Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Каши и гарниры Веганские блюда Живая кунжутная каша с клубникой

Живая кунжутная каша с клубникой

 
Кунжут обогащает кашу кальцием, магнием и ненасыщенными жирами, а клубника добавляет витамин C и свежий ягодный вкус. Ночное замачивание и измельчение превращают простые ингредиенты в мягкую кремовую кашу без фиников и сахара.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Клубника
Кунжут
Вода
Кокосовое масло
 
 Выход продукта:550 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
10
5
5
5
25 
Макроэлементы в 100 гр
Белки3.6 
Усваиваемые белки 1.8 
Жиры12.9 
Клетчатка3.2 
Чистые углеводы 5.6 
Фруктоза 2.4 
Калории155 ккал
Индексы
Гликемический индекс 30.4
Гликемическая нагрузка 2.3
Инсулиновый индекс, II 24.4
Воспалительный индекс, DII -0.43
Антиоксидантный, ORAC 3 308
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
16%11%10%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 35 из 5%⇧ 14 из 20%⇧ 51 из 75%13%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (3)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Добавьте больше белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр
Витамины
Нутриент% от РДН
C47
B613
B114
B98
B38
B25
Минералы
Нутриент% от РДН
Медь82
Проантоцианидины63
Железо16
Марганец38
Лектины29
Кальций19
Фосфор19
Магний23
Цинк19
Селен12
Волокна13
Калий7
Липиды
Нутриент% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)33
Лауриновая кислота17
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)15
Олеиновая кислота (Омега-9)16
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан52
Серин18
Метионин14
Гистидин11
Изолейцин10
Фенилаланин8
Живая кунжутная каша с клубникойБлендерВеганские блюдаОчень просто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Инвентарь: Блендер
357
Порций: 4 (1 порция ≈ 138 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Клубника, Кунжут, Вода, Кокосовое масло
Взбить блендером: 10 мин. Взбить миксером: 5 мин. Дать постоять: 5 мин. Смешать: 5 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Замочите кунжут (100 г) в воде (100 г) на ночь, затем промойте его.

Добавьте клубнику (330 г) и кокосовое масло (20 г), после чего взбейте всё блендером до однородной текстуры.

Разложите кашу по порциям и подавайте сразу.

Опубликовано: 20.08.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Живая кунжутная каша с клубникой", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Медь: Solgar, Chelated Copper, 100 Tablets (2.5 mg per Tablet)
Купить
≈ $6.18
Промокоды для iHerb (7)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще веганские блюда:Больше рецептов
Думгоза — бычьи хвосты на пару
Веганские блюдаРецепты на кето: Думгоза — бычьи хвосты на паруПароваркаСредняяТеплый1 / 4
Икра из печёных овощей на гриле
Веганские блюдаРецепты на кето: Икра из печёных овощей на грилеПростоТеплый1 / 4
Салат из цуккини с фенхелем, каперсами и грейпфрутом
Веганские блюдаРецепты на кето: Салат из цуккини с фенхелем, каперсами и грейпфрутомОчень просто1 / 4
Шляпки белых грибов, запеченные с чесноком
Веганские блюдаРецепты на кето: Шляпки белых грибов, запеченные с чеснокомДуховкаОчень простоТеплый1 / 4
Смотрите другие каши и гарниры:
Запеканка из брокколи с творогом и сметаной
Рецепты на кето: Запеканка из брокколи с творогом и сметанойДуховкаПростоТеплый1 / 4
Запеканка из брокколи со сладким перцем
Рецепты на кето: Запеканка из брокколи со сладким перцемДуховкаПростоТеплый1 / 4
Запеканка из тыквы в брусничном соусе
Веганские блюдаРецепты на кето: Запеканка из тыквы в брусничном соусеДуховкаПростоТеплый1 / 4
Запеканка из тыквы с вином и сыром
Рецепты на кето: Запеканка из тыквы с вином и сыромДуховкаПростоТеплый1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Особенности использования растительных жиров в кулинарии
6мин
Особенности использования растительных жиров в кулинарииКулинария
Зачем использовать дрожжи в выпечке
5мин
Зачем использовать дрожжи в выпечкеКулинария
Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовый
7мин
Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовыйКулинария
Как снизить риск микотоксинов в орехах, крупах и специях
7мин
Как снизить риск микотоксинов в орехах, крупах и специяхПродукты питания
Раздел:
Каши и гарниры
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса