ТОП орехов и семян с самым высоким содержанием минералов

Минеральные лидеры среди орехов и семян в статье — льняная мука, льняные отруби, бразильский орех, семена конопли, рапс, арахис, кунжут, арахисовая паста, семена подсолнечника и мак. Лён даёт много пребиотиков, клетчатки, меди, марганца, фосфора, магния, железа и альфа-линоленовой омега-3; бразильский орех экстремально богат селеном, поэтому достаточно 1–2 орехов; семена конопли сильны по марганцу, фосфору, магнию, меди, железу и цинку; кунжут — по меди, кальцию, фосфору, магнию и цинку. Это хорошие кето-добавки, но не безлимитная еда: минералы идут вместе с высокой энергетической плотностью.

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Содержание статьи

1. Начало
2. ТОП 1. Льняная мука (семена)
3. ТОП 2. Льняные отруби
4. ТОП 3. Бразильский орех
5. ТОП 4. Семена конопли
6. ТОП 5. Арахис
7. ТОП 6. Рапс
8. ТОП 7. Арахисовая паста
9. ТОП 8. Кунжут
10. ТОП 9. Арахисовая мука
11. ТОП 10. Семена подсолнечника
12. Источники

1мин

• Сборник рецептов для вечернего рациона, сна и расслабления Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Комментарии

Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание

Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$

г. Одесса

В этой статье мы рассмотрим ТОП орехов и семян с самым высоким содержанием минералов, которые помогут вам обогатить свой рацион необходимыми питательными веществами.

ТОП 1. Льняная мука (семена)

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	44483787261
B6	36362579161
B5	33332855172
B9	22221544229
B3	19221739151
B4 (Холин)	1419173184
B2	1215122751
K	455841

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фитоэстрогены	21 33312 80012 800320 00012 8002 133
Пребиотики	270270270540?270
Медь	1241241122557537
Марганец	10813812416510850
Фосфор	9292921286432
Магний	861131012786045
Железо	723221573811
Волокна	7210998109?68
Селен	46464285256
Цинк	3954398799
Бор	30303060?9
Калий	243128352016
Кальций	212121212118

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	1 4252 0731 6292 5331 140760
Линолевая кислота (Омега-6)	415854100?117

---

ТОП 2. Льняные отруби

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	137149117274821
B6	36362579161
B5	20201633101
B2	1215122751
B3	332521

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фитоэстрогены	21 33312 80012 800320 00012 8002 133
Медь	1361361222778141
Волокна	115174156174?109
Марганец	10813812416510850
Магний	931231093026549
Фосфор	9292921286432
Железо	723221573811
Цинк	5272521151111
Селен	46464285256
Кальций	262626262621
Калий	243128352016

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	1 4262 0741 6302 5351 141760

---

ТОП 3. Бразильский орех

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	515644103311
E	3838388162
B7	1717144221
B6	8851731
B9	6641162
B4 (Холин)	5761231
B5	443621
B2	333611

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	3 4853 4853 1956 3901 917479
Медь	19319317439511658
Фосфор	1041041041457336
Магний	901181042896347
Бор	575757115?17
Марганец	536861825324
Цинк	3751378188
Железо	3014924165
Сера	25333350?7
Волокна	20302730?19
Калий	192523291613
Кальций	161616161613

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	141200185343?400
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	120120120185?240
Олеиновая кислота (Омега-9)	4557?6

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Селеноцистеин	3 4853 4853 1956 3901 917959
Лейцин	5475751605019
Изолейцин	4360601253015
Метионин	152121431510
Валин	10141429?5
Триптофан	913133151
Фенилаланин	9131327165
Аргинин	5551141

---

ТОП 4. Семена конопли

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	10711691213641
B3	586651115462
B6	464632100201
B9	282818552811
E	5551111

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	330422380507330152
Фосфор	23623623633016583
Медь	17817816036410753
Магний	16721919453811788
Железо	994429805316
Цинк	90124901982020
Калий	354641523024
Волокна	11161416?10
Кальций	777776

Липиды

Нутриент	% от РДН
Гамма-линоленовая кислота (GLA, Омега-6)	6001 0007503 000?200
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	5818456641 033465310
Линолевая кислота (Омега-6)	182258238443?517

