Зелёный смузи с авокадо и шпинатом

Авокадо и кокосовое молоко дают смузи полезные жиры и мягкую сытость, а шпинат добавляет фолат, витамин K и минералы. Напиток получается густым, кремовым и свежим благодаря лимону. Подавайте его сразу после измельчения, пока цвет и текстура остаются яркими.

Ингредиенты

Количество порцийПорций: 12345678

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Кокосовое молоко (несладкое)	Кокосовое молоко (несладкое)	Количество ингредиента Кокосовое молоко (несладкое) в мл
Включить ингредиент: Авокадо	Авокадо	Количество ингредиента Авокадо в гр
Включить ингредиент: Шпинат	Шпинат	Количество ингредиента Шпинат в гр
Включить ингредиент: Вода	Вода	Количество ингредиента Вода в мл
Включить ингредиент: Лимон	Лимон	Количество ингредиента Лимон в гр
Включить ингредиент: Стевия	Стевия	по вкусу
	Выход продукта:	345
	Сохранять пропорции	Сбросить по умолчанию
Пересчитать нутриенты		Размер порции для пересчета нутриентовна блюдона 100 грамм1/2 блюда1/3 блюда1/4 блюда1/5 блюда1/10 блюда
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

	Взбить блендером	5
	Нарезать	5
10

Макроэлементы в 100 гр

Белки	2.1
Жиры	16.9
Клетчатка	3.1
Чистые углеводы	1.1
Фруктоза	0
Калории	169 ккал
Индексы
Гликемический индекс	31.2
Гликемическая нагрузка	0.7
Инсулиновый индекс, II	5.3
Воспалительный индекс, DII	-0.18
Антиоксидантный, ORAC	590

Ккал в деньПол для расчета калорийЖенскийМужскойПолРост для расчета калорий130 см132 см134 см136 см138 см140 см142 см144 см146 см148 см150 см152 см154 см156 см158 см160 см162 см164 см166 см168 см170 см172 см174 см176 см178 см180 см182 см184 см186 см188 см190 см192 см194 см196 см198 см200 смРост

Похудение	Удержание	Набор
17%	13%	10%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУТип питания для распределения БЖУКетоLCHFПалеоСредиземноморскаяАнтикандида (АКП)FODMAPАИПDASHGAPSLow Lectin DietLow Histamine DietGluten-free Casein-free (GFCF)Specific Carbohydrate Diet (SCD)Low Oxalate DietMIND

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше белков

Незаменимые аминокислотына 100 г

• Гистидин0%
• Триптофан6,1%
• Фенилаланин0,3%
• Метионин0,6%
• Треонин0%
• Лизин0%
• Валин1,9%
• Изолейцин0%
• Лейцин0%

Липидный профильна 100 г

Омега-6 к Омега-3: 2,6 : 1

• КлассКол-во, гр
• Омега-30,08
• Омега-60,20
• Омега-90,30
• Насыщенные жиры1,74

РДН на 100 грКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
U	????21
K	5067671105012
B9	1313926135
C	91093121
B5	9981651
B6	7751631
A	6871444
E	5551111
B2	5541021

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	17851493
Лютеин	14141423?3
Пребиотики	14141428?14
Хлорофилл	14141441?14
Альфа-липоевая кислота	12121224121
Калий	912111386
Магний	7982254
Фосфор	7771053
Селен	7761341
Бор	77714?2
Волокна	610910?6
Марганец	677963

Липиды

Нутриент	% от РДН
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	707070107?139
Лауриновая кислота	5555691105537
Альфа-линоленовая кислота	576943
Стеариновая кислота (Насыщенная)	5668?12

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Веганские блюдаОчень просто

• Сборник рецептов для поддержки кожи, волос и ногтей Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах

Диета	Статус
Кето
Палео	?
Средиземноморская	?
Антикандида (АКП)	?
FODMAP	?
АИП	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet	?
MIND	?
FMD	?

Показать еще (14)

Инвентарь: Блендер

1 л 818 мл

Порций: 2 (1 порция ≈ 173 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание

Кокосовое молоко (несладкое), Авокадо, Шпинат, Вода, Лимон, Стевия

Взбить блендером: 5 мин. Нарезать: 5 мин.

Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$

г. Одесса

Поместите кокосовое молоко (200 г), авокадо (70 г), шпинат (40 г), лёд из воды (30 г), лимон (5 г) и стевию (по вкусу) в чашу блендера. Измельчите до однородного состояния.

Перелейте смузи в бокал и подавайте сразу.

Опубликовано: 28.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

---

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Зелёный смузи с авокадо и шпинатом", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

---

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Витамин K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets

Купить

≈ $9.05

Промокоды для iHerb (5)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Получить

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Получить

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

25% Off New Customer Offer

Получить

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

Получить

10% OFF from 60$

Получить

Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Зелёный смузи с авокадо и шпинатом":

 

Оставьте свой отзыв о рецепте "Зелёный смузи с авокадо и шпинатом", если вы готовили по нему:

Добавить отзыв

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.

Еще веганские блюда:Больше рецептов

Кето пудинг с киви и семенами чиа

Веганские блюдаОчень просто1 / 4

Кето фокача

Веганские блюдаПросто1 / 4

Минтай в томатном соусе

Веганские блюдаПросто1 / 4

Соус а-ля Гуакамоле

Веганские блюдаОчень просто1 / 4

Смотрите другие напитки:

Авокадо-моголь

Веганские блюдаПросто1 / 4

Американо

Веганские блюдаПросто1 / 4

Капучино

Просто1 / 4

Флэт уайт

Просто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи

Как выбирать молочные продукты: состав, жирность, пастеризация и кальций

10мин

Кулинария

Почему хочется сладкого: как мозг воспринимает вкус и как делать кето-десерты без сахара

8мин

Кулинария

Как кето подсластители могут влиять на микробиоту и обмен глюкозы

4мин

Продукты питания

Как заваривать кофе дома: методы (френч-пресс, турка, V60, кемекс, аэропресс, колд-брю), вода, помол, температура и экстракция

6мин

Кулинария

Раздел:
Напитки

Поделиться: