii și persoanele cu un nivel ridicat de stres ar putea necesita o cantitate mai mare de vitamina B10.

• Doza recomandată pentru adulți: 50 mg.
• Sportivii pot avea nevoie de 100 mg.

Posibilele forme și gradul lor de asimilare

Formele de nutrienți sunt enumerate de la cel mai bun la cel mai rău:

PABC în compoziția complexelor vitaminice și minerale. Includerea PABK în suplimentele complexe cu alte vitamine din grupul B și minerale poate îmbunătăți absorbția acesteia și poate asigura un efect sinergic.

Opțiuni pe iHerb:

Life Extension, BioActive Complete B-Complex, 60 Vegetarian Capsules

Cumpărare

≈ $9.00

PABK sub formă de monopriparate (capsule sau comprimate). Forma pură de PABC, prezentată sub formă de capsule sau tablete, asigură o bună biodisponibilitate. Cu toate acestea, eficiența poate varia în funcție de caracteristicile individuale ale organismului.

Opțiuni pe iHerb:

Source Naturals, PABA, 100 mg, 250 Tablets

Cumpărare

≈ $9.74

Country Life, PABA, 1,000 mg, 60 Tablets

Cumpărare

≈ $13.49

NOW Foods, PABA, 500 mg, 100 Capsules

Cumpărare

≈ $8.56

PABK în compoziția produselor cosmetice. Se utilizează în cremele de protecție solară și produsele pentru îngrijirea pielii datorită capacității de a absorbi radiațiile ultraviolete. Cu toate acestea, în cazul aplicării externe, absorbția sistemică a PABA este minimă.

PABC sub formă de injecții. Rareori este utilizat și este prescris doar în baza indicațiilor medicului.

Consecințele deficienței

Deficiența vitaminei B10 poate duce la diverse probleme de sănătate.

Una dintre principalele consecințe este deteriorarea metabolismului, ceea ce poate provoca oboseală și scăderea nivelului de energie.

În plus, nivelul scăzut de vitamina B10 poate afecta negativ sistemul nervos, ducând la:

• depresie și tulburări de dispoziție;
• probleme de memorie și concentrare;
• oboseală generală și iritabilitate crescută.

Este important de menționat că o deficiență prelungită de vitamina B10 poate duce la tulburări grave în organism, de aceea este recomandat să se monitorizeze nivelul acesteia în dietă.

Probleme în caz de exces

Excesul de vitamina B10 poate duce la o serie de probleme serioase de sănătate.

Una dintre cele mai frecvente consecințe este iritația pielii, care poate apărea sub formă de erupții sau mâncărimi. Aceasta provoacă disconfort și necesită atenție imediată.

În plus, nivelurile ridicate de vitamina B10 pot afecta negativ funcția ficatului.

Ficatul, responsabil pentru metabolismul multor substanțe, poate suporta o sarcină excesivă, ceea ce pe termen lung poate duce la deteriorarea sa.

De asemenea, este important de menționat că excesul de vitamina B10 poate provoca tulburări nervoase. Schimbările în starea sistemului nervos pot apărea sub formă de anxietate, depresie și probleme de concentrare.