Андрогены

Андрогены — это группа стероидных гормонов, которые определяют мужские черты, влияют на силу, выносливость и половое влечение, но при этом важны и для женского организма.

Главный андроген — тестостерон. У мужчин он вырабатывается в яичках, у женщин — в яичниках и надпочечниках.

Без андрогенов невозможно нормальное развитие мышц, костей, мозга и репродуктивной функции.

Функции андрогенов

• формирование и поддержание мужских половых признаков — роста бороды, тембра голоса, распределения жира и мышц;
• регуляция либидо и фертильности у обоих полов;
• поддержание мышечной массы, силы и плотности костей;
• участие в регуляции обмена жиров, сахаров и белков;
• влияние на настроение, когнитивные функции и общий уровень энергии;
• стимуляция кроветворения и синтеза белка.

Регуляция и выработка

Производство андрогенов контролируется осью гипоталамус–гипофиз–половые железы. Гипоталамус выделяет гонадолиберин, который стимулирует гипофиз, а тот — выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ), запускающего синтез тестостерона.

У мужчин пик уровня андрогенов приходится на 20–30 лет, затем концентрация снижается примерно на 1% в год.

У женщин андрогены также присутствуют — они отвечают за половое влечение, плотность костей и настроение, а после менопаузы становятся основным источником эстрогенов.

Недостаток андрогенов

Дефицит андрогенов (гипогонадизм) проявляется:

• снижением либидо и эректильной дисфункцией;
• утратой энергии, хронической усталостью и апатией;
• потерей мышечной массы и силы;
• повышением жировой массы, особенно в области живота;
• нарушением концентрации, депрессией и раздражительностью;
• снижением плотности костей и риском остеопороза.

Избыток андрогенов

Повышенные уровни тестостерона встречаются при поликистозе яичников у женщин, опухолях надпочечников или приёмe анаболических стероидов.

Это может вызывать:

• акне и жирность кожи;
• облысение по мужскому типу;
• рост волос на лице и теле у женщин (гирсутизм);
• повышенную агрессивность и раздражительность;
• нарушение менструального цикла.

Андрогены и кето-диета

Кето-диета с высоким содержанием жиров и ограничением углеводов способствует нормализации гормонального фона.
Исследования показывают, что умеренное потребление насыщенных и мононенасыщенных жиров поддерживает синтез тестостерона, тогда как избыток сахара и инсулиновые пики его подавляют.

Переход на кетопитание может:

• повысить уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом;
• снизить уровень инсулина и улучшить чувствительность тканей к гормонам;
• сбалансировать соотношение андрогенов и эстрогенов у женщин с инсулинорезистентностью или СПКЯ;
• улучшить состав тела за счёт роста мышц и снижения жира.

Заключение

Андрогены — фундаментальный компонент здоровья. Они влияют на внешность, психику, энергию, обмен веществ и продолжительность жизни. Поддержание их оптимального уровня с помощью питания, сна, физической активности и снижения стресса помогает сохранить молодость, либидо и метаболическую гибкость.