Живая кунжутная каша с клубникой

Кунжут обогащает кашу кальцием, магнием и ненасыщенными жирами, а клубника добавляет витамин C и свежий ягодный вкус. Ночное замачивание и измельчение превращают простые ингредиенты в мягкую кремовую кашу без фиников и сахара.

Ингредиенты

Количество порцийПорций: 12345678

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Клубника	Клубника	Количество ингредиента Клубника в гр
Включить ингредиент: Кунжут	Кунжут	Количество ингредиента Кунжут в гр
Включить ингредиент: Вода	Вода	Количество ингредиента Вода в мл
Включить ингредиент: Кокосовое масло	Кокосовое масло	Количество ингредиента Кокосовое масло в гр
	Выход продукта:	550
	Сохранять пропорции	Сбросить по умолчанию
Пересчитать нутриенты		Размер порции для пересчета нутриентовна блюдона 100 грамм1/2 блюда1/3 блюда1/4 блюда1/5 блюда1/10 блюда
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

		8
	Взбить блендером	10
10  - 8  10

Макроэлементы в 100 гр

Белки	3.6
Усваиваемые белки	1.8
Жиры	12.9
Клетчатка	3.2
Чистые углеводы	5.6
Фруктоза	2.4
Калории	155 ккал
Индексы
Гликемический индекс	30.4
Гликемическая нагрузка	2.3
Инсулиновый индекс, II	24.4
Воспалительный индекс, DII	-0.43
Антиоксидантный, ORAC	3 308

Ккал в деньПол для расчета калорийЖенскийМужскойПолРост для расчета калорий130 см132 см134 см136 см138 см140 см142 см144 см146 см148 см150 см152 см154 см156 см158 см160 см162 см164 см166 см168 см170 см172 см174 см176 см178 см180 см182 см184 см186 см188 см190 см192 см194 см196 см198 см200 смРост

Похудение	Удержание	Набор
16%	11%	10%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУТип питания для распределения БЖУКетоLCHFПалеоСредиземноморскаяАнтикандида (АКП)FODMAPАИПDASHGAPSLow Lectin DietLow Histamine DietGluten-free Casein-free (GFCF)Specific Carbohydrate Diet (SCD)Low Oxalate DietMIND

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше белков Добавьте больше жиров

Незаменимые аминокислотына 100 г

• Гистидин11%
• Триптофан52%
• Фенилаланин8,4%
• Метионин14%
• Треонин4,8%
• Лизин0%
• Валин1,4%
• Изолейцин10%
• Лейцин2,3%

Липидный профильна 100 г

Омега-6 к Омега-3: 67 : 1

• КлассКол-во, гр
• Омега-30,06
• Омега-64
• Омега-95,47
• Насыщенные жиры0,66

РДН на 100 грКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	39474214172
B6	131392961
B1	1314112681
B9	8851683
B3	7861351
B2	5541021

Минералы

Нутриент	% от РДН
Медь	8282741694925
Проантоцианидины	63631261263221
Железо	36161129196
Марганец	303834453014
Лектины	2929295829?
Кальций	191919191916
Фосфор	19191926137
Магний	17232056129
Цинк	1419143033
Селен	1212112262
Волокна	9131213?8
Калий	576844

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	24333157?67
Лауриновая кислота	171721341711
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	15151523?30
Олеиновая кислота (Омега-9)	13161523?18

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	375252130215
Серин	18181230?6
Метионин	10141429107
Гистидин	8111123?5
Изолейцин	710102253
Фенилаланин	68818114

Очень просто

• Сборник рецептов для поддержки мозга, фокуса и памяти Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах

Диета	Статус
Кето
Палео	?
Средиземноморская	?
Антикандида (АКП)	?
FODMAP
АИП	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet	?
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet	?
MIND	?
FMD

Показать еще (14)

Инвентарь: Блендер

357

Порций: 4 (1 порция ≈ 138 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание

Клубника, Кунжут, Вода, Кокосовое масло

Дать постоять: 8 ч. Взбить блендером: 10 мин.

Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$

г. Одесса

Замочите кунжут (100 г) в воде (100 г) на ночь, затем промойте его.

Добавьте клубнику (330 г) и кокосовое масло (20 г), после чего взбейте всё блендером до однородной текстуры.

Разложите кашу по порциям и подавайте сразу.

Опубликовано: 20.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

---

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Живая кунжутная каша с клубникой", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

---

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Медь: Solgar, Chelated Copper, 100 Tablets (2.5 mg per Tablet)

Купить

≈ $6.18

Промокоды для iHerb (4)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Получить

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Получить

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

15% off for NEW Customers for Europe

Получить

10% OFF from 60$

Получить

Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Живая кунжутная каша с клубникой":

 

Оставьте свой отзыв о рецепте "Живая кунжутная каша с клубникой", если вы готовили по нему:

Добавить отзыв

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.

Смотрите другие каши и гарниры:

Веганский сыр с грибами, миндалём и грецкими орехами

Просто1 / 4

Живая льняная каша с черникой

Очень просто1 / 4

Котлеты из грецких орехов

Просто1 / 4

Пюре из брюквы по-норвежски

Просто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи

Особенности использования растительных жиров в кулинарии

6мин

Кулинария

Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старения

8мин

Продукты питания

Как готовить рыбу: чистка и разделка, жарим и готовим на пару

5мин

Кулинария

Радуга на тарелке: что цвет продуктов говорит о фитонутриентах

8мин

Продукты питания

Раздел:
Каши и гарниры

Поделиться: