Почему витамин D нельзя принимать без кальция?
Высокие дозы витамина D нельзя принимать без дополнительного приёма кальция — минимум 500 мг, а лучше 1000 мг в сутки. В противном случае организм начнёт забирать кальций из костей, что может привести к остеопорозу и кальцификации мягких тканей (сосудов и почек).
Витамин D усиливает всасывание кальция в кишечнике. Когда уровень витамина D повышается, организм становится более “эффективным” в транспортировке кальция из пищи в кровь. Но если с пищей или добавками кальций почти не поступает, кровь “не насыщается”, и организму приходится искать его внутренние источники.
Если кальция не хватает — организм начинает разрушать собственные кости. Под действием паратиреоидного гормона (ПТГ), активируемого дефицитом кальция в крови, кальций высвобождается из костной ткани. Это может быть полезно в краткосрочной перспективе, но при длительном дефиците приводит к остеопорозу — хрупкости и пористости костей.
Параллельно развивается кальцификация мягких тканей. В условиях избытка витамина D и недостатка кальция может увеличиваться уровень кальция в крови — не потому что его стало больше, а потому что он вышел из костей. Этот «свободный» кальций откладывается там, где не должен:
-
в стенках сосудов → артериосклероз (жесткость артерий),
-
в почках → нефрокальциноз и камни,
-
в сердце и других органах → нарушение их функций.
Люди, принимающие высокие дозы витамина D (более 4000 МЕ в сутки), часто делают это в целях укрепления иммунитета, профилактики воспалений или восстановления после болезней. Но без одновременного приёма кальция (в дозировке от 500 до 1000 мг в сутки) такой подход может нанести организму больше вреда, чем пользы. У пожилых людей, у женщин в менопаузе и при дефиците магния последствия проявляются быстрее.
Промокоды для iHerb
Cannot be combined with other offers.
Действует до 26.09.2025
Valid for Saudi Arabia only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 01.10.2025
Valid for MENA only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 01.10.2025
Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.
Действует до 01.10.2025
29% off Supplements Cannot be combined with other offers.
Действует до 02.10.2025
29% off Body Care Cannot be combined with other offers.
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по теме "Почему витамин D нельзя принимать без кальция?":