Principala Rețete disponibile pe keto și LCHF Din ouă Lipie din spanac si oua

Lipie din spanac si oua

 
O lipie verde subtire facuta doar din spanac si oua, potrivita pentru rulouri si gustari keto.
Ingrediente
Porții: 
Include ingredientulIngredientCant, g
Spanac
Oua
Sare de bucatarie
Piper negru
 
 Output produsului:254 
Adaugă preparatul în meniu.
Timp de preparare, minute
5
20
25 
Macroelemente în 100 g
Proteine6.7 
Proteinele asimilate 5 
Grăsimi4 
Carouri1.4 
Carbohidrați simpli 1.3 
Fructoză 0.1 
Calorii71 kcal
Indici
Indexul glicemic 8.9
Încărcare glicemică 0.1
Indexul glicemic, II 19.7
Indexul inflamator, DII -0.26
Antioxidant, ORAC 1 146
Calorii pe zi.SexCreștere
SlăbireRetențieSet
7%5%4%
972 1350 1620 
BJU
Aminoacizi
Lipide
Distribuirea macronutrienților
⇩ 20 din 5%⇩ 50 din 20%⇧ 30 din 75%10%
Idealul:
5% Carbohidrați
20% Proteine
75% Grăsimi
Carouri
Recomandări (3)
  • Reduceți cantitatea carbohidrați
  • Reduceți cantitatea proteine
  • Adăugați mai mult grăsimi
DZR pe 100 g
Vitamine
Nutrient% din DZR
U?
K318
A44
B931
B726
B227
B4 (Colina)26
C22
B1215
B614
B513
E11
B17
B136
Minerale
Nutrient% din DZR
Fructoză?
Fosfatidilcolină145
Clorofilă69
Lutein68
Acid alfa-lipoic60
Clor34
Fierul13
Mangan30
Sodiu24
Seleniul23
Betaină18
Fosfor15
Magneziul16
GABA12
Potasiul15
Zeaxantină10
Coenzima Q109
Zinc10
Calciul8
Quercetin8
Iod7
Lipide
Nutrient% din DZR
Colesterol73
Acidul oleic (Omega-9)45
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)47
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)10
Acid palmitic (saturată)6
Aminoacizi
Nutrient% din DZR
Triptofan44
Metionină24
Lizin24
Izoleucin24
Leucin20
Selenocisteină11
Tirozin16
Alanina22
Fenilalanină16
Treonină16
Valin15
Cisteină8
Histidina8
Arginină5
Lipie din spanac si ouaBlenderMixerFoarte simplu
A citi
Videoclipuri pe tema
Recenzii
Note
Permis în diete
DietăStatus
Keto
Paleo
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)
FODMAP
AIP
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Inventar: Blender, Mixer
1 kg 538 gramă
Porții: 2 (1 porție ≈ 127 gramă)
Timpul de digestie: 3 ora
Protein complet: ✔
Spanac, Oua, Sare de bucatarie, Piper negru
A se bate cu mixerul: 5 min. Izmelchit (blender ili myasorubka): 20 min.
Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere $$$
Orașul Odesa

Mixati spanacul, ouale, sarea si piperul pana la omogenizare. Intindeti compozitia intr-un strat subtire pe hartie de copt.

Coaceti 15–20 de minute la 170°C. Lasati sa se raceasca sub o foaie de hartie de copt si folositi ca baza pentru rulouri.

Publicat: 23.09.2026
Roman Klymenko
Autor:
Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "Lipie din spanac si oua", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare
Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:
Vitamina K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets
Cumpărare
≈ $8.99
Coduri promoționale pentru iHerb (8)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off Doctor’s Best

Brand: Doctor’s Best Offer: 20% off Doctor’s Best Dates: 10/7, 10 AM – 10/14, 10 AM PT Promo code: OCT26DRB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 14.10.2026

10.10 Mega Sale – 25% off sitewide

Offer: 10.10 Mega Sale – 25% off sitewide Dates: 10/6, 4 PM – 10/14, 9 AM PT Promo code: 10BUY26 Disclaimer: Valid for HK, TW, SG, MO, PH, MY, TH only. Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 14.10.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Uitați-vă la altele din ouă:
Clătite cu mascarpone și sos de căpșuni
Rețete keto: Clătite cu mascarpone și sos de căpșuniCuptorMixerSimplu1 / 4
Omlet din ouă de prepeliță la sous-vide, în borcan
Rețete keto: Omlet din ouă de prepeliță la sous-vide, în borcanMixerSous-videSimplu1 / 4
Ouă umplute cu ciuperci
Rețete keto: Ouă umplute cu ciuperciMixerCuptorSimplu1 / 4
Shakshuka cu dovleac și feta
Rețete keto: Shakshuka cu dovleac și fetaCuptorMediu1 / 4

Recomandăm să citiți

Toate articolele
Cum alegi și păstrezi ouăle: prospețime, categorie și siguranță
9min
Cum alegi și păstrezi ouăle: prospețime, categorie și siguranțăProduse alimentare
Lucru precis cu ouăle și înlocuitorii lor
9min
Lucru precis cu ouăle și înlocuitorii lorBucătărie
Cum alcătuiești o masă completă și alegi porția în keto și alte diete
17min
Cum alcătuiești o masă completă și alegi porția în keto și alte dieteProduse alimentare
Cum reduci expunerea la pesticide și microplastice din alimente și ambalaje
9min
Cum reduci expunerea la pesticide și microplastice din alimente și ambalajeProduse alimentare
Secțiune:
Din ouă
Distribuiți:
Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere $$$
Orașul Odesa