Sos verde cu spanac și pătrunjel

Name: Sos verde cu spanac și pătrunjel
Cook time: 12 min
Total time: 12 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Spanac; Pătrunjel; Sare de bucătărie; Piper negru

Spanacul și pătrunjelul aduc fibre, folat și un gust ierbos proaspăt. Fierberea scurtă înmoaie frunzele, iar tocarea păstrează culoarea vie și textura densă.

Ingrediente

Porții:

Include ingredientul	Ingredient	Cant, g
Include ingredientul: Spanac	Spanac	Cantitatea ingredientului Spanac in g
Include ingredientul: Pătrunjel	Pătrunjel	Cantitatea ingredientului Pătrunjel in g
Include ingredientul: Sare de bucătărie	Sare de bucătărie	Cantitatea ingredientului Sare de bucătărie in g
Include ingredientul: Piper negru	Piper negru	Cantitatea ingredientului Piper negru in g

	Output produsului:	63
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite
		Dimensiunea porției pentru recalcularea nutrienților
Adaugă preparatul în meniu.

Timp de preparare, minute

12
	Gătiți	5
	Tăiați	5
	Amesteca	2

Macroelemente în 100 g

Proteine	3
Grăsimi	0.6
Carouri	3
Carbohidrați simpli	2.6
Fructoză	0.1
Calorii	32 kcal
Indici
Indexul glicemic	9.5
Încărcare glicemică	0.2
Indexul glicemic, II	9.7
Indexul inflamator, DII	-0.27
Antioxidant, ORAC	1 882

Calorii pe zi.SexCreștere

Slăbire	Retenție	Set
3%	2%	2%
972	1350	1620

BJU

Aminoacizi

Lipide

Distribuirea macronutrienților

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (3)
Reduceți cantitatea carbohidrați Reduceți cantitatea proteine Adăugați mai mult grăsimi

DZR pe 100 g

Vitamine

Nutrient	% din DZR
U	????71
K	8451 1261 1261 843845203
C	8610391308154
A	4761551062828
B9	414128834117
B7	2222195631
B6	111172351
B2	1113102351
E	9991911
B1	7761341
B3	6751251
B13	555141?

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Clorofilă	878787262?87
Clor	8484841018421
Lutein	787878129?19
Antioxidanți	6989801551241
Sodiu	5656561085226
Fierul	55241644299
Acid alfa-lipoic	49494997491
Mangan	232926352310
Potasiul	162119241411
Magneziul	15201849118
Betaină	1414145741
Calciul	121212121210
Zeaxantină	10101039102
GABA	10101048103
Vanadiu	10101030?3
Fosfor	8881153
Fibre	8121112?8
Zinc	71071622
Quercetin	66101911

Lipide

Nutrient	% din DZR
Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	6992341

Preparate veganeSimplu

Colecție de rețete pentru susținerea ficatului Gratuit Descarcare

A citi

Videoclipuri pe tema

Recenzii

Note

Permis în diete
Dietă	Status
Keto
Paleo
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)
FODMAP
AIP
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

769

Porții: 4 (1 porție ≈ 16 gramă)

Timpul de digestie: 2 ora

Fierbeți spanacul (30 g) în apă care fierbe ușor timp de 3–5 minute, până se înmoaie, apoi scurgeți-l bine.

Tocați fin spanacul fiert și pătrunjelul (30 g).

Amestecați verdeața cu sare de bucătărie (2 g) și piper negru (1 g) până la omogenizare.

Publicat: 04.09.2026

Autor:

Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "Sos verde cu spanac și pătrunjel", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Vitamina K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets

Cumpărare

≈ $8.83

Vitamina C: Solaray, Enhanced Absorption, Liposomal Vitamin C, 100 VegCaps

Cumpărare

≈ $29.61

Antioxidanți: California Gold Nutrition, Astaxanthin, Astalif® Pure Icelandic, 12 mg, 120 Veggie Softgels

Cumpărare

≈ $43.17

Fierul: Bluebonnet Nutrition, Chelated Iron, 18 mg, 90 Vegetable Capsules

Cumpărare

≈ $13.15

Coduri promoționale pentru iHerb (11)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% Off Probiotics

Disclaimer: Exclusions: CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY, Japan, Korea. Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 09.11.2026

Pre-Black Friday Sale: 22% Off Sitewide - Korea, Japan

Dates: 11/4, 12 AM PT – 11/11, 6:59 AM PT Promo code: SING2611 Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 11.11.2026

Early Black Friday Sale: 15% Off $60USD+ / 20% Off $80USD+ - Europe, UK

Europe, UK Early Black Friday Sale: 15% Off $60USD+ / 20% Off $80USD+ Promo code: FRIDAY20 Disclaimer: Valid for supplements and sport only. Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 11.11.2026

11.11 Carnival Mega Sale: 26% Off Sitewide - CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY

CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY Dates: 11/3, 4 PM PT – 11/12, 8 AM PT Promo code: D11MEGA Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 12.11.2026

Veterans Day Sale: 15% Off $60USD+ / 20% Off $80USD+ - US

Promo code: VETERANS26 Disclaimer: Cannot be combined with other offers

Valabil până la 12.11.2026

Singles’ Day Sitewide Sale: 15% Off $60USD+ / 20% Off $80USD+ - CIS, MENA, Rest of the world

Promo code: 26DOUBLE11 Disclaimer: Exclusions: US, Europe, CN, HK, SEA, KR, JP, BR. Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 12.11.2026

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 15.11.2026

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Încă preparate vegane:Mai multe rețete

Figurine din ciocolată 99% cu alune de pădure și cocos

Preparate vegane

Dificil1 / 4

Kisel de merișoare cu hibiscus și psyllium

Preparate vegane

Foarte simplu

1 / 4

Salată de dovleac în stil coreean

Preparate vegane

Simplu1 / 4

Smoothie de pepene verde cu mentă, lime și ghimbir

Preparate vegane

Foarte simplu1 / 4

Uitați-vă la altele sosuri și dressinguri:

Dressing pentru salată cu lămâie rumenită

Sos de iaurt grecesc cu lime

Foarte simplu1 / 4

Sos proaspăt cu coriandru și ceapă verde

Preparate vegane

Simplu1 / 4

Toate articolele

Care este diferenta dintre sararea uscata, umeda si mixta pentru carne, carnati si delicatese

8min

Bucătărie

Ce tipuri de îndulcitori există: zaharuri, polioli, glicozide și proteine dulci?

16min

Produse alimentare

Cum alcătuiești o masă completă și alegi porția în keto și alte diete

17min

Produse alimentare

Cum alegi proteina vegetală: mazăre, soia, cânepă sau orez

9min

Bucătărie

Secțiune:
Sosuri și Dressinguri

Distribuiți:

Sos verde cu spanac și pătrunjel

Recomandăm să citiți