Витамины, минералы и другие нутриенты стр. 4

Витамин B6 (пиридоксин). Метаболизм белков, функционирование мозга и нервной системы. При недостатке раздражительность, депрессии, анемия, слабый иммунитет. Более 200 мг в день – риск нейротоксичности!

Витамин B5 (пантотеновая кислота). Метаболизм жиров, белков и углеводов (энергетический обмен). Стрессоустойчивость. При дефиците усталость, депрессия, проблемы с кожей.

Витамин B3 (ниацин, никотиновая кислота). Обмен жиров и углеводов, поддержка нервной системы и сосудов. При недостатке пеллагра (дерматит, диарея и деменция). Более 500 мг в день – риск покраснения кожи (ниациновый флеш).

Витамин B2 (рибофлавин). Производство энергии, здоровье кожи, зрения и метаболизм. При недостатке трещины в уголках рта, сухость кожи и светочувствительность.

Витамин B1 (тиамин). Углеводный обмен и поддержание нервной системы. При недостатке болезнь бери-бери, слабость, нарушения работы сердца и нервной системы.

Сера. Синтез аминокислот, коллагена и детоксикация. При недостатке проблемы с кожей, суставами и замедление заживления. Терапевтические дозы принимают при воспалениях суставов.

Пирролизин. Редкая аминокислота, встречается в бактериях, участвует в метаболизме метана. В терапевтических целях не используется.

Селеноцистеин. Входит в состав антиоксидантных ферментов, важен для щитовидной железы и защиты клеток. При недостатке — повышенная утомляемость, слабость, нарушения щитовидной функции. Применяют при дефиците селена, для поддержки иммунитета и антиоксидантной защиты.

Цистеин. Содержит серу, участвует в синтезе глутатиона, коллагена и детоксикации. Недостаток — ломкость волос, ослабленный иммунитет, плохая кожа. Назначают при интоксикациях, кожных проблемах, для роста волос и ногтей.

Аргинин. Участвует в синтезе оксида азота, улучшает кровообращение и иммунитет. При дефиците — слабость, сниженное либидо, медленное заживление ран. Применяют при эректильной дисфункции, заболеваниях сосудов, для стимуляции иммунитета.

Тирозин. Предшественник дофамина, норадреналина и тироксина, улучшает фокус и настроение. Недостаток — усталость, депрессия, пониженная концентрация. Принимают при стрессе, депрессии, сниженной функции щитовидной железы.

Серин. Участвует в синтезе ДНК, фосфолипидов, важен для иммунной и нервной системы. Дефицит — снижение когнитивной функции, ослабление иммунитета. Применяют для улучшения памяти, при неврологических расстройствах.

Пролин. Ключевой компонент коллагена, важен для кожи, суставов и сосудов. Недостаток — слабость соединительной ткани, медленное заживление. Назначают для улучшения состояния кожи, суставов и при остеоартрите.

Глицин. Тормозной нейромедиатор, улучшает сон, успокаивает, защищает печень. При дефиците — раздражительность, бессонница, ухудшение памяти. Применяют при стрессах, нарушениях сна и интоксикациях.

Глутаминовая кислота. Возбуждающий нейромедиатор, участвует в памяти и обучении. Дефицит — снижение когнитивной функции, утомляемость. Применяют при усталости, неврологических расстройствах.

Глутамин. Питание для иммунных и кишечных клеток, ускоряет восстановление. При дефиците — слабый иммунитет, проблемы ЖКТ. Назначают после травм, при язвах, синдроме повышенной кишечной проницаемости.

Аспарагиновая кислота. Участвует в синтезе ДНК, энергии и мочевинообразовании. Недостаток — утомляемость, снижение умственной активности. Используют для повышения выносливости и при умственном перенапряжении.

Аспарагин. Поддерживает баланс азота и работу ЦНС. Дефицит — раздражительность, слабость, нарушения обмена. Применяют при умственных нагрузках, стрессах, физическом истощении.

Аланин. Участвует в метаболизме глюкозы и энергетическом обмене. Недостаток — снижение энергии, мышечная слабость. Применяют при нагрузках, диабете, для поддержки мышц.

Гистидин. Участвует в синтезе гистамина, заживлении тканей, росте. При дефиците — анемия, слабость, проблемы с кожей. Применяют при анемии, аллергии и язвенной болезни.