Acidul gamma-linolenic (GLA, Omega-6)

Acidul gamma-linolenic (GLA) este un acid gras polinesaturat, care face parte din grupa Omega-6.

Acesta contribuie la sinteza prostaglandinelor, care participă la răspunsul imun și la menținerea circulației sanguine normale.

Această acid contribuie la menținerea sănătății pielii și poate ajuta, de asemenea, în lupta împotriva proceselor inflamatorii.

GLA joacă un rol important în menținerea sănătății membranelor celulare.

Principalele surse de GLA includ:

• Ulei de primula serii
• Ulei de coacăze negre
• Ulei de gălbenele
• Nuci și semințe, cum ar fi nucile

Doza zilnică recomandată

Doza zilnică recomandată de acid gamma-linolenic (GLA) este de aproximativ 300-500 mg pentru adulți.

Cu toate acestea, doza exactă poate varia în funcție de nevoile individuale și de starea de sănătate.

Pentru copii cu vârste cuprinse între 4-8 ani, doza sigură estimată poate fi de aproximativ 100-200 mg pe zi.

Forme posibile și absorbția lor

Formele nutrientului sunt enumerate de la cea mai bună la cea mai slabă:

GLA în compoziția trigliceridelor uleiurilor vegetale (ulei de primula, borage, coacăze negre). Aceasta este cea mai răspândită formă. Acidul este încorporat în gliceride și este eliberat în timpul digestiei cu ajutorul lipazei. Este bine absorbit, mai ales atunci când este luat cu alimente care conțin grăsimi. Este utilizat pentru corectarea fondului hormonal, în sindromul premenstrual, simptomele menopauzei, eczeme și stări inflamatorii ale pielii. Minusul - costul ridicat și necesitatea utilizării pe termen lung.

Varianty na iHerb:

NOW Foods, Evening Primrose Oil, 500 mg, 250 Softgels

Cumpără

≈ $22.58

Swanson, Evening Primrose Oil, 250 Softgels (500 mg per Softgel)

Cumpără

≈ $19.09

NOW Foods, Borage Oil, Concentration GLA , 1,000 mg, 120 Softgels

Cumpără

≈ $27.45

GLA în compoziția fosfolipidelor (de exemplu, fosfatidilcolina cu GLA). O formă mai rară, mai des întâlnită în suplimentele specializate. Fosfolipidele se integrează direct în membranele celulare, ceea ce crește biodisponibilitatea și viteza de acțiune. Această formă este mai bine tolerată în caz de probleme cu sistemul digestiv, când grăsimile sunt descompuse mai greu. Minusul - costul ridicat și disponibilitatea limitată.

Acidul gamma-linolenic liber (GLA liber). Se întâlnește rar în formă pură, deoarece se oxidează rapid. Biodisponibilitatea este ridicată, dar este necesară protecția cu antioxidanți (vitamina E, C). Se găsește predominant în capsule cu stabilizatori adăugați. Este utilizat în protocoalele terapeutice unde corectarea rapidă a nivelului de GLA este importantă.

GLA în formă liposomală. Noua tehnologie de livrare. Acidul gras este închis în liposome, ceea ce o protejează de oxidare și crește pătrunderea în celule. Biodisponibilitatea este mai mare decât cea a uleiurilor obișnuite, dozele pot fi reduse. Minusul - prețul ridicat și numărul limitat de producători.

GLA din semințe întregi (borage, primula, coacăze negre, cânepă). În această formă, GLA este consumat împreună cu alte acizi grași, vitamine și fitonutrienți. Absorbția depinde de gradul de procesare a semințelor și de starea sistemului digestiv. Este potrivit ca o variantă blândă pentru dieta generală, dar în doze terapeutice, concentrația de GLA este de obicei insuficientă.

Consecințele deficitului de GLA

Deficitul de acid gamma-linolenic poate duce la diverse probleme de sănătate.

Una dintre cele mai importante consecințe este deteriorarea stării pielii, care se poate manifesta prin uscare, eczeme și dermatită.

În plus, lipsa de GLA poate afecta negativ sistemul nervos, provocând simptome precum:

• depresie;
• anxietate;
• oboseală mentală.

Aceste probleme subliniază importanța aportului regulat de GLA în organism pentru menținerea sănătății generale.

Problemele legate de excesul de GLA

Consumul excesiv de GLA poate provoca reacții inflamatorii în organism, ceea ce contravine scopului dietei keto, care vizează reducerea inflamațiilor.

În plus, dozele mari de GLA pot duce la tulburări digestive, cum ar fi diareea sau durerile abdominale.

Un nivel sigur de GLA variază, dar depășirea 3000 mg pe zi poate fi periculoasă.

În cazuri rare, excesul de GLA poate provoca reacții alergice și poate crește riscul de tromboză, ceea ce poate duce la probleme cardiovasculare grave.

Prin ce diferă GLA de Omega-6 obișnuit

GLA aparține familiei Omega-6, dar nu trebuie confundat automat cu excesul de acid linoleic din uleiuri rafinate. În organism, GLA poate fi transformat în acid dihomo-gamma-linolenic, precursor al unor eicosanoizi reglatori.

Interesul practic pentru GLA este legat mai ales de bariera pielii, uscăciune, simptome premenstruale și stări inflamatorii. Răspunsul depinde de doză, durată, statusul Omega-3, rezistența la insulină și calitatea generală a dietei.

Keto, LCHF și prudență

În keto, GLA poate fi folosit ca acid gras suplimentar, dar nu este necesar tuturor. O dietă cu pește, ouă, carne, ulei de măsline, nuci și verdețuri contează de obicei mai mult decât o capsulă cu ulei de luminița nopții.

Prudența este necesară cu anticoagulante, anticonvulsivante, sarcină, boli hepatice și toleranță digestivă slabă. Pentru piele sau inflamație trebuie analizată dieta întreagă: zahăr, alcool, proteine, Omega-3 și micronutrienți.