Бутерброд авокадо, фета, гранат

Name: Бутерброд авокадо, фета, гранат
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Средиземноморская
Ingredients: Авокадо; Льняной хлеб; Фета; Гранат; Оливковое масло

Пошаговая технология приготовления с контролем ключевых этапов, температуры и времени. Белок и жиры в составе помогают оценивать питательность и сытость порции.

Ингредиенты

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Авокадо	Авокадо	Количество ингредиента Авокадо в гр
Включить ингредиент: Льняной хлеб	Льняной хлеб	Количество ингредиента Льняной хлеб в гр
Включить ингредиент: Фета	Фета	Количество ингредиента Фета в гр
Включить ингредиент: Гранат	Гранат	Количество ингредиента Гранат в гр
Включить ингредиент: Оливковое масло	Оливковое масло	Количество ингредиента Оливковое масло в гр

	Выход продукта:	215
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

15
	Жарить	5
	Нарезать	5
	Приготовление	5

Макроэлементы в 100 гр

Белки	7.2
Усваиваемые белки	5
Жиры	20
Клетчатка	6
Чистые углеводы	3.7
Фруктоза	0.3
Калории	231 ккал
Индексы
Гликемический индекс	11.7
Гликемическая нагрузка	0.7
Инсулиновый индекс, II	16.6
Воспалительный индекс, DII	-0.36
Антиоксидантный, ORAC	2 972

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
24%	17%	14%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
U	????11
B5	21211835111
B6	1919134181
B2	1922184181
B12	14141312111
E	1313132821
B9	1313926135
B7	1313113221
K	10131322102
B1	8971751
B4 (Холин)	7991642
B3	7861561
C	6872311
B8 (Инозитол)	5551141
B15	5529?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фитоэстрогены	2 0201 2121 21230 2971 212202
Пребиотики	585858116?58
Фосфатидилхолин	373727???
Фосфор	22222231168
Бор	19191939?6
Волокна	15232023?14
Марганец	14181621146
Медь	1414122884
Железо	14641172
Селен	1414132682
Цинк	1216122633
Магний	1216144096
Натрий	12121223116
Калий	1013121597
Кальций	10101010109
Хлор	10101012103
Пробиотики	77714?1
Глутатион	66132631
Йод	553841

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	13920215824611174
Олеиновая кислота (Омега-9)	27343149?38
Холестерин	24242497?48
Линолевая кислота (Омега-6)	79916?19
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	66610?13

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Лизин	913132663
Триптофан	811112741
Метионин	7991975
Треонин	68816??

Просто

Сборник рецептов для вечернего рациона, сна и расслабления Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Кухня: Средиземноморская

541

Порций: 1 (1 порция ≈ 215 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Подсушите льняной хлеб (60 г) на сухой сковороде до хрустящей корочки.

Нарежьте авокадо (100 г) длинными дольками и выложите его на ломтики хлеба.

Раскрошите фету (30 г) поверх авокадо.

Сбрызните бутерброды оливковым маслом (5 г) и украсьте зёрнами граната (20 г).

(1)

Опубликовано: 09.01.2026

Обновлено: 26.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Бутерброд авокадо, фета, гранат", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.92

Промокоды для iHerb (7)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще закуски:Больше рецептов

Закуска из кальмаров в огурцах

Просто1 / 4

Салат с красной рыбой

Просто1 / 4

Салат с огурцом и яйцами

Просто1 / 4

Салат с печенью трески

Просто1 / 4

Смотрите другие бутерброды, сэндвичи и канапе:

Мухаммара из запечённого перца

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Риет из лосося с огурцом

Очень просто1 / 4

Рулетики из баклажанов с начинкой из тунца

Просто

1 / 4

Тарталетки с креветками и авокадо

Просто1 / 4

Все статьи

Особенности использования растительных жиров в кулинарии

6мин

Кулинария

Температура дымления различных видов масел и жиров

8мин

Кулинария

Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старения

8мин

Продукты питания

Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовый

7мин

Кулинария

Раздел:
Бутерброды, сэндвичи и канапе

Бутерброд авокадо, фета, гранат

Рекомендуем почитать