Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Хлебобулочные изделия Веганские блюда Тортилья из тыквенных семечек

Тортилья из тыквенных семечек

 
Тыквенные семечки делают тортильи сытными и добавляют магний, цинк и растительные жиры. Псиллиум связывает воду, помогая лепёшкам держать форму без муки.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Семечки тыквенные
Вода
Псиллиум ↺
Соль поваренная по вкусу
 
 Выход продукта:310 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
10
2
5
5
5
5
32 
Макроэлементы в 100 гр
Белки9.9 
Усваиваемые белки 5.9 
Жиры25.3 
Клетчатка6.5 
Чистые углеводы 2.9 
Калории245 ккал
Индексы
Гликемический индекс 5.2
Гликемическая нагрузка 0.5
Инсулиновый индекс, II 5.4
Воспалительный индекс, DII -0.17
Антиоксидантный, ORAC 3 826
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
25%18%15%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 21 из 5% 22 из 20%⇧ 57 из 75%15%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (2)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр ?
Витамины
Нутриент% от РДН
B113
E8
B58
B4 (Холин)8
B27
B8 (Инозитол)5
Минералы
Нутриент% от РДН
Марганец129
Фосфор91
Магний95
Медь40
Цинк50
Железо9
Волокна29
Калий16
Липиды
Нутриент% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)82
Олеиновая кислота (Омега-9)26
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан149
Серин31
Метионин40
Валин40
Лизин35
Фенилаланин24
Треонин14
Тортилья из тыквенных семечекБлендерВеганские блюдаПросто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Инвентарь: Блендер
690
Порций: 6 (1 порция ≈ 52 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Семечки тыквенные, Вода, Псиллиум, Соль поваренная
Дать постоять: 10 мин. Жарить: 2 мин. Смешать: 5 мин. Замесить тесто: 5 мин. Нарезать: 5 мин. Охладить: 5 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Измельчите семечки тыквенные (160 г) до мелкой крошки.

Добавьте псиллиум (15 г) и соль поваренную (по вкусу), перемешайте.

Влейте тёплую воду (135 г), замесите тесто и оставьте его на 10 минут.

Разделите тесто на части, раскатайте между листами пергамента и вырежьте лепёшки.

Обжарьте лепёшки на сухой сковороде по 1,5–2 минуты с каждой стороны и остудите.

(1)
  • :
Опубликовано: 24.08.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Тортилья из тыквенных семечек", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Марганец: Solgar, Chelated Manganese, 100 Tablets (8 mg per Tablet)
Купить
≈ $6.05
Фосфор: NOW Foods, Bone Strength™, 240 Capsules
Купить
≈ $25.78
Магний: NOW Foods, Magnesium Bisglycinate Powder, 8 oz (227 g)
Купить
≈ $17.42
Промокоды для iHerb (7)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще веганские блюда:Больше рецептов
Думгоза — бычьи хвосты на пару
Веганские блюдаРецепты на кето: Думгоза — бычьи хвосты на паруПароваркаСредняяТеплый1 / 4
Икра из печёных овощей на гриле
Веганские блюдаРецепты на кето: Икра из печёных овощей на грилеПростоТеплый1 / 4
Салат из цуккини с фенхелем, каперсами и грейпфрутом
Веганские блюдаРецепты на кето: Салат из цуккини с фенхелем, каперсами и грейпфрутомОчень просто1 / 4
Шляпки белых грибов, запеченные с чесноком
Веганские блюдаРецепты на кето: Шляпки белых грибов, запеченные с чеснокомДуховкаОчень простоТеплый1 / 4
Смотрите другие хлебобулочные изделия:
Капустный хлеб
Рецепты на кето: Капустный хлебМиксерПросто1 / 4
Люпиновая кето-тортилья
Веганские блюдаРецепты на кето: Люпиновая кето-тортильяПросто1 / 4
Тортилья из кокосовой муки
Веганские блюдаРецепты на кето: Тортилья из кокосовой мукиПросто1 / 4
Чесночные хлебные вафли
Рецепты на кето: Чесночные хлебные вафлиБлендерПросто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Как замачивать и проращивать семена, орехи, бобовые и злаки
6мин
Как замачивать и проращивать семена, орехи, бобовые и злакиПродукты питания
Какие семена и орехи полезнее? Выбираем из 10 видов семян и лучших орехов по количеству витаминов и минералов
4мин
Какие семена и орехи полезнее? Выбираем из 10 видов семян и лучших орехов по количеству витаминов и минераловПродукты питания
Какие орехи полезнее? Выбираем из 10 видов орехов по количеству витаминов и минералов
3мин
Какие орехи полезнее? Выбираем из 10 видов орехов по количеству витаминов и минераловПродукты питания
Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старения
8мин
Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старенияПродукты питания
Раздел:
Хлебобулочные изделия
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса