Аминокислоты являются строительными блоками белков и играют важную роль в метаболизме, восстановлении тканей и поддержании мышечной массы — особенно на кето-диете, где белок помогает сохранить мышцы при ограничении углеводов. Незаменимые аминокислоты, такие как лейцин, изолейцин и валин (BCAA), поддерживают энергетический обмен и физическую выносливость. Правильный баланс аминокислот способствует улучшению восстановления, регуляции аппетита и общему здоровью на кето-питании.
Аминокислоты
L-теанин. Способствует расслаблению без сонливости. Дефицит — тревожность, плохая концентрация, раздражительность. Применяют для снижения стресса, улучшения концентрации и сна.
Аланин. Участвует в метаболизме глюкозы и энергетическом обмене. Недостаток — снижение энергии, мышечная слабость. Применяют при нагрузках, диабете, для поддержки мышц.
Аргинин. Участвует в синтезе оксида азота, улучшает кровообращение и иммунитет. При дефиците — слабость, сниженное либидо, медленное заживление ран. Применяют при эректильной дисфункции, заболеваниях сосудов, для стимуляции иммунитета.
Аспарагин. Поддерживает баланс азота и работу ЦНС. Дефицит — раздражительность, слабость, нарушения обмена. Применяют при умственных нагрузках, стрессах, физическом истощении.
Аспарагиновая кислота. Участвует в синтезе ДНК, энергии и мочевинообразовании. Недостаток — утомляемость, снижение умственной активности. Используют для повышения выносливости и при умственном перенапряжении.
Валин. Аминокислота BCAA, питает мышцы, улучшает восстановление. При дефиците — утомляемость, мышечная слабость. Назначают при физических нагрузках, для роста мышц.
Гистидин. Участвует в синтезе гистамина, заживлении тканей, росте. При дефиците — анемия, слабость, проблемы с кожей. Применяют при анемии, аллергии и язвенной болезни.
Глицин. Тормозной нейромедиатор, улучшает сон, успокаивает, защищает печень. При дефиците — раздражительность, бессонница, ухудшение памяти. Применяют при стрессах, нарушениях сна и интоксикациях.
Глутамин. Питание для иммунных и кишечных клеток, ускоряет восстановление. При дефиците — слабый иммунитет, проблемы ЖКТ. Назначают после травм, при язвах, синдроме повышенной кишечной проницаемости.
Глутаминовая кислота. Возбуждающий нейромедиатор, участвует в памяти и обучении. Дефицит — снижение когнитивной функции, утомляемость. Применяют при усталости, неврологических расстройствах.
Изолейцин. BCAA аминокислота, регулирует сахар и восстанавливает мышцы. Недостаток — головокружение, слабость, низкая выносливость. Используют при тренировках, диабете и после травм.
Лейцин. Основная BCAA аминокислота, активирует рост мышц. При дефиците — потеря мышечной массы, слабость. Применяют для набора мышц, восстановления и от старения.
Лизин. Важен для роста, иммунитета и усвоения кальция. Недостаток — герпес, слабость, медленное восстановление. Применяют при герпесе, стрессах и для ускорения регенерации тканей.
Метионин. Серасодержащая аминокислота, участвует в детоксикации и синтезе белков. Недостаток — жирная печень, ломкость волос, плохая кожа. Применяют при жировом гепатозе, отравлениях и кожных заболеваниях.
Пирролизин. Редкая аминокислота, встречается в бактериях, участвует в метаболизме метана. В терапевтических целях не используется.
Пролин. Ключевой компонент коллагена, важен для кожи, суставов и сосудов. Недостаток — слабость соединительной ткани, медленное заживление. Назначают для улучшения состояния кожи, суставов и при остеоартрите.
Селеноцистеин. Входит в состав антиоксидантных ферментов, важен для щитовидной железы и защиты клеток. При недостатке — повышенная утомляемость, слабость, нарушения щитовидной функции. Применяют при дефиците селена, для поддержки иммунитета и антиоксидантной защиты.
Серин. Участвует в синтезе ДНК, фосфолипидов, важен для иммунной и нервной системы. Дефицит — снижение когнитивной функции, ослабление иммунитета. Применяют для улучшения памяти, при неврологических расстройствах.
Тирозин. Предшественник дофамина, норадреналина и тироксина, улучшает фокус и настроение. Недостаток — усталость, депрессия, пониженная концентрация. Принимают при стрессе, депрессии, сниженной функции щитовидной железы.
Треонин. Необходим для синтеза коллагена и иммуноглобулинов. Дефицит — слабый иммунитет, расстройства ЖКТ. Назначают при проблемах с пищеварением, ослаблении иммунитета.
Триптофан. Предшественник серотонина и мелатонина, регулирует сон и настроение. Недостаток — депрессия, бессонница, переедание. Применяют при нарушениях сна, депрессии, тревожности.
Фенилаланин. Предшественник тирозина и дофамина, участвует в регуляции настроения. При дефиците — апатия, утомляемость, нарушения концентрации. Применяют при депрессии и хронической усталости.
Цистеин. Содержит серу, участвует в синтезе глутатиона, коллагена и детоксикации. Недостаток — ломкость волос, ослабленный иммунитет, плохая кожа. Назначают при интоксикациях, кожных проблемах, для роста волос и ногтей.