Potasiul

Potasiul este un mineral esențial, necesar pentru menținerea sănătății și funcționarea corectă a numeroaselor procese biologice din organismul uman.

Acesta joacă un rol important în menținerea funcționării normale a sistemului nervos, contracției musculare și menținerii sănătății sistemului cardiovascular.

Balansul de potasiu este strâns legat de alți minerali, cum ar fi sodiul, și reprezintă un component important în menținerea echilibrului electrolitic și a tensiunii arteriale.

Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor, țesuturilor și organelor.

Equilibrul electrolitic și acidobazic. Potasiul participă la menținerea echilibrului electrolitic și acidobazic, ceea ce este important pentru transmiterea impulsurilor nervoase, contracția mușchilor, inclusiv a mușchiului cardiac, precum și pentru reglarea presiunii din interiorul celulelor și între acestea.

Acesta ajută la controlul nivelului de lichid din organism, ceea ce este critic pentru menținerea sănătății celulelor.

Metabolismul carbohidraților. Este necesar pentru transformarea glucozei în energie, ceea ce îl face important pentru metabolism.

Reducerea riscului de accident vascular cerebral. Studiile arată că un consum ridicat de potasiu este asociat cu o reducere a riscului de accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.

Sănătatea oaselor. Acesta ajută la menținerea calciului în oase, ceea ce poate reduce riscul de osteoporoză.

Sănătatea pielii. Acesta ajută la menținerea nivelului de hidratare și poate contribui la vindecarea leziunilor pielii.

Starea de spirit. Deficitul de potasiu poate fi asociat cu oboseala crescută și chiar depresia, deoarece influențează nivelul de energie.

Nivelul normal de aciditate. Participă la reglarea pH-ului în organism, ceea ce este critic pentru multe procese biochimice.

Component al celulelor. Cea mai mare parte a potasiului din organism se află în interiorul celulelor, unde este necesar pentru funcționarea lor normală.

Norma zilnică și recomandări pentru consum

Adulților li se recomandă să consume aproximativ 2600-3400 mg de potasiu pe zi pentru femei și 3400-4700 mg pentru bărbați.

Pentru a asigura un nivel adecvat de potasiu în dietă, este bine să incluzi produse bogate în acest element, cum ar fi bananele, portocalele, cartofii, spanacul, fasolea și iaurtul.

Cu toate acestea, în cazul unei diete keto, se recomandă preferința pentru surse de potasiu mai puțin dulci și amidonoase, cum ar fi avocado, legumele verzi cu frunze, ciupercile și peștele.

Posibile forme si absorbtia lor

Formele nutrientului sunt enumerate de la cea mai buna la cea mai slaba:

Citratul de potasiu. Sare organică, cu o biodisponibilitate ridicată. Pe lângă completarea nivelului de potasiu, contribuie la alcalinizarea organismului și poate fi utilizată pentru prevenirea formării pietrelor la rinichi.

Opțiuni pe iHerb:

NOW Foods, Potassium Citrate Pure Powder, 12 oz (340 g)

Cumpărare

≈ $14.51

Nutricost, Potassium , 99 mg, 500 Capsules

Cumpărare

≈ $29.65

Încă 10 produse

iHerb

Best Naturals, Potassium Citrate, 99 mg, 500 Tablets

≈ $20.17

Cumpărare

iHerb

Micro Ingredients, Potassium Citrate, 2.2 lb (1 kg)

≈ $40.17

Cumpărare

iHerb

Natural Factors, Potassium Citrate, 99 mg, 90 Tablets

≈ $4.99

Cumpărare

iHerb

NOW Foods, Potassium Citrate, 99 mg, 180 Veg Capsules

≈ $10.05

Cumpărare

iHerb

Nature's Truth, Potassium Citrate , 275 mg, 90 Quick Release Capsules

≈ $8.78

Cumpărare

iHerb

Nature's Truth, Potassium Citrate Plus Magnesium, 90 Capsules

≈ $16.05

Cumpărare

iHerb

Swanson, Potassium Citrate, 99 mg, 120 Capsules

≈ $6.19

Cumpărare

iHerb

Thorne, Potassium Citrate, 90 Capsules

≈ $16.98

Cumpărare

iHerb

The Vitamin Shoppe, Potassium Citrate , 99 mg, 100 Capsules

≈ $8.12

Cumpărare

iHerb

YumVs, Strong Earth Gummies, Potassium Citrate, Strawberry, 99 mg, 60 Gummies (49.5 mg per Gummy)

≈ $12.08

Cumpărare

Asparaginat de potasiu. Conexiunea potasiului cu acidul asparaginic. Îmbunătățește metabolismul în miocard și normalizează echilibrul electrolitic. Este adesea utilizat în combinație cu magneziul pentru a susține sistemul cardiovascular.

Afișați 4 produs

iHerb

Country Life, Target-Mins, Magnesium, Potassium, Aspartate, 90 Tablets

≈ $14.61

Cumpărare

iHerb

Country Life, Target-Mins, Magnesium Potassium Aspartate, 180 Tablets

≈ $23.85

Cumpărare

iHerb

NOW Foods, Magnesium & Potassium Aspartate, 120 Veg Capsules

≈ $14.75

Cumpărare

iHerb

Swanson, Potassium Aspartate, 99 mg, 60 Capsules

≈ $6.44

Cumpărare

Gluconat de potasiu. Forma organică de potasiu, bine solubilă în apă și rapid absorbită de organism. Folosită frecvent în suplimente pentru completarea deficitului de potasiu.

