Name: Tortilla din semințe de dovleac
Cook time: 32 min
Total time: 32 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Seminte de dovleac; Apă; Psyllium; Sare de bucătărie

Permis în diete
Dietă	Status
Keto
Paleo
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)
FODMAP
AIP
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Inventar: Blender

690

Porții: 6 (1 porție ≈ 52 gramă)

Timpul de digestie: 3 ora

Protein complet: ✔

Mixați seminte de dovleac (160 g) până obțineți o mărunțire fină.

Adăugați psyllium (15 g) și sare de bucătărie (după gust), apoi amestecați.

Adăugați apă (135 g), frământați aluatul și lăsați-l 10 minute.

Împărțiți aluatul, întindeți-l între foi de pergament și decupați lipiile.

Gătiți lipiile într-o tigaie uscată 1,5–2 minute pe fiecare parte, apoi răciți-le.

(1)

:

Publicat: 24.08.2026

Autor:

Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "Tortilla din semințe de dovleac", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Mangan: Solgar, Chelated Manganese, 100 Tablets (8 mg per Tablet)

Cumpărare

≈ $6.05

Fosfor: NOW Foods, Bone Strength™, 240 Capsules

Cumpărare

≈ $25.07

Magneziul: NOW Foods, Magnesium Bisglycinate Powder, 8 oz (227 g)

Cumpărare

≈ $16.95

Coduri promoționale pentru iHerb (5)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 15.11.2026

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Tortilla din semințe de dovleac":

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Tortilla din semințe de dovleac", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

Include ingredientul	Ingredient	Cant, g
Include ingredientul: Seminte de dovleac	Seminte de dovleac	Cantitatea ingredientului Seminte de dovleac in g
Include ingredientul: Apă	Apă	Cantitatea ingredientului Apă in ml
Include ingredientul: Psyllium	Psyllium ↺	Cantitatea ingredientului Psyllium in g
Include ingredientul: Sare de bucătărie	Sare de bucătărie	pe gust

	Output produsului:	310
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite
		Dimensiunea porției pentru recalcularea nutrienților
Adaugă preparatul în meniu.

32
		10
	Amesteca	5
	Măcinați sau mixați	5
	Framântați aluatul	5
	Preparare	2
	Răcoriți	5

Proteine	9.9
Proteinele asimilate	5.9
Grăsimi	25.3
Carouri	6.5
Carbohidrați simpli	2.9
Calorii	245 kcal
Indici
Indexul glicemic	5.2
Încărcare glicemică	0.5
Indexul glicemic, II	5.4
Indexul inflamator, DII	-0.17
Antioxidant, ORAC	3 826

Slăbire	Retenție	Set
25%	18%	15%
972	1350	1620

Nutrient	% din DZR
B1	1213102371
E	8881611
B5	8861341
B4 (Colina)	6871332
B2	6761331
B8 (Inozitol)	555931

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (2)
Reduceți cantitatea carbohidrați Adăugați mai mult grăsimi

Nutrient	% din DZR
Mangan	10112911615510146
Fosfor	9191911276432
Magneziul	7395852355138
Cuprul	404036812412
Zinc	3750378188
Fierul	219617113
Fibre	19292629?18
Potasiul	12161418108

Nutrient	% din DZR
Acidul linoleic (Omega-6)	588275140?163
Acidul oleic (Omega-9)	21262438?29

Nutrient	% din DZR
Triptofan	1061491493725915
Serina	31312152?10
Metionină	304040833020
Valin	29404085?13
Lizin	25353573179
Fenilalanină	172424503010
Treonină	10141429??

Tortilla din semințe de dovleac

Recomandăm să citiți