TOP fructe de mare cu cel mai mare conținut de vitamine

Fructele de mare ocupă un loc special în dieta ketogenică datorită conținutului ridicat de proteine, grăsimi sănătoase și cantității minime de carbohidrați.

Nu doar că ajută la atingerea stării de cetoza, dar sunt și o sursă bogată de vitamine și minerale vitale pentru menținerea sănătății și energiei.

În acest articol vom examina TOP-ul fructelor de mare cu cel mai ridicat conținut de vitamine, care vor fi o completare excelentă la meniul tău ketogenic, contribuind la întărirea imunității, îmbunătățirea funcționării sistemului nervos și menținerea tonusului general al organismului.

TOP 1. Vongole

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B12	4 1214 1213 8043 5323 2975
B2	1518143371
B4 (Colina)	1215142673
C	1215134421
A	1114132577
B3	101192081
B6	8851731
B1	8971751
B5	443721
E	333711

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fierul	16372481308726
Cuprul	1441441302958743
Seleniul	44444080246
Sodiu	272727522513
Fosfor	22222231168
Zinc	1520153233
Glutation	1313255053
Mangan	911101394
Magneziul	912102865
Potasiul	912111486
Calciul	999998
Betaină	4441511

Lipide

Nutrient	% din DZR
Colesterol	343434134?67
EPA (Omega-3)	22223755?4
DHA (Omega-3)	18183036?5
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	13402780?8

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Treonină	86120120250??
Lizin	761071072225327
Triptofan	711001002504010
Serina	707047117?23
Acid aspartic	637663190?63
Izoleucin	6185851774321
Alanina	60120120300??
Histidina	578080167?40
Valin	557777161?25
Leucin	5475751605019
Metionină	304040833020
Fenilalanină	294040835017
Glicină	272727808027
Tirozin	263626904515
Prolin	25282563?17
Arginină	22222255186
Acid glutamic	164824240??
Cisteină	151818471812

TOP 2. Ficat de pollock

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B12	8338337697146671
A	4896295711 100293293
B5	134134112223677
B3	10912597219884
B7	10010086250121
B6	696947150301
B9	484832954819
B2	31362967131
B4 (Colina)	25333156147
B1	25272150151
E	6661211
C	4541411

Minerale

Nutrient	% din DZR
Seleniul	18218216733310025
Fosfor	393939542714
Fierul	2310718124
Zinc	1520153233
Cuprul	8881753
Potasiul	71091165
Magneziul	6882153
Calciul	444443
Sodiu	444742

Lipide

Nutrient	% din DZR
Colesterol	353535140?70
Acid palmitic (saturată)	10101015?20
Acidul miristic (saturat)	4557?20

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Histidina	71100100208?50
Triptofan	711001002504010
Lizin	711001002085025
Leucin	711001002136725
Alanina	50100100250??
Fenilalanină	294040835017
Metionină	212828582114
Treonină	20282858??
Izoleucin	14202042105
Valin	8121224?4

TOP 3. Ficat de cod

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
A	4505795261 013270270
D	4204204204206767
B12	2582582382212071
B7	233233200583281
B5	133133111222677
B3	10812496217873
E	59595912693
B9	444429884418
B2	32372968141
B4 (Colina)	25333156147
B6	24241652101
B1	19211638121
C	4551611

Minerale

Nutrient	% din DZR
Iod	19319313232214529
Seleniul	676762123379
Fosfor	535353743719
Cuprul	444440912713
Fierul	36161129196
Zinc	1521153433
Magneziul	1216143886
Sodiu	7771363
Calciul	444443

Lipide

Nutrient	% din DZR
Colesterol	1 0501 0501 0504 200?2 100
EPA (Omega-3)	1 0001 0001 6672 500?167
DHA (Omega-3)	1 0001 0001 6672 000?250
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	486954843825
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	278053160?16
Acid palmitic (saturată)	15151523?30