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	21430030075012030
Гистидин	159222222463?111
Аланин	100200200500??
Лейцин	6896962036424
Серин	58583997?19
Метионин	5877771615839
Валин	567878165?26
Лизин	4361611273015
Изолейцин	4360601253015
Фенилаланин	4056561177023

---

ТОП 5. Арахис

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B3	758667151602
B9	6060401206024
B15	606030120?3
B7	57574914271
E	56565611983
B1	535846107321
B5	35352959182
B6	27271858121
B8 (Инозитол)	20202040135
B2	1012102351
B4 (Холин)	912122153

Минералы

Нутриент	% от РДН
Лектины	400400400800400?
Медь	1521521373119146
Молибден	939384191?8
Марганец	84107971298439
Железо	57251746319
Фосфор	545454753819
Бор	47474793?14
Магний	4053471292821
Цинк	3041306577
Волокна	22343034?21
Калий	212724311814
Селен	1313122472
Флавоноиды	13111018?1
Кальций	666665

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	206300236367165110
Линолевая кислота (Омега-6)	88125115214?250
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	45454569?90
Олеиновая кислота (Омега-9)	67710?8

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	20528728771811529
Метионин	200267267556200133
Фенилаланин	11416016033320067
Изолейцин	1071501503137538
Тирозин	10314410336018060
Аланин	73146146365??
Аргинин	6666661655517
Валин	557777161?25
Лейцин	5374741564918
Глутамин	505050250508
Лизин	4867671393317
Гистидин	436060125?30
Треонин	19272756??
Серин	15151024?5

---

ТОП 6. Рапс

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
E	113113113243176
B6	696947150301
B9	303020603012
B5	30302550152
B3	25292250201
B1	25272150151
B2	23272150101
B4 (Холин)	1115142563

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фосфор	15715715722011055
Марганец	12215614018712256
Железо	1135033906018
Медь	7878701594723
Магний	6078691924231
Цинк	5069501101111
Сера	506767100?13
Кальций	434343434336
Волокна	32484348?30
Калий	192522281613
Селен	7771341

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	5638186431 000450300
Олеиновая кислота (Омега-9)	146183166262?203
Линолевая кислота (Омега-6)	112158146271?317

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	1502102105258421
Треонин	114160160333??
Гистидин	111156156325?78
Серин	11011073183?37
Фенилаланин	8612012025015050
Лизин	861201202506030
Аспарагиновая кислота	809680240?80
Валин	71100100210?33
Изолейцин	6490901884523
Лейцин	6185851815721
Аланин	60120120300??
Метионин	5573731535537
Цистеин	5262631636241
Тирозин	4968491708528
Пролин	495449123?33
Глицин	43434313013043
Аргинин	383838953210
Глутаминовая кислота	288442420??

---

ТОП 7. Арахисовая паста

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B3	839473165663
E	61616113093
B7	57574914271
B5	36363060182
B6	23231650101
B1	1415122891
B2	101292241
B4 (Холин)	912112053
B9	332631

Минералы

Нутриент	% от РДН
Лектины	430430430860430?
Медь	1331331202738040
Марганец	84107971298439
Фосфор	515151723618
Бор	40404080?12
Магний	4053471292821
Цинк	2535255666
Железо	2411719134
Селен	23232243133
Калий	192522281613
Волокна	17252325?16
Натрий	17171734168
Кальций	444444

Липиды

Нутриент	% от РДН
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	5331 6001 0673 200?320
Линолевая кислота (Омега-6)	88125115214?250
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	45454569?90
Стеариновая кислота (Насыщенная)	16202027?40
Олеиновая кислота (Омега-9)	67710?8

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	1432002005008020
Фенилаланин	7310210221312843
Аргинин	6060601505015
Тирозин	57805720010033
Лейцин	5475751605019
Аланин	50100100250??
Лизин	4867671393317
Гистидин	436060125?30
Изолейцин	294040832010
Валин	27383881?13
Серин	20201333?7
Треонин	19272756??
Метионин	162121441611

---

ТОП 8. Кунжут

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	667256132401
B6	626242133271
B3	28322557231
B9	242416492410
B2	1923184281
B7	111192811
B4 (Холин)	5661031

