Terci viu de semințe de in cu afine

Name: Terci viu de semințe de in cu afine
Prep time: 8 h
Cook time: 5 min
Total time: 8 h 5 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Apă; Afine negre; Făină de in; Ulei de cocos; Vanilie

Semințele de in oferă fibre solubile, proteine vegetale și grăsimi omega-3, iar afinele aduc polifenoli și o aciditate plăcută. Înmuierea și mixarea dau o textură densă și cremoasă, fără zahăr sau lactate.

Ingrediente

Porții:

Include ingredientul	Ingredient	Cant, g
Include ingredientul: Apă	Apă	Cantitatea ingredientului Apă in ml
Include ingredientul: Afine negre	Afine negre	Cantitatea ingredientului Afine negre in g
Include ingredientul: Făină de in	Făină de in ↺	Cantitatea ingredientului Făină de in in g
Include ingredientul: Ulei de cocos	Ulei de cocos	Cantitatea ingredientului Ulei de cocos in g
Include ingredientul: Vanilie	Vanilie	Cantitatea ingredientului Vanilie in g

	Output produsului:	742
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite
		Dimensiunea porției pentru recalcularea nutrienților
Adaugă preparatul în meniu.

Timp de preparare, minute

5 - 8 5
		8
	A mixa cu blenderul	5

Macroelemente în 100 g

Proteine	6.3
Proteinele asimilate	3.7
Grăsimi	12.3
Carouri	6
Carbohidrați simpli	3.5
Fructoză	1.5
Calorii	151 kcal
Indici
Indexul glicemic	15.9
Încărcare glicemică	1.3
Indexul glicemic, II	11.7
Indexul inflamator, DII	-0.23
Antioxidant, ORAC	5 883

Calorii pe zi.SexCreștere

Slăbire	Retenție	Set
15%	11%	9%
972	1350	1620

BJU

Lipide

Distribuirea macronutrienților

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (2)
Reduceți cantitatea carbohidrați Adăugați mai mult grăsimi

DZR pe 100 g

Vitamine

Nutrient	% din DZR
B1	101081961
B6	8861841
B5	7761241
B3	554941
B9	5531052
K	5661051

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Fitoestrogeni	4 3142 5882 58864 7042 588431
Antioxidanți	881141031991653
Prebiotice	555555109?55
Proantocianidine	444488882215
Flavonoide	40333056?4
Cuprul	25252351158
Mangan	253229392512
Fosfor	19191927137
Magneziul	18232158129
Fibre	16242224?15
Fierul	15751282
Seleniul	9991751
Zinc	81181822
Luptă	66612?2
Potasiul	576854

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	289421331514231154
Acidul lauric	191923371912
Acid palmitic (saturată)	17171725?33
Acidul linoleic (Omega-6)	8121120?24
Acidul oleic (Omega-9)	67610?8

Preparate vegane

Foarte simplu

Colecție de rețete pentru dieta Low Lectin Gratuit Descarcare

A citi

Videoclipuri pe tema

Recenzii

Note

Permis în diete
Dietă	Status
Keto
Paleo
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)
FODMAP
AIP
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Inventar: Blender

571

Porții: 4 (1 porție ≈ 186 gramă)

Timpul de digestie: 3 ora

Făină de in (150 g) trebuie să se umfle: acoperiți-o cu apă (380 g) și lăsați-o peste noapte.

Adăugați afine negre (180 g), uleiul de cocos (30 g) și vanilia (2 g), apoi mixați până obțineți o cremă omogenă.

Împărțiți terciul în porții și serviți-l imediat.

Publicat: 20.08.2026

Actualizat: 24.08.2026

Autor:

Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "Terci viu de semințe de in cu afine", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Acidul alfa-linolenic (Omega-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Cumpărare

≈ $20.97

Antioxidanți: California Gold Nutrition, Astaxanthin, Astalif® Pure Icelandic, 12 mg, 120 Veggie Softgels

Cumpărare

≈ $44.42

Coduri promoționale pentru iHerb (7)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Valabil până la 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Valabil până la 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Încă dulce:Mai multe rețete

Pulpe de pui în stil jamaican

Mediu

1 / 4

Salată cu pepene verde galben, roșii și parmezan

Preparate vegane

Simplu

1 / 4

Salată de pepene verde cu cireșe și mentă

Preparate vegane

Foarte simplu

1 / 4

Salată friburgheză cu zmeură

Foarte simplu

1 / 4

Încă preparate vegane:Mai multe rețete

Cozi de vită la abur cu ceapă marinată

Preparate vegane

Mediu

1 / 4

Merluciu în sos de roșii cu arahide

Preparate vegane

Foarte simplu

1 / 4

Pălării de hribi la cuptor cu usturoi

Preparate vegane

Foarte simplu

1 / 4

Salată de ridichi verde cu oțet de vin

Preparate vegane

Foarte simplu

1 / 4

Uitați-vă la altele terciuri și garnituri:

Budincă de dovleac cu conopidă

Simplu

1 / 4

Budincă de dovleac cu vin și brânză

Simplu

1 / 4

Budincă de legume cu cârnați

Particularitățile utilizării grăsimilor vegetale în gastronomie

9min

Bucătărie

Cum sa folosesti vanilia naturala in deserturi: pastaie, extract, macerat si pudra

8min

Bucătărie

Cum alegi proteina vegetală: mazăre, soia, cânepă sau orez

9min

Bucătărie

Cum folosiți oțetul de mere: ce beneficii sunt posibile și cum evitați problemele

8min

Produse alimentare

Secțiune:
Terciuri și garnituri

Distribuiți:

Terci viu de semințe de in cu afine

Recomandăm să citiți