Vitamina B8 (Inozitol)

Inozitol, cunoscut și sub denumirea de vitamina B8, joacă un rol important în procesele biochimice ale organismului uman.

Această substanță nutritivă participă la transmiterea semnalelor nervoase, controlul nivelului de zahăr din sânge și metabolism. În plus, inozitolul este important pentru sănătatea mintală, gestionarea stresului și starea generală a membranelor celulare.

Îndeplinind funcția de mediator secundar în acțiunea insulinei, inozitolul ajută la procesarea grăsimilor și menținerea structurii membranelor.

În plus, el este necesar pentru creșterea și dezvoltarea celulelor, în special în sistemul nervos.

Proprietăți benefice

Sindromul ovarului polichistic (SOP). Studiile arată că mio-inozitolul poate îmbunătăți parametrii metabolici la femeile cu SOP.

Nivelul serotoning. Acesta poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit și reducerea anxietății, ceea ce este legat de influența sa asupra receptorilor serotoninei.

Pierderea în greutate. Unele studii sugerează că inozitolul poate ajuta la gestionarea greutății, în special la persoanele cu rezistență la insulină.

Utilizat în tratamentul tulburărilor mintale. Acesta poate fi eficient în tratamentul afecțiunilor legate de anxietate și depresie.

Nivelul de zahăr din sânge. Acesta poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și contribui la un nivel mai stabil de glucoză.

Simptomele sindromului premenstrual (SPM). Studiile arată că acesta poate ajuta la ameliorarea simptomelor emoționale și fizice ale SPM.

Metabolismul lipidelor. Participă la metabolismul grăsimilor și poate ajuta la reglarea nivelului de colesterol.

Calitatea somnului. Unele studii sugerează că acesta poate contribui la îmbunătățirea somnului și la reducerea insomniei.

Combaterea fobiilor. Studiile arată că acesta poate reduce simptomele atacurilor de panică și altor tulburări de anxietate.

Necesitatea zilnică și sursele de inozitol

Necesitatea zilnică de inozitol pentru adulți este de aproximativ 500 mg, totuși recomandările exacte pot varia în funcție de starea de sănătate și stilul de viață al persoanei.

Inozitolul nu este considerat un nutrient esențial, deoarece este sintetizat în organismul uman din glucoză.

Sursele naturale de inozitol includ:

• fructe, în special citrice și pepene;
• fasole;
• nuci și semințe;
• cereale și produse din cereale cu conținut ridicat de tărâțe.

Sursele naturale de inozitol potrivite pentru dieta keto includ:

• Ficat de vită;
• Ouă;
• Nuci și semințe;
• Avocado.

Posibilele forme și gradul lor de asimilare

Formele de nutrienți sunt enumerate de la cel mai bun la cel mai rău:

Mio-inozitol. Cea mai comună și biologic activă formă de inozitol. Are o biodisponibilitate ridicată și este implicată în numeroase procese celulare, inclusiv în transmiterea semnalelor și reglarea insulinei. Este utilizată pe scară largă pentru susținerea sănătății reproductive și tratamentul sindromului ovarului polichistic (SOP).

Opțiuni pe iHerb:

NOW Foods, Inositol Capsules, 500 mg, 100 Veg Capsules

Cumpărare

≈ $7.95

Nutricost, Inositol, 500 mg, 240 Capsules

Cumpărare

≈ $17.95

D-chiro-inozitol. Izomer mio-inozitolului, care joacă un rol important în transmiterea semnalelor de insulină. Deși este mai puțin răspândit în organism, D-hiro-inozitolul este eficient în tratamentul tulburărilor metabolice, cum ar fi sindromul ovarului polichistic, mai ales în combinație cu mio-inozitolul în proporția fiziologică 40:1.

Opțiuni pe iHerb:

Swanson, Chirositol D-Chiro-Inositol, 85 mg, 60 Capsules

Cumpărare

≈ $13.79

Nutricost, Women, Myo & D-Chiro Inositol, 120 Capsules

Cumpărare

≈ $15.95

Inozitolhexanitrat (IP6 sau acid fitinic). Forma inozitolului, care se găsește în cereale și leguminoase. Deși are proprietăți antioxidante, biodisponibilitatea sa este limitată, deoarece acidul fitic poate lega minerale, cum ar fi calciul și fierul, reducându-le absorbția.

Consecințele deficienței de inozitol pentru sănătate

Deficiența de inozitol, în cazuri rare, poate duce la diverse probleme de sănătate. Acestea includ tulburări neurologice, cum ar fi anxietatea, depresia și problemele de somn.

În plus, lipsa de inozitol poate afecta funcția reproductivă, în special la femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOP), unde inozitolul este folosit pentru a îmbunătăți fertilitatea și a reduce rezistența la insulină.

Simptomele deficienței pot fi nespecifice, ceea ce complică diagnosticul fără un examen medical detaliat.

Riscurile posibile ale consumului excesiv de inozitol

Cele mai frecvente riscuri asociate cu dozele mari de inozitol sunt tulburările gastro-intestinale, inclusiv greața, diareea și balonarea.

Fapte interesante despre inozitol

Inozitolul nu este o vitamină, ci un alcool zaharat. Deși inozitolul este uneori denumit vitamina B8, el nu este de fapt o vitamină, deoarece organismul este capabil să-l sintetizeze singur.

Există mai multe forme de inozitol. Cele mai comune sunt mio-inozitolul și D-epinazolul, care au funcții diferite în organism.

Sănătatea părului. Este adesea folosit în șampoane și balsamuri, deoarece ajută la întărirea părului și la îmbunătățirea stării acestuia.