Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Из яиц Лепёшка из шпината и яиц

Лепёшка из шпината и яиц

 
Тонкая зелёная лепёшка всего из шпината и яиц — удобная основа для рулетов и кето-закусок.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Шпинат
Яйцо
Соль поваренная
Чёрный перец
 
 Выход продукта:254 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
5
20
25 
Макроэлементы в 100 гр
Белки6.7 
Усваиваемые белки 5 
Жиры4 
Клетчатка1.4 
Чистые углеводы 1.3 
Фруктоза 0.1 
Калории71 ккал
Индексы
Гликемический индекс 8.9
Гликемическая нагрузка 0.1
Инсулиновый индекс, II 19.7
Воспалительный индекс, DII -0.26
Антиоксидантный, ORAC 1 146
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
7%5%4%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 20 из 5%⇩ 50 из 20%⇧ 30 из 75%10%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (3)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Снизьте кол-во белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр
Витамины
Нутриент% от РДН
U?
K318
A44
B931
B726
B227
B4 (Холин)26
C22
B1215
B614
B513
E11
B17
B136
Минералы
Нутриент% от РДН
Фосфатидилхолин145
Хлорофилл69
Лютеин68
Альфа-липоевая кислота60
Хлор34
Железо13
Марганец30
Натрий24
Селен23
Бетаин18
Фосфор15
Магний16
ГАМК12
Калий15
Зеаксантин10
Коэнзим Q109
Цинк10
Кальций8
Кверцетин8
Йод7
Липиды
Нутриент% от РДН
Холестерин73
Олеиновая кислота (Омега-9)45
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)47
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)10
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)6
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан44
Метионин24
Лизин24
Изолейцин24
Лейцин20
Селеноцистеин11
Тирозин16
Аланин22
Фенилаланин16
Треонин16
Валин15
Цистеин8
Гистидин8
Аргинин5
Лепёшка из шпината и яицБлендерМиксерОчень просто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Инвентарь: Блендер, Миксер
1 кг 538 грамм
Порций: 2 (1 порция ≈ 127 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Шпинат, Яйцо, Соль поваренная, Чёрный перец
Взбить миксером: 5 мин. Измельчить (блендер или мясорубка): 20 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Пробейте шпинат, яйца, соль и перец в блендере до однородности. Вылейте массу тонким слоем на пергамент.

Выпекайте 15–20 минут при 170 °C. Остудите под листом пергамента и используйте как основу для рулетов.

Опубликовано: 23.09.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Лепёшка из шпината и яиц", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Витамин K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets
Купить
≈ $8.83
Промокоды для iHerb (5)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Смотрите другие из яиц:
Омлет на миндальном молоке с брокколи и фетой
Рецепты на кето: Омлет на миндальном молоке с брокколи и фетойПросто1 / 4
Тушеные кабачки с яйцом
Рецепты на кето: Тушеные кабачки с яйцомПросто1 / 4
Шакшука с кабачками, нутом и фетой
Рецепты на кето: Шакшука с кабачками, нутом и фетойПросто1 / 4
Яичница в перце с ветчиной и сыром
Рецепты на кето: Яичница в перце с ветчиной и сыромПросто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасность
7мин
Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасностьПродукты питания
Точная работа с яйцами и их заменителями
4мин
Точная работа с яйцами и их заменителямиКулинария
Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовый
7мин
Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовыйКулинария
Как снизить риск микотоксинов в орехах, крупах и специях
7мин
Как снизить риск микотоксинов в орехах, крупах и специяхПродукты питания
Раздел:
Из яиц
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса