ТОП морепродуктов с самым высоким содержанием витаминов

Морепродукты занимают особое место в рационе кето-диеты благодаря высокому содержанию белка, полезных жиров и минимальному количеству углеводов.

Они не только помогают достичь кетоза, но и являются богатым источником жизненно важных витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и энергии.

В этой статье мы рассмотрим ТОП морепродуктов с самым высоким содержанием витаминов, которые станут отличным дополнением к вашему кето-меню, способствуя укреплению иммунитета, улучшению работы нервной системы и поддержанию общего тонуса организма.

ТОП 1. Вонголе

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	4 1214 1213 8043 5323 2975
B2	1518143371
B4 (Холин)	1215142673
C	1215134421
A	1114132577
B3	101192081
B6	8851731
B1	8971751
B5	443721
E	333711

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	16372481308726
Медь	1441441302958743
Селен	44444080246
Натрий	272727522513
Фосфор	22222231168
Цинк	1520153233
Глутатион	1313255053
Марганец	911101394
Магний	912102865
Калий	912111486
Кальций	999998
Бетаин	4441511

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	343434134?67
EPA (Омега-3)	22223755?4
DHA (Омега-3)	18183036?5
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	13402780?8

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Таурин	1041042082085226
Треонин	86120120250??
Лизин	761071072225327
Триптофан	711001002504010
Серин	707047117?23
Аспарагиновая кислота	637663190?63
Изолейцин	6185851774321
Аланин	60120120300??
Гистидин	578080167?40
Валин	557777161?25
Лейцин	5475751605019
Метионин	304040833020
Фенилаланин	294040835017
Глицин	272727808027
Тирозин	263626904515
Пролин	25282563?17
Аргинин	22222255186
Глутаминовая кислота	164824240??
Цистеин	151818471812

ТОП 2. Печень минтая

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	8338337697146671
A	4896295711 100293293
B5	134134112223677
B3	10912597219884
B7	10010086250121
B6	696947150301
B9	484832954819
B2	31362967131
B4 (Холин)	25333156147
B1	25272150151
E	6661211
C	4541411

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	18218216733310025
Фосфор	393939542714
Железо	2310718124
Цинк	1520153233
Медь	8881753
Калий	71091165
Магний	6882153
Кальций	444443
Натрий	444742

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	353535140?70
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	10101015?20
Миристиновая кислота (Насыщенная)	4557?20

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Гистидин	71100100208?50
Триптофан	711001002504010
Лизин	711001002085025
Лейцин	711001002136725
Аланин	50100100250??
Фенилаланин	294040835017
Метионин	212828582114
Треонин	20282858??
Изолейцин	14202042105
Валин	8121224?4

ТОП 3. Печень трески

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	4505795261 013270270
D	4204204204206767
B12	2582582382212071
B7	233233200583281
B5	133133111222677
B3	10812496217873
E	59595912693
B9	444429884418
B2	32372968141
B4 (Холин)	25333156147
B6	24241652101
B1	19211638121
C	4551611

Минералы

Нутриент	% от РДН
Йод	19319313232214529
Селен	676762123379
Фосфор	535353743719
Медь	444440912713
Железо	36161129196
Цинк	1521153433
Магний	1216143886
Натрий	7771363
Кальций	444443

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	1 0501 0501 0504 200?2 100
EPA (Омега-3)	1 0001 0001 6672 500?167
DHA (Омега-3)	1 0001 0001 6672 000?250
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	486954843825
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	278053160?16
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	15151523?30

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Гистидин	143200200417?100
Глицин	133133133400400133
Триптофан	1071501503756015
Лизин	711001002085025
Аланин	50100100250??
Тирозин	2940291005017
Цистеин	253031793020
Аргинин	20202050175
Метионин	202727562013
Треонин	19272756??
Фенилаланин	172424503010
Изолейцин	14202042105
Валин	11151532?5
Лейцин	710102173

ТОП 4. Осьминог

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	1 5001 5001 3851 2861 2002
B6	28281960121
B5	20201734101
B3	14161228111
C	91193221
E	8881711
A	7981544
B9	443842
B2	343711
B1	332521

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	8080731474411
Железо	673020533511
Фосфор	27272738199
Цинк	1521153433
Натрий	1010101995
Калий	1013121597
Магний	7982354
Кальций	555554

Липиды

Нутриент	% от РДН
EPA	127127212318?21
DHA	44447488?11
Холестерин	353535140?70
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	7201340?4

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	891251253135013
Таурин	78781561563920
Лейцин	5475751605019
Аланин	50100100250??
Лизин	4867671393317
Аргинин	32323280278
Метионин	304040833020
Треонин	29404083??
Гистидин	21303063?15
Тирозин	172417603010
Фенилаланин	11161633207
Валин	8121224?4
Изолейцин	4661332

ТОП 5. Красная икра

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	8338337697146671
B4 (Холин)	891151091964925
B5	666655110333
E	50505010783
B2	485644103211
B6	28281961121
B1	16171432101

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	14966441197924
Селен	1191191092186616
Магний	7194832315038
Натрий	6565651256030
Фосфор	515151713618
Кальций	282828282823
Йод	27271844204
Цинк	91291922
Калий	576854

Липиды

Нутриент	% от РДН
DHA (Омега-3)	440440733880?110
Холестерин	2502502501 000?500
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	50150100300?30
Линолевая кислота (Омега-6)	18252343?50
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	15151523?30
Олеиновая кислота (Омега-9)	10121117?13
Миристиновая кислота (Насыщенная)	4557?20

