Sursă de proteine și acizi grași omega-3, această salată cu ton susține sănătatea inimii și a creierului. Ouăle adaugă grăsimi sănătoase și vitamine, iar merele și lămâia oferă prospețime și o ușoară aciditate.
| Ingredient | Cant, g | ||
|---|---|---|---|
| Ton | |||
| Ouă | |||
| Ceapă roșie | |||
| Castraveți murați (fără zahăr) | |||
| Mere | |||
| Lămâie | |||
| Maionez (acasă sau fără zahăr) | |||
| Sare de bucătărie | pe gust | ||
| Wasabi | pe gust | ||
| Piper negru | pe gust | ||
| Porumb | |||
| Țelină | |||
| Output produsului: | 900 | ||
| Resetați la setările implicite | |||
| Adaugă preparatul în meniu. | |||
| 10 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 30 | ||
25 - 55 | ||
|---|---|---|
| 100 g | |
|---|---|
| Proteine | 14.7 |
| Proteinele asimilate | 14.4 |
| Grăsimi | 5.1 |
| Carouri | 0.6 |
| Carbohidrați simpli | 2.3 |
| Calorii | 112 kcal |
| Indici | |
| Indexul glicemic | 5 |
| Încărcare glicemică | 0.6 |
| Indexul glicemic, II | 23 |
| Indexul inflamator, DII | -0.20 |
| Antioxidant, ORAC | 856 |
| Slăbire | Retenție | Set |
|---|---|---|
| 11% | 8% | 7% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri | |
| Recomandări (3) | |
| |
- ClasăCant, gr
- Omega-30,33
- Omega-60,13
- Omega-99,64
- Colesterol0,11
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Colesterol | 555555219?110 |
| DHA (Omega-3) | 40406780?10 |
| Acidul oleic (Omega-9) | 23292641?32 |
| EPA (Omega-3) | 16162740?3 |
| Acidul arahidonic (AA, Omega-6) | 9271855?5 |
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Histidina | 608484176?42 |
| Lizin | 5780801674020 |
| Triptofan | 496868171277 |
| Metionină | 4965651364933 |
| Izoleucin | 3853531112713 |
| Treonină | 375252107?? |
| Valin | 32454595?15 |
| Fenilalanină | 294141855117 |
| Leucin | 294141872710 |
| Alanina | 265252131?? |
| Tirozin | 182518623110 |
| Acid aspartic | 13161340?13 |
| Arginină | 1111112793 |
| Cisteină | 10121333128 |
| Glutamină | 8884081 |
| Serina | 66410?2 |
| Selenocisteină | 6661132 |
Fierbeți ouăle (4 buc) timp de 10 minute după ce au început să fiarbă. Răciți-le și tăiați-le cubulețe.
Tăiați ceapa roșie (1 mică), castraveții murați (100 g) și țelina (1 tulpină, după preferință) în cubulețe mici.
Tăiați mărul (1/2 buc) în cubulețe mici. Stropiți-l cu suc de lămâie (1/2 buc) pentru a nu se înnegri.
Scurgeți lichidul din ton (360 g). Desfaceți-l în bucăți.
Amestecați tonul, ouăle, legumele și mărul. Dacă doriți, adăugați porumb (50-70 g) sau înlocuiți-l cu castravete sau avocado.
Adăugați maioneză (2 linguri), wasabi (după gust) sau muștar de Dijon (1 linguriță). Adăugați suc de lămâie (1/2 buc), sare și piper. Amestecați.
După preferință, adăugați jalapeño (după gust).
Serviți imediat sau răciți înainte de servire.
Dacă aveți întrebări. о рецепте "Salată cu ton", puteți să le adresați botului nostru.
Coduri promoționale pentru iHerb
Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Salată cu ton":
Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Salată cu ton", dacă ai gătit conform lui:
Vă rugăm să vă autentificați sau înregistrați pentru a adăuga o notă.
