Салат с тунцом и шпинатом
Источник белка, омега-3 жирных кислот и клетчатки, этот салат поддерживает здоровье сердца и улучшает пищеварение. Сочетание тунца, авокадо и шпината придаёт блюду насыщенный вкус и кремовую текстуру. Идеален для легкого обеда или ужина.
перепелиные яйца (80 г) отварите вкрутую, охладите в холодной воде, очистите и разрежьте пополам. Тунца (200 г) откиньте на сито, чтобы стекла лишняя жидкость; лучше использовать крупные куски в собственном соку.
шпинат (80 г) промойте, обсушите и удалите грубые стебли. Огурцы (120 г) и авокадо (120 г) нарежьте крупными кусочками, красный лук (30 г) нарежьте тонкими перьями.
Для заправки встряхните в баночке оливковое масло (25 г), сок лимона (25 г), дижонскую горчицу (8 г), соль поваренную (2 г) и чёрный перец (0.5 г). Перемешайте овощи и шпинат с большей частью заправки, сверху выложите тунца и перепелиные яйца, затем полейте оставшейся заправкой.
(8)
- :
- :
- :
- :
- :
- :
- :
- :
Если у вас остались вопросы о рецепте "Салат с тунцом и шпинатом", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!
