Topul nucilor și semințelor cu cel mai ridicat conținut de minerale

În acest articol vom examina topul nucilor și semințelor cu cel mai ridicat conținut de minerale, care vă vor ajuta să vă îmbogățiți dieta cu substanțe nutritive esențiale.

TOP 1. Făină de in

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B1	44483787261
B6	36362579161
B5	33332855172
B9	22221544229
B3	19221739151
B4 (Colina)	1419173184
B2	1215122751
K	455841

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fitoestrogeni	21 33312 80012 800320 00012 8002 133
Prebiotice	270270270540?270
Cuprul	1241241122557537
Mangan	10813812416510850
Fosfor	9292921286432
Magneziul	861131012786045
Fierul	723221573811
Fibre	7210998109?68
Seleniul	46464285256
Zinc	3954398799
Luptă	30303060?9
Potasiul	243128352016
Calciul	212121212118

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	1 4252 0731 6292 5331 140760
Acidul linoleic (Omega-6)	415854100?117

TOP 2. Făină de in

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B1	137149117274821
B6	36362579161
B5	20201633101
B2	1215122751
B3	332521

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fitoestrogeni	21 33312 80012 800320 00012 8002 133
Cuprul	1361361222778141
Fibre	115174156174?109
Mangan	10813812416510850
Magneziul	931231093026549
Fosfor	9292921286432
Fierul	723221573811
Zinc	5272521151111
Seleniul	46464285256
Calciul	262626262621
Potasiul	243128352016

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	1 4262 0741 6302 5351 141760

TOP 3. Nucă de Brazilia

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B1	515644103311
E	3838388162
B7	1717144221
B6	8851731
B9	6641162
B4 (Colina)	5761231
B5	443621
B2	333611

Minerale

Nutrient	% din DZR
Seleniul	3 4853 4853 1956 3901 917479
Cuprul	19319317439511658
Fosfor	1041041041457336
Magneziul	901181042896347
Luptă	575757115?17
Mangan	536861825324
Zinc	3751378188
Fierul	3014924165
Sulfură	25333350?7
Fibre	20302730?19
Potasiul	192523291613
Calciul	161616161613

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul linoleic (Omega-6)	141200185343?400
Acid palmitic (saturată)	120120120185?240
Acidul oleic (Omega-9)	4557?6

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Selenocisteină	3 4853 4853 1956 3901 917959
Leucin	5475751605019
Izoleucin	4360601253015
Metionină	152121431510
Valin	10141429?5
Triptofan	913133151
Fenilalanină	9131327165
Arginină	5551141

TOP 4. Semănăturile de cânepă

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B1	10711691213641
B3	586651115462
B6	464632100201
B9	282818552811
E	5551111

Minerale

Nutrient	% din DZR
Mangan	330422380507330152
Fosfor	23623623633016583
Cuprul	17817816036410753
Magneziul	16721919453811788
Fierul	994429805316
Zinc	90124901982020
Potasiul	354641523024
Fibre	11161416?10
Calciul	777776

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul gamma-linolenic (GLA, Omega-6)	6001 0007503 000?200
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	5818456641 033465310
Acidul linoleic (Omega-6)	182258238443?517

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	21430030075012030
Histidina	159222222463?111
Alanina	100200200500??
Leucin	6896962036424
Serina	58583997?19
Metionină	5877771615839
Valin	567878165?26
Lizin	4361611273015
Izoleucin	4360601253015
Fenilalanină	4056561177023

TOP 5. Rapiță

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
E	113113113243176
B6	696947150301
B9	303020603012
B5	30302550152
B3	25292250201
B1	25272150151
B2	23272150101
B4 (Colina)	1115142563

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fosfor	15715715722011055
Mangan	12215614018712256
Fierul	1135033906018
Cuprul	7878701594723
Magneziul	6078691924231
Zinc	5069501101111
Sulfură	506767100?13
Calciul	434343434336
Fibre	32484348?30
Potasiul	192522281613
Seleniul	7771341

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	5638186431 000450300
Acidul oleic (Omega-9)	146183166262?203
Acidul linoleic (Omega-6)	112158146271?317

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	1502102105258421
Treonină	114160160333??
Histidina	111156156325?78
Serina	11011073183?37
Fenilalanină	8612012025015050
Lizin	861201202506030
Acid aspartic	809680240?80
Valin	71100100210?33
Izoleucin	6490901884523
Leucin	6185851815721
Alanina	60120120300??
Metionină	5573731535537
Cisteină	5262631636241
Tirozin	4968491708528
Prolin	495449123?33
Glicină	43434313013043
Arginină	383838953210
Acid glutamic	288442420??

