Витамин B8 (Инозитол)

Инозитол, также известный как витамин B8, играет важную роль в биохимических процессах организма человека.

Этот нутриент участвует в передаче нервных сигналов, контроле уровня сахара в крови и обмене веществ. Кроме того, инозитол важен для психического здоровья, управления стрессом и общего состояния клеточных мембран.

Выполняя функцию вторичного посредника при действии инсулина, инозитол помогает в обработке жиров и поддержании структуры мембран.

Кроме того, он необходим для роста и развития клеток, особенно в нервной системе.

Полезные свойства

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Исследования показывают, что мио-инозитол может улучшать метаболические параметры у женщин с СПКЯ.

Уровень серотонина. Он может способствовать улучшению настроения и снижению тревожности, что связано с его влиянием на серотониновые рецепторы.

Снижение веса. Некоторые исследования показывают, что инозитол может помочь в управлении весом, особенно у людей с инсулинорезистентностью.

Используется в лечении психических расстройств. Он может быть эффективен при лечении состояния, связанного с тревожностью и депрессией.

Уровень сахара в крови. Он может улучшить чувствительность к инсулину и способствовать более стабильному уровню глюкозы.

Симптомы предменструального синдрома (ПМС). Исследования показывают, что он может помочь в облегчении эмоциональных и физических симптомов ПМС.

Метаболизм липидов. Он участвует в обмене жиров и может помочь регулировать уровень холестерина.

Качество сна. Некоторые исследования показывают, что он может способствовать улучшению сна и уменьшению бессонницы.

Борьба с фобиями. Исследования показывают, что он может уменьшать симптомы панических атак и других тревожных расстройств.

Суточная потребность и источники инозитола

Суточная потребность в инозитоле у взрослых составляет примерно 500 мг, однако точные рекомендации могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья и образа жизни человека.

Инозитол не считается незаменимым питательным веществом, так как он синтезируется в организме человека из глюкозы.

Естественные источники инозитола включают в себя:

• фрукты, особенно цитрусовые и мелон;
• бобы;
• орехи и семена;
• зерновые и злаки с высоким содержанием отрубей.

Натуральные источники инозитола, подходящие для кето-диеты, включают:

• Говяжья печень;
• Яйца;
• Орехи и семена;
• Авокадо.

Возможные формы и их усвояемость

Формы нутриента перечислены от лучшей к худшей:

Мио-инозитол. Наиболее распространённая и биологически активная форма инозитола. Обладает высокой биодоступностью и участвует во многих клеточных процессах, включая передачу сигналов и регуляцию инсулина. Широко используется для поддержки репродуктивного здоровья и лечения синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).

Варианты на iHerb:

NOW Foods, Inositol Capsules, 500 mg, 100 Veg Capsules

Купить

≈ $7.95

Nutricost, Inositol, 500 mg, 240 Capsules

Купить

≈ $17.95

D-хиро-инозитол (D-chiro-inositol). Изомер мио-инозитола, который играет важную роль в передаче инсулиновых сигналов. Хотя он менее распространён в организме, D-хиро-инозитол эффективен при лечении метаболических нарушений, таких как СПКЯ, особенно в сочетании с мио-инозитолом в физиологическом соотношении 40:1.

Варианты на iHerb:

Swanson, Chirositol D-Chiro-Inositol, 85 mg, 60 Capsules

Купить

≈ $13.79

Nutricost, Women, Myo & D-Chiro Inositol, 120 Capsules

Купить

≈ $15.95

Инозитолгексанитрат (IP6 или фитиновая кислота). Форма инозитола, содержащаяся в злаках и бобовых. Хотя она обладает антиоксидантными свойствами, её биодоступность ограничена, поскольку фитиновая кислота может связывать минералы, такие как кальций и железо, снижая их усвоение.

Последствия дефицита инозитола для здоровья

Дефицит инозитола в редких случаях может привести к различным проблемам со здоровьем. К ним относятся неврологические расстройства, такие как беспокойство, депрессия и проблемы со сном.

Кроме того, нехватка инозитола может повлиять на репродуктивную функцию, особенно у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), где инозитол используется для улучшения фертильности и снижения инсулинорезистентности.

Симптомы дефицита могут быть неспецифичными, что осложняет диагностику без подробного медицинского обследования.

Возможные риски избыточного потребления инозитола

Самыми распространенными рисками при высоких дозах инозитола являются желудочно-кишечные расстройства, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Интересные факты об инозитоле

Инозитол — это не витамин, а сахарный спирт. Хотя инозитол иногда называют витамином B8, он на самом деле не является витамином, так как организм способен самостоятельно его синтезировать.

Существует несколько форм инозитола. Наиболее распространённые из них — мио-инозитол и D-эпинизитом, которые имеют различные функции в организме.

Здоровье волос. Он часто используется в шампунях и кондиционерах, так как помогает укрепить волосы и улучшить их состояние.