Terci viu de susan cu căpșuni

Susanul îmbogățește terciul cu calciu, magneziu și grăsimi nesaturate, iar căpșunile aduc vitamina C și un gust proaspăt de fructe. Înmuierea peste noapte și mixarea transformă ingredientele simple într-un terci moale și cremos, fără curmale sau zahăr.

Ingrediente

Numarul de portiiPorții: 12345678

Include ingredientul	Ingredient	Cant, g
Include ingredientul: Căpșună	Căpșună	Cantitatea ingredientului Căpșună in g
Include ingredientul: Susam	Susam	Cantitatea ingredientului Susam in g
Include ingredientul: Apă	Apă	Cantitatea ingredientului Apă in ml
Include ingredientul: Ulei de cocos	Ulei de cocos	Cantitatea ingredientului Ulei de cocos in g
	Output produsului:	550
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite
Recalcularea nutrienților		Razmer portsii dlya perescheta nutrientovpe un platoupe 100 de grame1/2 fel de mâncare1/3 din mâncare1/4 fel de mâncare1/5 fel de mâncare1/10 fel de mâncare
Adaugă preparatul în meniu.

Timp de preparare, minute

		8
	A mixa cu blenderul	10
10  - 8  10

Macroelemente în 100 g

Proteine	3.6
Proteinele asimilate	1.8
Grăsimi	12.9
Carouri	3.2
Carbohidrați simpli	5.6
Fructoză	2.4
Calorii	155 kcal
Indici
Indexul glicemic	30.4
Încărcare glicemică	2.3
Indexul glicemic, II	24.4
Indexul inflamator, DII	-0.43
Antioxidant, ORAC	3 308

Calorii pe zi.Pol dlya rascheta kaloriyFemininMasculinSexRost dlya rascheta kaloriy130 cm132 cm134 cm136 cm138 cm140 cm142 cm144 cm146 cm148 cm150 cm152 cm154 cm156 cm158 cm160 cm162 cm164 cm166 cm168 cm170 cm172 cm174 cm176 cm178 cm180 cm182 cm184 cm186 cm188 cm190 cm192 cm194 cm196 cm198 cm200 cmCreștere

Slăbire	Retenție	Set
16%	11%	10%
972	1350	1620

BJU

Aminoacizi

Lipide

Distribuirea macronutriențilorTip de dietă pentru distribuția macronutriențilorKetoLCHFPaleoMarea MediteranăAnticandida (AKP)FODMAPAIPDASHGAPSLow Lectin DietLow Histamine DietGluten-free Casein-free (GFCF)Specific Carbohydrate Diet (SCD)Low Oxalate DietMIND

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (3)
Reduceți cantitatea carbohidrați Adăugați mai mult proteine Adăugați mai mult grăsimi

Aminoacizi esențialipe 100 g

• Histidina11%
• Triptofan52%
• Fenilalanină8,4%
• Metionină14%
• Treonină4,8%
• Lizin0%
• Valin1,4%
• Izoleucin10%
• Leucin2,3%

Profil lipidicpe 100 g

Omega-6 la Omega-3: 67 : 1

• ClasăCant, gr
• Omega-30,06
• Omega-64
• Omega-95,47
• Grăsimi saturate0,66

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeutică

Vitamine

Nutrient	% din DZR
C	39474214172
B6	131392961
B1	1314112681
B9	8851683
B3	7861351
B2	5541021

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Cuprul	8282741694925
Proantocianidine	63631261263221
Fierul	36161129196
Mangan	303834453014
Lectine	2929295829?
Calciul	191919191916
Fosfor	19191926137
Magneziul	17232056129
Zinc	1419143033
Seleniul	1212112262
Fibre	9131213?8
Potasiul	576844

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul linoleic (Omega-6)	24333157?67
Acidul lauric	171721341711
Acid palmitic (saturată)	15151523?30
Acidul oleic (Omega-9)	13161523?18

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	375252130215
Serina	18181230?6
Metionină	10141429107
Histidina	8111123?5
Izoleucin	710102253
Fenilalanină	68818114

Foarte simplu

• Colecție de rețete pentru dieta Low FODMAP Gratuit Descarcare

A citi

Videoclipuri pe tema

Recenzii

Note

Permis în diete

Dietă	Status
Keto
Paleo	?
Marea Mediterană	?
Anticandida (AKP)	?
FODMAP
AIP	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet	?
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet	?
MIND	?
FMD

Afișați mai multe (14)

Inventar: Blender

357

Porții: 4 (1 porție ≈ 138 gramă)

Timpul de digestie: 3 ora

Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere

Căpșună, Susam, Apă, Ulei de cocos

A da ocazia să stea: 8 h. A mixa cu blenderul: 10 min.

Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere $$$

Orașul Odesa

Înmuiați susamul (100 g) în apă (100 g) peste noapte, apoi clătiți-l.

Adăugați căpșună (330 g) și uleiul de cocos (20 g), apoi mixați totul până la omogenizare.

Împărțiți terciul în porții și serviți-l imediat.

Publicat: 20.08.2026

Autor:

Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

---

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "Terci viu de susan cu căpșuni", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare

---

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Cuprul: Solgar, Chelated Copper, 100 Tablets (2.5 mg per Tablet)

Cumpărare

≈ $6.18

Coduri promoționale pentru iHerb (4)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

A obține

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

A obține

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

15% off for NEW Customers for Europe

A obține

10% OFF from 60$

A obține

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Terci viu de susan cu căpșuni":

 

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Terci viu de susan cu căpșuni", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

Vă rugăm să vă autentificați sau înregistrați pentru a adăuga o notă.

Uitați-vă la altele terciuri și garnituri:

Ardei umpluți cu varză colorată și sos de caju

Mediu1 / 4

Chiftele din broccoli cu brânză

Simplu1 / 4

Chiftele din vinete

Simplu1 / 4

Sabji cu tofu și lapte de cocos

Simplu1 / 4

Recomandăm să citiți

Toate articolele

Particularitățile utilizării grăsimilor vegetale în gastronomie

9min

Bucătărie

Cum citești aditivii alimentari (codurile E) și care pot fi periculoși

16min

Produse alimentare

Cum prepari marshmallow fără zahăr: ingrediente, tehnologie, echipament și greșeli frecvente

9min

Bucătărie

Cum recunoști zahărul în lista de ingrediente: denumiri, siropuri și concentrate

11min

Produse alimentare

Secțiune:
Terciuri și garnituri

Distribuiți: