Гамма-линоленовая кислота (GLA) — это полиненасыщенная жирная кислота, относящаяся к группе Омега-6.
Она способствует синтезу простагландинов, которые участвуют в иммунном ответе и поддержании нормального кровообращения.
Эта кислота способствует поддержанию здоровья кожи, а также может помогать в борьбе с воспалительными процессами.
GLA играет важную роль в поддержании здоровья клеточных мембран.
Основные источники GLA включают:
- Масло вечерней примулы
- Масло черной смородины
- Масло бархатцев
- Орехи и семена, такие как грецкие орехи
Рекомендуемая суточная доза
Рекомендуемая суточная доза гамма-линоленовой кислоты (GLA) составляет примерно 300-500 мг для взрослых.
Однако точная доза может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья.
Для детей 4-8 лет предполагаемая безопасная доза может составлять около 100-200 мг в день.
Последствия нехватки GLA
Нехватка гамма-линоленовой кислоты может привести к различным проблемам со здоровьем.
Одним из основных последствий является ухудшение состояния кожи, что может проявляться в виде сухости, экземы и дерматита.
Кроме того, недостаток GLA может отрицательно сказаться на нервной системе, вызывая симптомы, такие как:
- депрессия;
- беспокойство;
- умственная усталость.
Эти проблемы подчеркивают важность регулярного поступления GLA в организм для поддержания общего здоровья.
Проблемы, связанные с избытком GLA
Чрезмерное потребление GLA может вызвать воспалительные реакции в организме, что противоречит цели кето-диеты, направленной на снижение воспалений.
Кроме того, высокие дозы GLA могут привести к расстройствам пищеварения, таким как диарея или боли в животе.
Безопасный уровень GLA варьируется, но превышение более 3000 мг в сутки может быть опасным.
В редких случаях, избыток GLA может спровоцировать аллергические реакции и повысить риск тромбообразования, что может привести к серьезным сердечно-сосудистым проблемам.