Nucile și semințele sunt parte integrantă a dietei keto, oferind o combinație ideală de grăsimi sănătoase, proteine și cantitate minimă de carbohidrați.
Pe lângă aceste beneficii, multe nuci și semințe sunt bogate în vitamine care joacă un rol important în menținerea sănătății generale și a bunăstării. În acest articol vom examina TOP-ul nucilor și semințelor cu cel mai mare conținut de vitamine, care vor fi o completare excelentă la dieta ta keto.
Află care dintre ele te vor ajuta să-ți întărească sistemul imunitar, să-ți îmbunătățească starea pielii și a părului, precum și să-ți mențină sănătatea inimii și a sistemului nervos, furnizându-ți substanțele nutritive necesare în fiecare zi.
TOP 1. Seminte de floarea-soarelui
DZR pe 100 g
Вitămine
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| E | 234 |
| B7 | 220 |
| B5 | 141 |
| B1 | 135 |
| B6 | 103 |
| B3 | 60 |
| B2 | 32 |
| B9 | 16 |
| B4 (Colina) | 13 |
| B8 (Inozitol) | 5 |
Minerale
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul linoleic (Omega-6) | 542 |
| Acid palmitic (saturată) | 35 |
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 7 |
TOP 2. Făină de arahide
DZR pe 100 g
Вitămine
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| B3 | 193 |
| B9 | 60 |
| B1 | 64 |
| B7 | 57 |
| B5 | 54 |
| B6 | 38 |
| B2 | 45 |
| B4 (Colina) | 26 |
Minerale
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul linoleic (Omega-6) | 200 |
| Acidul oleic (Omega-9) | 72 |
| Acid palmitic (saturată) | 30 |
Aminoacizi
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Triptofan | 150 |
| Tirozin | 128 |
| Alanina | 160 |
| Fenilalanină | 88 |
| Arginină | 60 |
| Leucin | 80 |
| Treonină | 27 |
| Valin | 9 |
| Izoleucin | 10 |
TOP 3. Natto
DZR pe 100 g
Вitămine
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| B7 | 333 |
| K2 | 167 |
| B4 (Colina) | 27 |
| K | 23 |
| B1 | 18 |
| C | 17 |
| B6 | 11 |
| B5 | 9 |
| B2 | 11 |
| B3 | 6 |
Minerale
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Fierul | 48 |
| Cuprul | 66 |
| Probiotice | 50 |
| Mangan | 41 |
| Fosfor | 32 |
| Magneziul | 36 |
| Calciul | 22 |
| Potasiul | 28 |
| Zinc | 24 |
| Seleniul | 14 |
| Fibre | 22 |
| Luptă | 3 |
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 36 |
Aminoacizi
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Lizin | 120 |
| Triptofan | 50 |
| Histidina | 40 |
| Fenilalanină | 24 |
| Metionină | 21 |
| Leucin | 15 |
| Valin | 14 |
| Izoleucin | 12 |
| Treonină | 4 |
TOP 4. Arahide
DZR pe 100 g
Вitămine
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| B3 | 86 |
| B9 | 60 |
| B15 | 60 |
| B7 | 57 |
| E | 56 |
| B1 | 58 |
| B5 | 35 |
| B6 | 27 |
| B8 (Inozitol) | 20 |
| B2 | 12 |
| B4 (Colina) | 12 |
Minerale
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Cuprul | 152 |
| Molibden | 93 |
| Mangan | 107 |
| Fierul | 25 |
| Fosfor | 54 |
| Luptă | 47 |
| Magneziul | 53 |
| Zinc | 41 |
| Fibre | 34 |
| Potasiul | 27 |
| Seleniul | 13 |
| Flavonoide | 11 |
| Calciul | 6 |
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 300 |
| Acidul linoleic (Omega-6) | 125 |
| Acid palmitic (saturată) | 45 |
| Acidul oleic (Omega-9) | 7 |
Aminoacizi
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Triptofan | 287 |
| Metionină | 267 |
| Fenilalanină | 160 |
| Izoleucin | 150 |
| Tirozin | 144 |
| Alanina | 146 |
| Arginină | 66 |
| Valin | 77 |
| Leucin | 74 |
| Glutamină | 50 |
| Lizin | 67 |
| Histidina | 60 |
| Treonină | 27 |
| Serina | 15 |
TOP 5. Migdală
DZR pe 100 g
Вitămine
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| E | 171 |
| B2 | 103 |
| B15 | 40 |
| B8 (Inozitol) | 30 |
| B3 | 26 |
| B1 | 19 |
| B9 | 11 |
| B6 | 11 |
| B4 (Colina) | 12 |
| B5 | 9 |
| K | 8 |
Minerale
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Cuprul | 111 |
| Molibden | 104 |
| Mangan | 127 |
| Luptă | 93 |
| Fosfor | 69 |
| Magneziul | 84 |
| Fierul | 21 |
| Fibre | 50 |
| Zinc | 39 |
| Calciul | 27 |
| Potasiul | 27 |
| GABA | 18 |
| Seleniul | 5 |
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul linoleic (Omega-6) | 100 |
| Acidul oleic (Omega-9) | 37 |
Aminoacizi