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Histidina	143200200417?100
Glicină	133133133400400133
Triptofan	1071501503756015
Lizin	711001002085025
Alanina	50100100250??
Tirozin	2940291005017
Cisteină	253031793020
Arginină	20202050175
Metionină	202727562013
Treonină	19272756??
Fenilalanină	172424503010
Izoleucin	14202042105
Valin	11151532?5
Leucin	710102173

TOP 4. Caracatiță

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B12	1 5001 5001 3851 2861 2002
B6	28281960121
B5	20201734101
B3	14161228111
C	91193221
E	8881711
A	7981544
B9	443842
B2	343711
B1	332521

Minerale

Nutrient	% din DZR
Seleniul	8080731474411
Fierul	673020533511
Fosfor	27272738199
Zinc	1521153433
Colina	1215142673
Sodiu	1010101995
Potasiul	1013121597
Magneziul	7982354
Calciul	555554

Lipide

Nutrient	% din DZR
EPA	127127212318?21
DHA	44447488?11
Colesterol	353535140?70
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	7201340?4

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	891251253135013
Leucin	5475751605019
Alanina	50100100250??
Lizin	4867671393317
Arginină	32323280278
Metionină	304040833020
Treonină	29404083??
Histidina	21303063?15
Tirozin	172417603010
Fenilalanină	11161633207
Valin	8121224?4
Izoleucin	4661332

TOP 5. Icre roșie

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B12	8338337697146671
B4 (Colina)	891151091964925
B5	666655110333
E	50505010783
B2	485644103211
B6	28281961121
B1	16171432101

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fierul	14966441197924
Seleniul	1191191092186616
Magneziul	7194832315038
Sodiu	6565651256030
Fosfor	515151713618
Calciul	282828282823
Iod	27271844204
Zinc	91291922
Potasiul	576854

Lipide

Nutrient	% din DZR
DHA (Omega-3)	440440733880?110
Colesterol	2502502501 000?500
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	50150100300?30
Acidul linoleic (Omega-6)	18252343?50
Acid palmitic (saturată)	15151523?30
Acidul oleic (Omega-9)	10121117?13
Acidul miristic (saturat)	4557?20

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Histidina	214300300625?150
Triptofan	17925025062510025
Metionină	12016016033312080
Izoleucin	711001002085025
Valin	557777161?25
Leucin	5475751605019
Alanina	50100100250??
Lizin	4867671393317
Treonină	29404083??
Fenilalanină	233232674013
Arginină	20202050175
Serina	20201333?7
Tirozin	11161140207

TOP 6. Hering

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B12	7927927316796331
D	818181811313
B6	656544140281
B3	576551114462
B2	28332660121
A	243128551515
B5	1313112161
B1	1315112781
E	1111112421
B4 (Colina)	81091742

Minerale

Nutrient	% din DZR
Seleniul	8080741474411
Zinc	4866481061111
Fosfor	404040562814
Magneziul	233027751612
Fierul	209616113
Potasiul	13171519119
Iod	7751151
Sodiu	444842

Lipide

Nutrient	% din DZR
EPA (Omega-3)	4204207001 050?70
DHA (Omega-3)	400400667800?100
Colesterol	353535140?70
Acidul oleic (Omega-9)	10131218?14
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	10302060?6
Acid palmitic (saturată)	10101015?20
Acid stearic (saturat)	8101013?20
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	6971153
Acidul miristic (saturat)	4557?20

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	891251253135013
Lizin	711001002085025
Valin	557777161?25
Leucin	5475751605019
Alanina	50100100250??
Metionină	5067671395033
Treonină	486767139??
Arginină	20202050175
Tirozin	172417603010
Fenilalanină	172424503010
Histidina	14202042?10
Izoleucin	710102153

TOP 7. Caviar negru

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B12	8338337697146671
B4 (Colina)	891161091964925
B6	25251753111
D	1515151522
E	1313132721
B9	1313825135

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fierul	14966441197924
Seleniul	1191191092186616
Magneziul	7194832315038
Sodiu	6565651256030
Fosfor	515151713618
Calciul	282828282823
Cuprul	1212112574
Zinc	91291922
Lutein	66611?2
Potasiul	576854