Opțiuni pe iHerb:

NOW Foods, Potassium Gluconate, 99 mg, 250 Tablets

Cumpărare

≈ $21.83

Nature's Bounty, Potassium, 99 mg, 100 Caplets

Cumpărare

≈ $7.11

Încă 8 produse

iHerb

21st Century, Potassium Gluconate, 595 mg, 110 Tablets

≈ $4.22

Cumpărare

iHerb

Mason Natural, Potassium Gluconate, 595 mg, 100 Tablets

≈ $6.12

Cumpărare

iHerb

Nature Made, Potassium Gluconate, 90 mg, 100 Tablets

≈ $5.79

Cumpărare

iHerb

NOW Foods, Potassium Gluconate, 99 mg, 100 Tablets

≈ $6.69

Cumpărare

iHerb

Nature's Truth, Potassium Gluconate, 595 mg, 100 Caplets

≈ $6.79

Cumpărare

iHerb

Sundance Vitamins, Potassium Gluconate, 595 mg, 100 Caplets

≈ $6.14

Cumpărare

iHerb

Swanson, Potassium Gluconate, 99 mg, 100 Capsules

≈ $7.86

Cumpărare

iHerb

Swanson, Potassium Gluconate, 99 mg, 250 Capsules

≈ $19.21

Cumpărare

Orotat de potasiu. Sare de acid orotic și potasiu. Se consideră că această formă contribuie la îmbunătățirea metabolismului carbohidraților și proteinelor, susține funcționarea sistemului cardiovascular și producția de energie.

Opțiuni pe iHerb:

Swanson, Potassium Orotate, 99 mg, 60 Capsules

Cumpărare

≈ $6.94

Clorura de potasiu. Forma anorganică a potasiului, utilizată pe scară largă datorită disponibilității și costului scăzut. Cu toate acestea, poate provoca iritații ale tractului gastrointestinal și necesită precauție în utilizare.

Opțiuni pe iHerb:

California Gold Nutrition, Foods, Light Sea Salt, 6.2 oz (175 g)

Cumpărare

≈ $3.00

Frontier Co-op, Cream of Tartar Powder, 16 oz (453 g)

Cumpărare

≈ $15.18

Încă 4 produs

iHerb

Alta Health, Potassium Chloride, Plus Silica, 100 Capsules

≈ $14.17

Cumpărare

iHerb

Best Naturals, Potassium Chloride, 99 mg, 400 Tablets

≈ $19.17

Cumpărare

iHerb

Micro Ingredients, Potassium Chloride, 2.2 lb (1 kg)

≈ $36.28

Cumpărare

iHerb

Nutricost, Potassium Chloride, Unflavored, 365 mg, 2.2 lbs (1 kg)

≈ $27.86

Cumpărare

Simptome și consecințe ale deficitului

Deficitul de potasiu, sau hipopotasemia, poate avea un impact semnificativ asupra sănătății. Simptomele deficitului acestui mineral în organism pot varia, dar adesea includ oboseală, slăbiciune, crampe musculare, precum și constipație.

Deficitul de potasiu poate duce, de asemenea, la condiții mai grave, cum ar fi tulburările de ritm cardiac.

Este deosebit de important să acorzi atenție simptomelor dacă ai un risc de hipopotasemie, de exemplu, în cazul utilizării frecvente de diuretice, în cazul unor boli cronice ale rinichilor sau în cazul unui aport insuficient de potasiu din alimentație.

Unele semne ale deficitului de potasiu pot include:

• Slăbiciune, oboseală și iritabilitate ușoară
• Crampe sau spasm musculare
• Tulburări ale bătăilor inimii
• Probleme digestive
• Tensiune arterială scăzută

În cazul apariției acestor simptome, este recomandat să consulți un medic pentru diagnosticare și stabilirea unui tratament adecvat, inclusiv ajustarea dietei sau administrarea de suplimente cu potasiu.

Riscuri potențiale și semne ale excesului

Excesul de potasiu în organism, cunoscut sub numele de hiperpotasemie, poate fi o stare potențial periculoasă. Acest lucru este deosebit de relevant pentru persoanele cu boli renale, deoarece rinichii joacă un rol esențial în menținerea nivelului de potasiu în limite normale.

Cauzele creșterii nivelului de potasiu pot fi bolile cronice ale rinichilor, deshidratarea, consumul excesiv de suplimente de potasiu sau anumite medicamente.

Simptomele hiperpotasemie pot include:

• Oboseală și slăbiciune
• Amorțeală și furnicături
• Dificultăți de respirație
• Dureri în piept
• Bătăi neregulate ale inimii

Fapte interesante despre potasiu

Descoperit în 1807. Chimicul englez sir Humphry Davy a izolat potasiul din compușii săi prin electroliți.

Numele provine dintr-un cuvânt arab. Provine din cuvântul „al-kali”, care înseamnă „alcali” și se referă la planta din care a fost extras inițial.

Mineral important pentru sportivi. Ajută la prevenirea deshidratării și menține nivelul de energie în timpul activității fizice.

Influența medicamentelor. Diureticele și medicamentele pentru tratamentul hipertensiunii pot provoca pierderea potasiului, de aceea este important să se monitorizeze nivelul acestuia.