Сельдерей

Сельдерей — хрустящий зеленый овощ с сочными стеблями, ярким травянистым запахом и очень низкой калорийностью. В кулинарии чаще всего используют черешковый сельдерей: его едят сырым, тушат, добавляют в супы, соусы, салаты, бульоны и овощные смеси. Корень сельдерея — отдельный продукт с другой плотностью и большим количеством углеводов, поэтому его лучше считать отдельно.

Для кето и LCHF сельдерей удобен как источник хруста, объема и свежего вкуса. Он не заменяет белок или жир, зато помогает сделать тарелку легче и контрастнее: рядом с яйцами, мясом, сыром, рыбой, авокадо, майонезом без сахара или сливочным соусом сельдерей работает гораздо лучше, чем сам по себе.

Пищевая ценность

В 100 г черешкового сельдерея обычно около 14-20 ккал, примерно 3 г углеводов, часть которых приходится на клетчатку, около 0,7 г белка и очень мало жира. Гликемическая нагрузка небольшой порции низкая. Также в составе есть вода, калий, натрий, витамин K, немного фолатов и ароматические растительные соединения.

Из-за большого количества воды сельдерей быстро дает объем, но не насыщает надолго без жира и белка. Поэтому в кето-блюдах его логично сочетать с яйцом, тунцом, курицей, сливочным сыром, ореховой пастой без сахара, оливковым маслом или домашним майонезом.

Подходит ли для кето

Черешковый сельдерей обычно подходит для кето. Его можно использовать как хрустящую основу для закусок, добавлять в салаты и супы, брать вместо крекеров для густых соусов или паштетов. Важнее всего не сам сельдерей, а то, чем он наполнен или заправлен.

Сладкие соусы, медовые заправки, крахмальные дипы и покупные салаты могут резко изменить итог. Если сельдерей идет с арахисовой пастой, сырным кремом или майонезом, проверяйте добавленный сахар и размер порции. Сам стебель низкоуглеводный, но добавки могут быть очень разными.

Как использовать

Сырой сельдерей хорош в салатах с курицей, яйцом, тунцом, огурцом, зеленью и майонезом без сахара. Его можно нарезать палочками и подавать с сырным дипом, паштетом, гуакамоле или густым соусом из йогурта без сахара, если йогурт вписывается в ваш рацион.

В горячих блюдах сельдерей дает ароматную основу вместе с луком и морковью, но для строгого кето морковь часто уменьшают или убирают. Стебли подходят для бульона, тушеной курицы, рагу с грибами, сливочного супа, соуса к мясу и начинки для омлета. Листья можно использовать как зелень, но вкус у них более резкий.

Если сельдерей кажется слишком резким, его можно на несколько минут опустить в холодную воду или коротко припустить в масле. Для салатов стебли нарезают тонко поперек волокон, а для тушения — крупнее, чтобы они не растворились в блюде. Соль лучше добавлять после пробы: сам сельдерей уже дает легкий солоноватый оттенок.

Как выбрать

Хороший сельдерей должен быть упругим, сочным и хрустким. Стебли обычно ярко-зеленые или светло-зеленые, без слизи, темных мокрых пятен, трещин и кислого запаха. При сгибании свежий стебель скорее ломается с хрустом, чем вяло гнется.

Слишком тонкие стебли могут быть сухими, слишком толстые — волокнистыми. Если наружные жилки грубые, их можно снять овощечисткой. Для сырой подачи лучше брать более нежные внутренние стебли, для бульона и тушения подойдут и внешние.

Пучок лучше осматривать у основания: там быстрее появляются темные мокрые участки и неприятный запах. Листья могут быть немного мягче стеблей, но не должны быть слизистыми. Если сельдерей продается уже нарезанным, срок хранения обычно короче, а потеря хруста начинается быстрее.

Хранение

Сельдерей быстро теряет влагу, поэтому храните его в холодильнике. Удобно завернуть стебли в слегка влажное полотенце и положить в контейнер или пакет с небольшим доступом воздуха. Мыть лучше перед использованием, а не заранее.

Нарезанный сельдерей можно держать в закрытом контейнере, но аромат станет сильнее, а хруст постепенно уйдет. Для палочек на пару дней иногда используют банку с холодной водой в холодильнике. Если появилась слизь, неприятный запах или мягкие темные участки, продукт лучше выбросить.

Замораживать сырой сельдерей для салатов не стоит: после разморозки он теряет хруст и становится водянистым. Зато нарезанные стебли можно заморозить для бульона, рагу или супа, где текстура уже не так важна. Перед заморозкой их лучше обсушить и разложить тонким слоем.

Чем заменить

Для хруста подойдут огурец, редис, листья ромэна, стебли мангольда или болгарский перец, если его углеводы вписываются в порцию. Для ароматной основы в супе можно взять лук-порей в малом количестве, петрушку, фенхель, зеленый лук или немного корня сельдерея с учетом углеводов. Полной замены нет: у сельдерея одновременно водянистый хруст и узнаваемый травянистый аромат.

Варианты на iHerb