Lipide

Nutrient	% din DZR
Colesterol	2 9402 9402 94011 760?5 880
DHA (Omega-3)	7607601 2671 520?190
EPA (Omega-3)	5485489141 371?91
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	1685053371 010?101
Acid palmitic (saturată)	18181827?36
Acidul oleic (Omega-9)	810914?11

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Histidina	143200200417?100
Metionină	10013313327810067
Triptofan	711001002504010
Izoleucin	711001002085025
Fenilalanină	69969620012040
Leucin	6185851815721
Valin	557777161?25
Alanina	50100100250??
Treonină	486767139??
Lizin	4867671393317
Arginină	20202050175

TOP 8. Răpănițe

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B12	8338337697146671
B2	1518143371
B4 (Colina)	1215142673
B6	8851731
B3	8971561
B1	8971751
B5	6651031
B9	5531052
E	333711

Minerale

Nutrient	% din DZR
Seleniul	8080731474411
Cuprul	6767601364020
Fierul	35161028196
Fosfor	21212130158
Magneziul	17221954129
Zinc	1419143033
Mangan	13171520136
Sodiu	13131324126
Glutation	1313255053
Potasiul	71091165
Calciul	555554
Betaină	5552011

Lipide

Nutrient	% din DZR
Colesterol	353535140?70
EPA (Omega-3)	24244060?4
DHA (Omega-3)	17172834?4
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	12352370?7

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Lizin	711001002085025
Treonină	679393194??
Serina	656543108?22
Triptofan	649090225369
Acid aspartic	536453160?53
Histidina	507070146?35
Izoleucin	4665651353316
Alanina	459090225??
Valin	446262129?20
Leucin	4360601284015
Metionină	304040833020
Fenilalanină	263636754515
Prolin	25282563?17
Tirozin	233223804013
Glicină	232323707023
Arginină	22222255186
Cisteină	182222582215
Acid glutamic	144221210??

TOP 9. Midii

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B12	8338337697146671
K2	19262642?8
B4 (Colina)	1215142673
B6	121282751
B2	1215112751
B5	111191861
C	91193221
E	8881711
B3	454931
A	454922
B9	332631
B1	332521

Minerale

Nutrient	% din DZR
Vanadiu	167167167500?50
Iod	9393641567014
Seleniul	8181751494511
Fierul	49221540268
Fosfor	343434472412
Zinc	1520153233
Sodiu	12121224116
Magneziul	1013123275
Potasiul	912111486
Mangan	565752
Calciul	555555

Lipide

Nutrient	% din DZR
EPA (Omega-3)	100100167250?17
DHA (Omega-3)	100100167200?25
Colesterol	353535140?70
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	3310067200?20

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Metionină	200267267556200133
Triptofan	711001002504010
Alanina	50100100250??
Leucin	4665651384316
Serina	40402767?13
Fenilalanină	233232674013
Treonină	19272756??
Cisteină	172020532013
Tirozin	172417603010
Acid aspartic	17201750?17
Histidina	17242450?12
Izoleucin	14202042105
Valin	11151532?5
Acid glutamic	72010100??

TOP 10. Chlorella

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
A	319410373718191191
B2	154182143333674
B1	142155121283851
B6	858558183371
B3	49564398392
B5	30302550152
B9	24241647249
C	1114124121
E	1010102121

Minerale

Nutrient	% din DZR
Clorofilă	8338338332 500?833
Mangan	326417375500326150
Fierul	18582551489930
Zinc	1181631182602626
Magneziul	7598882425339
Potasiul	395146583327
Fibre	32484348?30
Calciul	222222222218
Fosfor	17171724126
Sodiu	333631

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	82119941466644

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Leucin	5475751605019
Lizin	4867671393317
Triptofan	365050125205
Serina	30302050?10
Histidina	29404083?20
Metionină	212828582114
Fenilalanină	172424503010
Valin	11151532?5
Treonină	10131328??
Arginină	6661552
Izoleucin	4551031