Яичный ролл с тунцом

Name: Яичный ролл с тунцом
Prep time: 2 min
Cook time: 18 min
Total time: 20 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Японская
Ingredients: Яйцо; Тунец; Молоко; Сыр мягкий; Укроп; Оливковое масло; Соль поваренная

Пошаговая технология приготовления с контролем ключевых этапов, температуры и времени. Белок и жиры в составе помогают оценивать питательность и сытость порции.

Ингредиенты

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Яйцо	Яйцо	Количество ингредиента Яйцо в гр
Включить ингредиент: Тунец	Тунец	Количество ингредиента Тунец в гр
Включить ингредиент: Молоко	Молоко	Количество ингредиента Молоко в мл
Включить ингредиент: Сыр мягкий	Сыр мягкий	Количество ингредиента Сыр мягкий в гр
Включить ингредиент: Укроп	Укроп	Количество ингредиента Укроп в гр
Включить ингредиент: Оливковое масло	Оливковое масло	Количество ингредиента Оливковое масло в гр
Включить ингредиент: Соль поваренная	Соль поваренная	по вкусу

	Выход продукта:	230
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

Макроэлементы в 100 гр

Белки	16.6
Усваиваемые белки	16.5
Жиры	8.9
Клетчатка	0
Чистые углеводы	1.2
Фруктоза	0
Калории	149 ккал
Индексы
Гликемический индекс	3.8
Гликемическая нагрузка	0.6
Инсулиновый индекс, II	28.8
Воспалительный индекс, DII	0
Антиоксидантный, ORAC	308

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
15%	11%	9%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	48484541391
B7	3030267641
B6	26261857111
B3	25292351201
B4 (Холин)	24312953137
B2	2225204791
B5	1717142881
A	912112055
E	7771611
B13	777201?
D	666611
B1	5641031

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фосфатидилхолин	160160115???
Селен	666660121369
Фосфор	303030432111
Железо	17851493
Йод	16161126122
Цинк	1114112322
Молибден	11111022?1
Коэнзим Q10	1010103031
Натрий	9991894
Марганец	6871063
Кальций	666665
Калий	566743

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	949494376?188
Олеиновая кислота (Омега-9)	47585384?65
DHA (Омега-3)	30305161?8
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	20202031?40
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	175235104?10
EPA (Омега-3)	12122030?2

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Лизин	6186861794322
Триптофан	567979198328
Гистидин	507070145?35
Метионин	4966661374933
Изолейцин	4157571192914
Треонин	385353110??
Лейцин	3752521103413
Фенилаланин	334646955719
Валин	32454595?15
Аланин	275555137??
Тирозин	213021753712
Цистеин	121515391510
Селеноцистеин	1212112273
Аргинин	1111112893
Аспарагиновая кислота	10121030?10
Серин	77512?2
Глутамин	6663061

Просто

Сборник рецептов в противовоспалительном стиле питания Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Инвентарь: Миксер

Кухня: Японская

1 кг 666 грамм

Порций: 1 (1 порция ≈ 230 грамм)

Время переваривания: 4 часа

Полноценный белок: ✔

Взбейте яйцо (100 г) с молоком (30 г) и солью поваренной (по вкусу) до однородности.

Разогрейте сковороду и смажьте её оливковым маслом (5 г). Вылейте яичную смесь и готовьте под крышкой до полной готовности блина.

Остудите блин, смажьте его мягким сыром (20 г), выложите размятый тунец (70 г) и укроп (5 г).

Скрутите блин в ролл и нарежьте порционными кусочками.

(11)

Опубликовано: 11.06.2025

Обновлено: 25.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Яичный ролл с тунцом", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Селен: Swanson, Selenium, 100 mcg, 200 Capsules

Купить

≈ $6.73

Промокоды для iHerb (7)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Смотрите другие из яиц:

Грибной омлетик

Просто

1 / 4

Запеканка из цветной капусты с сыром

Просто

1 / 4

Омлет из цуккини с палтусом, каперсами и шпинатом

Средняя

1 / 4

Советский омлет по ГОСТу

Просто1 / 4

Все статьи

Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасность

7мин

Продукты питания

Точная работа с яйцами и их заменителями

4мин

Кулинария

Как готовить рыбу: чистка и разделка, жарим и готовим на пару

5мин

Кулинария

Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовый

7мин

Кулинария

Раздел:
Из яиц

18 - 20
	Взбить миксером	5
	Нагреть на плите	3
	Жарить	5
		2
	Приготовление	5

Яичный ролл с тунцом

Рекомендуем почитать