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Гистидин	214300300625?150
Триптофан	17925025062510025
Метионин	12016016033312080
Изолейцин	711001002085025
Валин	557777161?25
Лейцин	5475751605019
Аланин	50100100250??
Лизин	4867671393317
Треонин	29404083??
Фенилаланин	233232674013
Аргинин	20202050175
Серин	20201333?7
Тирозин	11161140207

ТОП 6. Скумбрия

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	7927927316796331
D	818181811313
B6	656544140281
B3	576551114462
B2	28332660121
A	243128551515
B5	1313112161
B1	1315112781
E	1111112421
B4 (Холин)	81091742

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	8080741474411
Цинк	4866481061111
Фосфор	404040562814
Магний	233027751612
Железо	209616113
Калий	13171519119
Йод	7751151
Натрий	444842

Липиды

Нутриент	% от РДН
EPA (Омега-3)	4204207001 050?70
DHA (Омега-3)	400400667800?100
Холестерин	353535140?70
Олеиновая кислота (Омега-9)	10131218?14
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	10302060?6
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	10101015?20
Стеариновая кислота (Насыщенная)	8101013?20
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	6971153
Миристиновая кислота (Насыщенная)	4557?20

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	891251253135013
Лизин	711001002085025
Валин	557777161?25
Лейцин	5475751605019
Аланин	50100100250??
Метионин	5067671395033
Треонин	486767139??
Аргинин	20202050175
Тирозин	172417603010
Фенилаланин	172424503010
Гистидин	14202042?10
Изолейцин	710102153

ТОП 7. Черная икра

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	8338337697146671
B4 (Холин)	891161091964925
B6	25251753111
D	1515151522
E	1313132721
B9	1313825135

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	14966441197924
Селен	1191191092186616
Магний	7194832315038
Натрий	6565651256030
Фосфор	515151713618
Кальций	282828282823
Медь	1212112574
Цинк	91291922
Лютеин	66611?2
Калий	576854

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	2 9402 9402 94011 760?5 880
DHA (Омега-3)	7607601 2671 520?190
EPA (Омега-3)	5485489141 371?91
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	1685053371 010?101
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	18181827?36
Олеиновая кислота (Омега-9)	810914?11

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Гистидин	143200200417?100
Метионин	10013313327810067
Триптофан	711001002504010
Изолейцин	711001002085025
Фенилаланин	69969620012040
Лейцин	6185851815721
Валин	557777161?25
Аланин	50100100250??
Треонин	486767139??
Лизин	4867671393317
Аргинин	20202050175

ТОП 8. Рапаны

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	8338337697146671
B2	1518143371
B4 (Холин)	1215142673
B6	8851731
B3	8971561
B1	8971751
B5	6651031
B9	5531052
E	333711

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	8080731474411
Медь	6767601364020
Железо	35161028196
Фосфор	21212130158
Магний	17221954129
Цинк	1419143033
Марганец	13171520136
Натрий	13131324126
Глутатион	1313255053
Калий	71091165
Кальций	555554
Бетаин	5552011

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	353535140?70
EPA (Омега-3)	24244060?4
DHA (Омега-3)	17172834?4
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	12352370?7

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Лизин	711001002085025
Треонин	679393194??
Серин	656543108?22
Триптофан	649090225369
Аспарагиновая кислота	536453160?53
Гистидин	507070146?35
Изолейцин	4665651353316
Аланин	459090225??
Валин	446262129?20
Лейцин	4360601284015
Метионин	304040833020
Фенилаланин	263636754515
Пролин	25282563?17
Тирозин	233223804013
Глицин	232323707023
Аргинин	22222255186
Цистеин	182222582215
Глутаминовая кислота	144221210??

ТОП 9. Мидии

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	8338337697146671
K2	19262642?8
B4 (Холин)	1215142673
B6	121282751
B2	1215112751
B5	111191861
C	91193221
E	8881711
B3	454931
A	454922
B9	332631
B1	332521

Минералы

Нутриент	% от РДН
Ванадий	167167167500?50
Йод	9393641567014
Селен	8181751494511
Железо	49221540268
Фосфор	343434472412
Цинк	1520153233
Натрий	12121224116
Магний	1013123275
Калий	912111486
Марганец	565752
Кальций	555555

Липиды

Нутриент	% от РДН
EPA (Омега-3)	100100167250?17
DHA (Омега-3)	100100167200?25
Холестерин	353535140?70
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	3310067200?20

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Метионин	200267267556200133
Таурин	1311312622626633
Триптофан	711001002504010
Аланин	50100100250??
Лейцин	4665651384316
Серин	40402767?13
Фенилаланин	233232674013
Треонин	19272756??
Цистеин	172020532013
Тирозин	172417603010
Аспарагиновая кислота	17201750?17
Гистидин	17242450?12
Изолейцин	14202042105
Валин	11151532?5
Глутаминовая кислота	72010100??

ТОП 10. Хлорелла

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	319410373718191191
B2	154182143333674
B1	142155121283851
B6	858558183371
B3	49564398392
B5	30302550152
B9	24241647249
C	1114124121
E	1010102121

Минералы

Нутриент	% от РДН
Хлорофилл	8338338332 500?833
Марганец	326417375500326150
Железо	18582551489930
Цинк	1181631182602626
Магний	7598882425339
Калий	395146583327
Волокна	32484348?30
Кальций	222222222218
Фосфор	17171724126
Натрий	333631

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	82119941466644

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Лейцин	5475751605019
Лизин	4867671393317
Триптофан	365050125205
Серин	30302050?10
Гистидин	29404083?20
Метионин	212828582114
Фенилаланин	172424503010
Валин	11151532?5
Треонин	10131328??
Аргинин	6661552
Изолейцин	4551031

Подборка показывает морепродукты с самым высоким содержанием витаминов и помогает выбирать рыбу, моллюсков и другие продукты моря с учетом их питательной плотности.