Acidul gamma-linolenic (GLA) este un acid gras polinesaturat, care face parte din grupa Omega-6.
Acesta contribuie la sinteza prostaglandinelor, care participă la răspunsul imun și la menținerea circulației sanguine normale.
Această acid contribuie la menținerea sănătății pielii și poate ajuta, de asemenea, în lupta împotriva proceselor inflamatorii.
GLA joacă un rol important în menținerea sănătății membranelor celulare.
Principalele surse de GLA includ:
- Ulei de primula serii
- Ulei de coacăze negre
- Ulei de gălbenele
- Nuci și semințe, cum ar fi nucile
Doza zilnică recomandată
Doza zilnică recomandată de acid gamma-linolenic (GLA) este de aproximativ 300-500 mg pentru adulți.
Cu toate acestea, doza exactă poate varia în funcție de nevoile individuale și de starea de sănătate.
Pentru copii cu vârste cuprinse între 4-8 ani, doza sigură estimată poate fi de aproximativ 100-200 mg pe zi.
Consecințele deficitului de GLA
Deficitul de acid gamma-linolenic poate duce la diverse probleme de sănătate.
Una dintre cele mai importante consecințe este deteriorarea stării pielii, care se poate manifesta prin uscare, eczeme și dermatită.
În plus, lipsa de GLA poate afecta negativ sistemul nervos, provocând simptome precum:
- depresie;
- anxietate;
- oboseală mentală.
Aceste probleme subliniază importanța aportului regulat de GLA în organism pentru menținerea sănătății generale.
Problemele legate de excesul de GLA
Consumul excesiv de GLA poate provoca reacții inflamatorii în organism, ceea ce contravine scopului dietei keto, care vizează reducerea inflamațiilor.
În plus, dozele mari de GLA pot duce la tulburări digestive, cum ar fi diareea sau durerile abdominale.
Un nivel sigur de GLA variază, dar depășirea 3000 mg pe zi poate fi periculoasă.
În cazuri rare, excesul de GLA poate provoca reacții alergice și poate crește riscul de tromboză, ceea ce poate duce la probleme cardiovasculare grave.