Topul nucilor și semințelor cu cel mai ridicat conținut de vitamine

Nucile și semințele sunt parte integrantă a dietei keto, oferind o combinație ideală de grăsimi sănătoase, proteine și cantitate minimă de carbohidrați.

Pe lângă aceste beneficii, multe nuci și semințe sunt bogate în vitamine care joacă un rol important în menținerea sănătății generale și a bunăstării. În acest articol vom examina TOP-ul nucilor și semințelor cu cel mai mare conținut de vitamine, care vor fi o completare excelentă la dieta ta keto.

Află care dintre ele te vor ajuta să-ți întărească sistemul imunitar, să-ți îmbunătățească starea pielii și a părului, precum și să-ți mențină sănătatea inimii și a sistemului nervos, furnizându-ți substanțele nutritive necesare în fiecare zi.

TOP 1. Seminte de floarea-soarelui

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
E	2342342345023513
B7	220220189550261
B5	141141117235707
B1	123135106247741
B6	10310371224451
B3	526046104422
B2	27322559121
B9	16161132166
B4 (Colina)	1013122263
B8 (Inozitol)	5551031

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fierul	1104933885918
Zinc	7198711561616
Magneziul	6282732024433
Cuprul	5656501153417
Fibre	29444044?28
Seleniul	27272549154
Potasiul	243128352016
Fosfor	18181825126
Sulfură	15202030?4
Mangan	13171520136
Calciul	888887

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul linoleic (Omega-6)	382542500929?1 083
Acid palmitic (saturată)	35353554?70
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	575842

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	20628928972111529
Arginină	1161161162909729
Serina	10010067167?33
Metionină	5877771605838
Valin	557777161?25
Leucin	5475751605019
Izoleucin	4157571202914
Tirozin	3346331145719
Fenilalanină	334646975819
Lizin	273838801910
Treonină	24333369??

TOP 2. Făină de arahide

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B3	1691931503381355
B9	6060401206024
B1	586450117351
B7	57574914271
B5	54544590273
B6	38382683171
B2	38453683171
B4 (Colina)	20262443115

Minerale

Nutrient	% din DZR
Mangan	21327224532721398
Cuprul	20020018040912060
Fosfor	1091091091527638
Magneziul	881161032856246
Zinc	4664461021010
Fibre	38585258?36
Potasiul	385044563226
Luptă	33333367?10
Crom	26363060?1
Fierul	2612821144
Calciul	141414141412
Sodiu	8881574

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul linoleic (Omega-6)	141200185343?400
Acidul oleic (Omega-9)	587265103?80
Acid palmitic (saturată)	30303046?60

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	1071501503756015
Tirozin	911289132016053
Alanina	80160160400??
Fenilalanină	63888818311037
Arginină	6060601505015
Leucin	5780801705320
Treonină	19272756??
Valin	79919?3
Izoleucin	710102153

TOP 3. Natto

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B7	333333286833401
K2	125167167273?50
B4 (Colina)	21272646126
K	17232337174
B1	17181433101
C	1417155231
B6	111172351
B5	9971441
B2	91192041
B3	6651151

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fierul	1084832865717
Cuprul	6666591343920
Probiotice	505050100?10
Mangan	324137493215
Fosfor	323232452311
Magneziul	273632881914
Calciul	222222222218
Potasiul	212825321815
Zinc	1724173844
Seleniul	1414132682
Fibre	14221922?14
Luptă	3337?1

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	253629442013

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Lizin	861201202506030
Triptofan	365050125205
Histidina	29404083?20
Fenilalanină	172424503010
Metionină	162121441611
Leucin	11151532104
Valin	10141429?5
Izoleucin	912122563
Treonină	3448??

TOP 4. Arahide

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B3	758667151602
B9	6060401206024
B15	606030120?3
B7	57574914271
E	56565611983
B1	535846107321
B5	35352959182
B6	27271858121
B8 (Inozitol)	20202040135
B2	1012102351
B4 (Colina)	912122153

Minerale

Nutrient	% din DZR
Cuprul	1521521373119146
Molibden	939384191?8
Mangan	84107971298439
Fierul	57251746319
Fosfor	545454753819
Luptă	47474793?14
Magneziul	4053471292821
Zinc	3041306577
Fibre	22343034?21
Potasiul	212724311814
Seleniul	1313122472
Flavonoide	13111018?1
Calciul	666665

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	206300236367165110
Acidul linoleic (Omega-6)	88125115214?250
Acid palmitic (saturată)	45454569?90
Acidul oleic (Omega-9)	67710?8

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	20528728771811529
Metionină	200267267556200133
Fenilalanină	11416016033320067
Izoleucin	1071501503137538
Tirozin	10314410336018060
Alanina	73146146365??
Arginină	6666661655517
Valin	557777161?25
Leucin	5374741564918
Glutamină	505050250508
Lizin	4867671393317
Histidina	436060125?30
Treonină	19272756??
Serina	15151024?5

TOP 5. Migdală

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
E	1711711713662610
B2	8810381190382
B15	40402080?2
B8 (Inozitol)	30303060208
B3	23262045181
B1	17191534101
B9	1111722114
B6	111172351
B4 (Colina)	912122153
B5	9981651
K	6881361