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Alanina | 200 |
| Arginină | 54 |
| Leucin | 75 |
| Triptofan | 60 |
| Izoleucin | 59 |
| Histidina | 30 |
| Serina | 20 |
| Tirozin | 20 |
| Metionină | 17 |
| Lizin | 16 |
| Fenilalanină | 14 |
| Treonină | 13 |
| Valin | 12 |
TOP 6. Rapiță
DZR pe 100 g
Вitămine
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| E | 113 |
| B6 | 69 |
| B9 | 30 |
| B5 | 30 |
| B3 | 29 |
| B1 | 27 |
| B2 | 27 |
| B4 (Colina) | 15 |
Minerale
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Fosfor | 157 |
| Mangan | 156 |
| Fierul | 50 |
| Cuprul | 78 |
| Magneziul | 78 |
| Zinc | 69 |
| Sulfură | 67 |
| Calciul | 43 |
| Fibre | 48 |
| Potasiul | 25 |
| Seleniul | 7 |
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 818 |
| Acidul oleic (Omega-9) | 183 |
| Acidul linoleic (Omega-6) | 158 |
Aminoacizi
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Triptofan | 210 |
| Treonină | 160 |
| Histidina | 156 |
| Serina | 110 |
| Fenilalanină | 120 |
| Lizin | 120 |
| Acid aspartic | 96 |
| Valin | 100 |
| Izoleucin | 90 |
| Leucin | 85 |
| Alanina | 120 |
| Metionină | 73 |
| Cisteină | 62 |
| Tirozin | 68 |
| Prolin | 54 |
| Glicină | 43 |
| Arginină | 38 |
| Acid glutamic | 84 |
TOP 7. Urbech de fistic
DZR pe 100 g
Вitămine
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| B6 | 131 |
| B1 | 82 |
| E | 27 |
| B7 | 27 |
| B5 | 22 |
| B2 | 18 |
| B3 | 10 |
| B4 (Colina) | 10 |
| B9 | 4 |
Minerale
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Fosfor | 57 |
| Mangan | 67 |
| Fierul | 23 |
| Cuprul | 41 |
| Magneziul | 49 |
| Potasiul | 39 |
| Fibre | 40 |
| Zinc | 28 |
| Sulfură | 17 |
| Calciul | 11 |
| Seleniul | 4 |
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul linoleic (Omega-6) | 100 |
| Acidul oleic (Omega-9) | 48 |
| Acid palmitic (saturată) | 35 |
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 18 |
TOP 8. Pastă de migdale
DZR pe 100 g
Вitămine
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| E | 171 |
| B2 | 92 |
| B3 | 26 |
| B1 | 19 |
| B6 | 10 |
| B4 (Colina) | 12 |
| B5 | 9 |
| B9 | 3 |
Minerale
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Mangan | 128 |
| Luptă | 94 |
| Fosfor | 69 |
| Magneziul | 84 |
| Fierul | 23 |
| Cuprul | 32 |
| Zinc | 41 |
| Fibre | 42 |
| Calciul | 27 |
| Potasiul | 28 |
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul oleic (Omega-9) | 96 |
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 9 |
TOP 9. Făină de migdale
DZR pe 100 g
Вitămine
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| E | 171 |
| B2 | 92 |
| B3 | 26 |
| B1 | 19 |
| B9 | 13 |
| B7 | 13 |
| B6 | 10 |
| B4 (Colina) | 12 |
| B5 | 9 |
Minerale
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Cuprul | 127 |
| Mangan | 128 |
| Luptă | 94 |
| Fosfor | 69 |
| Magneziul | 84 |
| Fierul | 23 |
| Zinc | 41 |
| Calciul | 27 |
| Fibre | 42 |
| Potasiul | 28 |
| Seleniul | 5 |
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul linoleic (Omega-6) | 100 |
| Acidul oleic (Omega-9) | 76 |
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 19 |
Aminoacizi
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Lizin | 107 |
| Izoleucin | 100 |
| Leucin | 80 |
| Arginină | 50 |
| Triptofan | 50 |
| Treonină | 27 |
| Tirozin | 16 |
| Metionină | 13 |
| Valin | 10 |
| Fenilalanină | 7 |
TOP 10. Fistic
DZR pe 100 g
Вitămine
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| B6 | 131 |
| B1 | 79 |
| B7 | 57 |
| E | 19 |
| B4 (Colina) | 16 |
| B9 | 13 |
| B2 | 15 |
| K | 15 |
| B5 | 10 |
| B3 | 9 |
| C | 7 |
Minerale
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Cuprul | 144 |
| Fosfor | 70 |
| Molibden | 67 |
| Mangan | 67 |
| Fierul | 22 |
| Potasiul | 39 |
| Magneziul | 38 |
| Fibre | 40 |
| Zinc | 28 |
| GABA | 18 |
| Luptă | 13 |
| Seleniul | 13 |
| Calciul | 11 |
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul linoleic (Omega-6) | 108 |
Aminoacizi
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Metionină | 205 |
| Triptofan | 126 |
| Arginină | 58 |
| Leucin | 81 |
| Valin | 79 |
| Fenilalanină | 23 |
| Treonină | 13 |
| Izoleucin | 6 |
