Витамин B10, также известный как парааминобензойная кислота (ПАБК), является водорастворимым веществом, которое играет важную роль в метаболизме клеток.
Данный витамин не является обязательным нутриентом, так как может синтезироваться организмом. Однако, его недостаток может привести к проблемам с кожей, а также нарушить функции печени.
Роль в организме человека
Этот витамин способствует синтезу фолиевой кислоты и помогает в производстве красных кровяных клеток.
ПАБК также участвует в процессах, связанных с образованием белков и углеводов.
Кроме того, витамин B10 может оказывать положительное влияние на работу печени и сердечно-сосудистой системы. Его присутствие в организме помогает в детоксикации, улучшая выведение токсинов и шлаков.
Суточная норма потребления
Суточная норма потребления витамина B10 не была строго установлена, поскольку этот витамин не признан официально необходимым. Однако некоторые источники рекомендуют дозу в пределах 10-100 мг в день для достижения оптимального уровня.
Важно отметить, что индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности. Для спортсменов и людей с высоким уровнем стресса может потребоваться большее количество витамина B10.
- Рекомендуемая доза для взрослых: 50 мг.
- Спортсмены могут нуждаться в 100 мг.
Возможные формы и их усвояемость
Формы нутриента перечислены от лучшей к худшей:
Варианты на iHerb:
Варианты на iHerb:
Последствия недостатка
Недостаток витамина B10 может привести к различным проблемам со здоровьем.
Одним из основных последствий является ухудшение обмена веществ, что может вызвать усталость и снижение уровня энергии.
Кроме того, низкий уровень витамина B10 может негативно сказаться на нервной системе, приводя к:
- депрессии и настроенческим расстройствам;
- проблемам с памятью и концентрацией;
- общему упадку сил и повышенной раздражительности.
Важно отметить, что длительный недостаток витамина B10 может привести к серьезным нарушениям в организме, поэтому рекомендуется следить за его уровнем в рационе.
Проблемы при избытке
Избыток витамина B10 может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.
Одним из наиболее распространенных последствий является раздражение кожи, которое может проявляться в виде сыпи или зуда. Это вызывает дискомфорт и требует немедленного внимания.
Кроме того, высокие уровни витамина B10 могут негативно сказаться на функции печени.
Печень, отвечающая за метаболизм многих веществ, может испытывать чрезмерную нагрузку, что в долгосрочной перспективе может привести к ее повреждению.
Также стоит отметить, что избыток витамина B10 может вызвать нервные расстройства. Изменения в состоянии нервной системы могут проявляться в виде тревожности, депрессии и проблем с концентрацией внимания.