Минералы

Нутриент	% от РДН
Медь	454454408928272136
Железо	18281541469729
Лектины	160160160320160?
Марганец	10713712316410749
Кальций	989898989881
Фосфор	9191911286432
Магний	85111992745945
Цинк	7097701551616
Селен	636357115349
Волокна	31474247?30
Бор	23232347?7
Калий	141816211210

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	129183169314?367
Олеиновая кислота (Омега-9)	44565079?62

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	20528728771811529
Серин	10010067167?33
Метионин	5776761585738
Гистидин	436060125?30
Изолейцин	4158581202914
Фенилаланин	334646975819
Тирозин	202820703512
Треонин	19272756??
Аргинин	9992482
Лейцин	913132783
Валин	58816?3

---

ТОП 9. Арахисовая мука

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B3	1691931503381355
B9	6060401206024
B1	586450117351
B7	57574914271
B5	54544590273
B6	38382683171
B2	38453683171
B4 (Холин)	20262443115

Минералы

Нутриент	% от РДН
Лектины	5205205201 040520?
Марганец	21327224532721398
Медь	20020018040912060
Фосфор	1091091091527638
Магний	881161032856246
Цинк	4664461021010
Волокна	38585258?36
Калий	385044563226
Бор	33333367?10
Хром	26363060?1
Железо	2612821144
Кальций	141414141412
Натрий	8881574

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	141200185343?400
Олеиновая кислота (Омега-9)	587265103?80
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	30303046?60

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	1071501503756015
Тирозин	911289132016053
Аланин	80160160400??
Фенилаланин	63888818311037
Аргинин	6060601505015
Лейцин	5780801705320
Треонин	19272756??
Валин	79919?3
Изолейцин	710102153

---

ТОП 10. Семена подсолнечника

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
E	2342342345023513
B7	220220189550261
B5	141141117235707
B1	123135106247741
B6	10310371224451
B3	526046104422
B2	27322559121
B9	16161132166
B4 (Холин)	1013122263
B8 (Инозитол)	5551031

Минералы

Нутриент	% от РДН
Лектины	140140140280140?
Железо	1104933885918
Цинк	7198711561616
Магний	6282732024433
Медь	5656501153417
Волокна	29444044?28
Селен	27272549154
Калий	243128352016
Фосфор	18181825126
Сера	15202030?4
Марганец	13171520136
Кальций	888887

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	382542500929?1 083
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	35353554?70
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	575842

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	20628928972111529
Аргинин	1161161162909729
Серин	10010067167?33
Метионин	5877771605838
Валин	557777161?25
Лейцин	5475751605019
Изолейцин	4157571202914
Тирозин	3346331145719
Фенилаланин	334646975819
Лизин	273838801910
Треонин	24333369??

Источники

• USDA FoodData Central: Foundation Foods Documentation — база данных о содержании минералов и других нутриентов в продуктах.
• Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride — National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine.

Дополнительные материалы

ТОП орехов и семян с самым высоким содержанием витаминов

Опубликовано: 02.07.2024

Обновлено: 27.07.2026

---

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы по теме статьи "ТОП орехов и семян с самым высоким содержанием минералов", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Список видео из YouTube с обзором продукта "ТОП орехов и семян с самым высоким содержанием минералов":

 

Если у вас есть собственное мнение или дополнения по данной теме, вы можете оставить комментарий о статье "ТОП орехов и семян с самым высоким содержанием минералов":

Добавить комментарий

Еще статьи на тему Продукты питания:

Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старения

8мин

Ртуть в рыбе: как выбрать рыбу с меньшим содержанием

7мин

Сроки хранения продуктов в холодильнике и морозилке: таблица и правила безопасности

8мин

Как распознать органический продукт и проверить сертификат

6мин

Рекомендуем кето-рецепты

Кето-блинчики с маком и апельсиновой цедрой

Просто1 / 4

Манговый мусс

Очень просто1 / 4

Кето-кулич на кокосовом масле

Просто1 / 4

Кофейный крем аль кафе

Веганские блюдаОчень просто1 / 4

Панна-котта «Мохито»

Просто1 / 4

Шоколадно-арахисовое мороженое

Веганские блюдаПросто1 / 4

Мороженое «Мохито» из авокадо

Веганские блюдаОчень просто1 / 4

Пирожные «Павлова» с малиной

Просто1 / 4

Раздел:
Продукты питания

Поделиться: