Inițial originar din China, kiwiul a devenit popular în Noua Zeelandă, de unde s-a răspândit în întreaga lume.
Datorită conținutului său bogat în vitamine și minerale, kiwiul este considerat pe bună dreptate unul dintre cele mai sănătoase fructe pentru menținerea sănătății și întărirea sistemului imunitar.
Kiwiul este o sursă valoroasă de numeroase substanțe nutritive. În compoziția sa se regăsesc vitamina C, vitamina K, vitamina E, precum și o cantitate semnificativă de potasiu și fibre alimentare.
Acest fruct conține, de asemenea, antioxidanți și unele enzime, cum ar fi actinidina, care pot contribui la digestia proteinelor.
Consumul regulat poate ajuta la îmbunătățirea digestiei, stării pielii și stării generale de bine a organismului.
Valoare nutritivă
Din punct de vedere al macronutrienților, un kiwi mediu (aproximativ 69 de grame) conține aproximativ 42 de calorii, 0.8 grame de proteine, 0.4 grame de grăsimi și 10 grame de carbohidrați, din care 6.2 grame sunt zaharuri și 2.1 grame sunt fibre alimentare.
Indexul glicemic al kiwiului este de aproximativ 50, însă în dieta ketogenică consumul de kiwi ar trebui să fie limitat din cauza conținutului de carbohidrați.
Prin urmare, dacă decideți să includeți kiwiul în dieta dvs., ar trebui să consumați nu mai mult de un kiwi pe zi.
Ce este și de ce contează
Kiwi merită evaluat prin prisma compoziției, porției și modului în care este folosit în alimentația de zi cu zi. În nutriție, aceeași categorie de produs poate fi potrivită sau nepotrivită în funcție de cantitate, procesare, adaosuri și context metabolic.
Profil nutrițional
La alegerea produsului contează carbohidrații disponibili, fibrele, proteinele, grăsimile, mineralele și micronutrienții. Pentru keto și LCHF este util să verifici nu doar caloriile, ci și impactul probabil asupra glicemiei și sațietății.
Locul în keto și alimentație sănătoasă
Dacă produsul are puțini carbohidrați, poate intra mai ușor într-un meniu keto. Dacă are mai mult zahăr, amidon sau carbohidrați concentrați, porția trebuie redusă sau produsul trebuie folosit ocazional. Combinarea cu proteine, grăsimi bune și legume poate încetini absorbția și crește sațietatea.
Cum alegi un produs bun
Citește lista de ingrediente și evită variantele cu zahăr adăugat, siropuri, amidon, făină, uleiuri de calitate slabă sau arome excesive. Alege produse simple, cu origine clară și cu cât mai puține adaosuri tehnologice inutile.
Riscuri și toleranță individuală
Toleranța poate depinde de digestie, sensibilitatea la FODMAP, histamină, lactoză, fibre, sare sau îndulcitori. Dacă observi balonare, foame rapidă, somnolență sau creșteri ale glicemiei, testează porții mai mici și urmărește reacția organismului.
Idei practice de folosire
Folosește produsul în combinații simple: alături de legume, proteine de calitate, verdețuri, condimente și grăsimi naturale. Astfel meniul rămâne mai echilibrat, iar produsul nu devine o sursă izolată de calorii sau carbohidrați.
Opțiuni pe iHerb
| Produs | Prețul, $ |
|---|---|
Emergen-C, Vitamin C, Strawberry-Kiwi, 1,000 mg, 30 Packets, 0.31 oz (8.9 g) Each | 21.53 |
Enzymedica, Kiwi Regularity, Kiwi, 600 mg, 30 Tablets (300 mg per Tablet) | 19.76 |
Honey Stinger, Energy Gel, Strawberry Kiwi, 24 Packets, 1.1 oz (31 g) Each | 66.62 |
XTEND, The Original 7G BCAA, Strawberry Kiwi Splash, 13.8 oz (390 g) | 31.28 |
XTEND, The Original 7G BCAA, Strawberry Kiwi Splash, 2.78 lb (1.26 kg) | 56.98 |
XTEND, Ripped, 7G BCAAs, Stimulant Free, Strawberry Kiwi Splash, 1.09 lb (495 g) | 49.88 |
XTEND, Sport, 7G BCAA, Strawberry Kiwi Splash, 12.2 oz (345 g) | 30.64 |
Sufficient C, Glutenizer Force+, Kiwi Strawberry, 63 g | 24.02 |
Vplab, Ultra Women's Beauty Collagen Liquid, Tropical Fruits, Strawberry & Kiwi , 4,000 mg, 10 Liquid Tubes, 3.38 fl oz (100 ml) | 13.17 |
Wisdom Natural, SweetLeaf, Water Drops, Delicious Stevia Water Enhancer, Strawberry Kiwi, 1.62 fl oz (48 ml) | 8.01 |