Minerale

Nutrient	% din DZR
Cuprul	1111111002266633
Molibden	10410494214?9
Mangan	991271141529946
Luptă	939393187?28
Fosfor	696969974824
Magneziul	6484742064534
Fierul	46211437257
Fibre	33504550?31
Zinc	2839286266
Calciul	272727272722
Potasiul	212724311814
GABA	18181890186
Seleniul	554831

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul linoleic (Omega-6)	7110092171?200
Acidul oleic (Omega-9)	29373453?41

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Alanina	100200200500??
Arginină	5454541354514
Leucin	5475751605019
Triptofan	436060150246
Izoleucin	4259591233015
Histidina	21303063?15
Serina	20201333?7
Tirozin	14201450258
Metionină	13171736139
Lizin	1116163384
Fenilalanină	10141428176
Treonină	10131328??
Valin	8121224?4

TOP 6. Rapiță

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
E	113113113243176
B6	696947150301
B9	303020603012
B5	30302550152
B3	25292250201
B1	25272150151
B2	23272150101
B4 (Colina)	1115142563

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fosfor	15715715722011055
Mangan	12215614018712256
Fierul	1135033906018
Cuprul	7878701594723
Magneziul	6078691924231
Zinc	5069501101111
Sulfură	506767100?13
Calciul	434343434336
Fibre	32484348?30
Potasiul	192522281613
Seleniul	7771341

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	5638186431 000450300
Acidul oleic (Omega-9)	146183166262?203
Acidul linoleic (Omega-6)	112158146271?317

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	1502102105258421
Treonină	114160160333??
Histidina	111156156325?78
Serina	11011073183?37
Fenilalanină	8612012025015050
Lizin	861201202506030
Acid aspartic	809680240?80
Valin	71100100210?33
Izoleucin	6490901884523
Leucin	6185851815721
Alanina	60120120300??
Metionină	5573731535537
Cisteină	5262631636241
Tirozin	4968491708528
Prolin	495449123?33
Glicină	43434313013043
Arginină	383838953210
Acid glutamic	288442420??

TOP 7. Urbech de fistic

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B6	13113189283572
B1	758264150451
E	2727275942
B7	2727236731
B5	22221837111
B2	1518143371
B3	91081871
B4 (Colina)	81091742
B9	442741

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fosfor	575757804020
Mangan	526760805224
Fierul	51231541278
Cuprul	414137842512
Magneziul	3849441222620
Potasiul	303935452621
Fibre	26403640?25
Zinc	2028204444
Sulfură	13171726?3
Calciul	11111111119
Seleniul	443721

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul linoleic (Omega-6)	7110092171?200
Acidul oleic (Omega-9)	38484469?53
Acid palmitic (saturată)	35353554?70
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	13181422107

TOP 8. Pastă de migdale

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
E	1711711713662610
B2	789272168342
B3	23262045181
B1	17191534101
B6	101072241
B4 (Colina)	912122153
B5	9981651
B9	332631

Minerale

Nutrient	% din DZR
Mangan	10012811515310046
Luptă	949494188?28
Fosfor	696969964824
Magneziul	6484752084534
Fierul	51231541278
Cuprul	323229661910
Zinc	3041306677
Fibre	28423842?27
Calciul	272727272722
Potasiul	222825321815

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul oleic (Omega-9)	779687138?107
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	6971153

TOP 9. Făină de migdale

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
E	1711711713662610
B2	789272168342
B3	23262045181
B1	17191534101
B9	1313825135
B7	1313113321
B6	101072241
B4 (Colina)	912122153
B5	9981651

Minerale

Nutrient	% din DZR
Cuprul	1271271142597638
Mangan	10012811515310046
Luptă	949494188?28
Fosfor	696969964824
Magneziul	6484752084534
Fierul	51231541278
Zinc	3041306677
Calciul	272727272722
Fibre	27423742?26
Potasiul	222825321815
Seleniul	554831

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul linoleic (Omega-6)	7110092171?200
Acidul oleic (Omega-9)	617669109?84
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	13191523117

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Lizin	761071072225327
Izoleucin	711001002085025
Leucin	5780801705320
Arginină	5050501254213
Triptofan	365050125205
Treonină	19272756??
Tirozin	11161140207
Metionină	10131328107
Valin	7101021?3
Fenilalanină	5771593

TOP 10. Fistic

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăSăratePrăjireFierbereCoacere

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B6	13113189283572
B1	737962145441
B7	57574914271
E	1919194131
B4 (Colina)	1316162874
B9	1313926135
B2	1215112751
K	11151524113
B5	101091751
B3	8971671
C	6772211

Minerale

Nutrient	% din DZR
Cuprul	1441441302958743
Fosfor	707070984925
Molibden	676760136?6
Mangan	526760805224
Fierul	49221439268
Potasiul	303935452621
Magneziul	293834932015
Fibre	26403640?25
Zinc	2028204444
GABA	18181890186
Luptă	13131327?4
Seleniul	1313122372
Calciul	11111111119

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul linoleic (Omega-6)	76108100186?217

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Metionină	154205205428154103
Triptofan	901261263145013
Arginină	5858581464915
Leucin	5881811715420
Valin	567979165?26
Fenilalanină	172323492910
Treonină	10131328??
Izoleucin	4661231