TOP 6. Susam

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B1	667256132401
B6	626242133271
B3	28322557231
B9	242416492410
B2	1923184281
B7	111192811
B4 (Colina)	5661031

Minerale

Nutrient	% din DZR
Cuprul	454454408928272136
Fierul	18281541469729
Mangan	10713712316410749
Calciul	989898989881
Fosfor	9191911286432
Magneziul	85111992745945
Zinc	7097701551616
Seleniul	636357115349
Fibre	31474247?30
Luptă	23232347?7
Potasiul	141816211210

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul linoleic (Omega-6)	129183169314?367
Acidul oleic (Omega-9)	44565079?62

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	20528728771811529
Serina	10010067167?33
Metionină	5776761585738
Histidina	436060125?30
Izoleucin	4158581202914
Fenilalanină	334646975819
Tirozin	202820703512
Treonină	19272756??
Arginină	9992482
Leucin	913132783
Valin	58816?3

TOP 7. Arahide

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B3	758667151602
B9	6060401206024
B15	606030120?3
B7	57574914271
E	56565611983
B1	535846107321
B5	35352959182
B6	27271858121
B8 (Inozitol)	20202040135
B2	1012102351
B4 (Colina)	912122153

Minerale

Nutrient	% din DZR
Cuprul	1521521373119146
Molibden	939384191?8
Mangan	84107971298439
Fierul	57251746319
Fosfor	545454753819
Luptă	47474793?14
Magneziul	4053471292821
Zinc	3041306577
Fibre	22343034?21
Potasiul	212724311814
Seleniul	1313122472
Flavonoide	13111018?1
Calciul	666665

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	206300236367165110
Acidul linoleic (Omega-6)	88125115214?250
Acid palmitic (saturată)	45454569?90
Acidul oleic (Omega-9)	67710?8

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	20528728771811529
Metionină	200267267556200133
Fenilalanină	11416016033320067
Izoleucin	1071501503137538
Tirozin	10314410336018060
Alanina	73146146365??
Arginină	6666661655517
Valin	557777161?25
Leucin	5374741564918
Glutamină	505050250508
Lizin	4867671393317
Histidina	436060125?30
Treonină	19272756??
Serina	15151024?5

TOP 8. Pasta de arahide

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B3	839473165663
E	61616113093
B7	57574914271
B5	36363060182
B6	23231650101
B1	1415122891
B2	101292241
B4 (Colina)	912112053
B9	332631

Minerale

Nutrient	% din DZR
Cuprul	1331331202738040
Mangan	84107971298439
Fosfor	515151723618
Luptă	40404080?12
Magneziul	4053471292821
Zinc	2535255666
Fierul	2411719134
Seleniul	23232243133
Potasiul	192522281613
Fibre	17252325?16
Sodiu	17171734168
Calciul	444444

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	5331 6001 0673 200?320
Acidul linoleic (Omega-6)	88125115214?250
Acid palmitic (saturată)	45454569?90
Acid stearic (saturat)	16202027?40
Acidul oleic (Omega-9)	67710?8

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	1432002005008020
Fenilalanină	7310210221312843
Arginină	6060601505015
Tirozin	57805720010033
Leucin	5475751605019
Alanina	50100100250??
Lizin	4867671393317
Histidina	436060125?30
Izoleucin	294040832010
Valin	27383881?13
Serina	20201333?7
Treonină	19272756??
Metionină	162121441611

TOP 9. Seminte de floarea-soarelui

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
E	2342342345023513
B7	220220189550261
B5	141141117235707
B1	123135106247741
B6	10310371224451
B3	526046104422
B2	27322559121
B9	16161132166
B4 (Colina)	1013122263
B8 (Inozitol)	5551031

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fierul	1104933885918
Zinc	7198711561616
Magneziul	6282732024433
Cuprul	5656501153417
Fibre	29444044?28
Seleniul	27272549154
Potasiul	243128352016
Fosfor	18181825126
Sulfură	15202030?4
Mangan	13171520136
Calciul	888887

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul linoleic (Omega-6)	382542500929?1 083
Acid palmitic (saturată)	35353554?70
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	575842

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	20628928972111529
Arginină	1161161162909729
Serina	10010067167?33
Metionină	5877771605838
Valin	557777161?25
Leucin	5475751605019
Izoleucin	4157571202914
Tirozin	3346331145719
Fenilalanină	334646975819
Lizin	273838801910
Treonină	24333369??

TOP 10. Semințe de mac

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B1	717861142431
B9	21211441218
B6	1919134181
B5	1919163191
E	1212122521
B2	8971731
B3	6651141

Minerale

Nutrient	% din DZR
Mangan	296378341454296136
Cuprul	18118116337010954
Calciul	144144144144144120
Fosfor	1241241241748744
Fierul	1225436986520
Magneziul	83108962675843
Zinc	7299721581616
Fibre	51787078?49
Seleniul	25252345143
Potasiul	212825311814

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul linoleic (Omega-6)	276392362671?783
Acidul oleic (Omega-9)	15191727?21
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	71081264

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Metionină	5776761585738
Leucin	4462621314115
Izoleucin	4157571192914