Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Напитки Веганские блюда Зелёный смузи с авокадо и шпинатом

Зелёный смузи с авокадо и шпинатом

 
Авокадо и кокосовое молоко дают смузи полезные жиры и мягкую сытость, а шпинат добавляет фолат, витамин K и минералы. Напиток получается густым, кремовым и свежим благодаря лимону. Подавайте его сразу после измельчения, пока цвет и текстура остаются яркими.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Кокосовое молоко (несладкое)
Авокадо
Шпинат
Вода
Лимон
Стевия по вкусу
 
 Выход продукта:345 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
5
5
10 
Макроэлементы в 100 гр
Белки2.1 
Жиры16.9 
Клетчатка3.1 
Чистые углеводы 1.1 
Фруктоза 0 
Калории169 ккал
Индексы
Гликемический индекс 31.2
Гликемическая нагрузка 0.7
Инсулиновый индекс, II 5.3
Воспалительный индекс, DII -0.18
Антиоксидантный, ORAC 590
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
17%13%10%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 18 из 5%⇧ 9 из 20% 73 из 75%13%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (2)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Добавьте больше белков
РДН на 100 гр
Витамины
Нутриент% от РДН
U?
K67
B913
C10
B59
B67
A8
E5
B25
Минералы
Нутриент% от РДН
Железо8
Лютеин14
Пребиотики14
Хлорофилл14
Альфа-липоевая кислота12
Калий12
Магний9
Фосфор7
Селен7
Бор7
Волокна10
Марганец7
Липиды
Нутриент% от РДН
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)70
Лауриновая кислота55
Альфа-линоленовая кислота7
Стеариновая кислота (Насыщенная)6
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%
Зелёный смузи с авокадо и шпинатомБлендерВеганские блюдаОчень просто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Инвентарь: Блендер
1 л 818 мл
Порций: 2 (1 порция ≈ 173 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Кокосовое молоко (несладкое), Авокадо, Шпинат, Вода, Лимон, Стевия
Взбить блендером: 5 мин. Нарезать: 5 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Поместите кокосовое молоко (200 г), авокадо (70 г), шпинат (40 г), лёд из воды (30 г), лимон (5 г) и стевию (по вкусу) в чашу блендера. Измельчите до однородного состояния.

Перелейте смузи в бокал и подавайте сразу.

Опубликовано: 28.08.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Зелёный смузи с авокадо и шпинатом", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Витамин K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets
Купить
≈ $9
Промокоды для iHerb (8)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off Doctor’s Best

Brand: Doctor’s Best Offer: 20% off Doctor’s Best Dates: 10/7, 10 AM – 10/14, 10 AM PT Promo code: OCT26DRB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Cannot be combined with other offers.

Действует до 14.10.2026

10.10 Mega Sale – 25% off sitewide

Offer: 10.10 Mega Sale – 25% off sitewide Dates: 10/6, 4 PM – 10/14, 9 AM PT Promo code: 10BUY26 Disclaimer: Valid for HK, TW, SG, MO, PH, MY, TH only. Cannot be combined with other offers.

Действует до 14.10.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще веганские блюда:Больше рецептов
Капустный салат с апельсином и гранатом
Веганские блюдаРецепты на кето: Капустный салат с апельсином и гранатомПростоСладкий1 / 4
Луковый мармелад с вишней без сахара
Веганские блюдаРецепты на кето: Луковый мармелад с вишней без сахараПростоСладкийОхлажденные1 / 4
Сорбет из авокадо с кокосом и лаймом
Веганские блюдаРецепты на кето: Сорбет из авокадо с кокосом и лаймомБлендерПростоОхлажденные1 / 4
Томатный соус с итальянскими травами
Веганские блюдаРецепты на кето: Томатный соус с итальянскими травамиБлендерПросто1 / 4
Смотрите другие напитки:
Кофе по-восточному в джезве
Веганские блюдаРецепты на кето: Кофе по-восточному в джезвеОчень просто1 / 4
Латте
Рецепты на кето: ЛаттеПростоТеплый1 / 4
Лимончелло без сахара
Веганские блюдаРецепты на кето: Лимончелло без сахараОчень простоОхлажденные1 / 4
Ягодный кефирный смузи
Рецепты на кето: Ягодный кефирный смузиБлендерПросто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Как выбирать молочные продукты: состав, жирность, пастеризация и кальций
10мин
Как выбирать молочные продукты: состав, жирность, пастеризация и кальцийКулинария
Почему хочется сладкого: как мозг воспринимает вкус и как делать кето-десерты без сахара
8мин
Почему хочется сладкого: как мозг воспринимает вкус и как делать кето-десерты без сахараКулинария
Как кето подсластители могут влиять на микробиоту и обмен глюкозы
4мин
Как кето подсластители могут влиять на микробиоту и обмен глюкозыПродукты питания
Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовый
7мин
Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовыйКулинария
Раздел:
Напитки
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса