Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Соусы и заправки Веганские блюда Шпинатно-петрушечный зелёный соус

Шпинатно-петрушечный зелёный соус

 
Шпинат и петрушка добавляют соусу клетчатку, фолат и свежий травяной вкус. Короткое отваривание смягчает листья, а последующее измельчение сохраняет яркий цвет и густую текстуру.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Шпинат
Петрушка
Соль поваренная
Чёрный перец
 
 Выход продукта:63 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
5
5
2
12 
Макроэлементы в 100 гр
Белки3 
Жиры0.6 
Клетчатка3 
Чистые углеводы 2.6 
Фруктоза 0.1 
Калории32 ккал
Индексы
Гликемический индекс 9.5
Гликемическая нагрузка 0.2
Инсулиновый индекс, II 9.7
Воспалительный индекс, DII -0.27
Антиоксидантный, ORAC 1 882
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
3%2%2%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 61 из 5%⇩ 32 из 20%⇧ 7 из 75%33%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (3)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Снизьте кол-во белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр ?
Витамины
Нутриент% от РДН
U?
K1 126
C103
A61
B941
B722
B611
B213
E9
B17
B37
B135
Минералы
Нутриент% от РДН
Хлорофилл87
Хлор84
Лютеин78
Антиоксиданты89
Натрий56
Железо24
Альфа-липоевая кислота49
Марганец29
Калий21
Магний20
Бетаин14
Кальций12
Зеаксантин10
ГАМК10
Ванадий10
Фосфор8
Волокна12
Цинк10
Кверцетин6
Липиды
Нутриент% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан9
Шпинатно-петрушечный зелёный соусВеганские блюдаПросто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
769
Порций: 4 (1 порция ≈ 16 грамм)
Время переваривания: 2 часа
Шпинат, Петрушка, Соль поваренная, Чёрный перец
Варить: 5 мин. Нарезать: 5 мин. Смешать: 2 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Отварите шпинат (30 г) в кипящей воде 3–5 минут до мягкости, затем хорошо слейте воду.

Мелко нарубите отваренный шпинат и петрушку (30 г).

Смешайте зелень с солью поваренной (2 г) и чёрным перцем (1 г) до однородности.

Опубликовано: 04.09.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Шпинатно-петрушечный зелёный соус", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Витамин K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets
Купить
≈ $8.97
Витамин C: Solaray, Enhanced Absorption, Liposomal Vitamin C, 100 VegCaps
Купить
≈ $30.1
Антиоксиданты: California Gold Nutrition, Astaxanthin, Astalif® Pure Icelandic, 12 mg, 120 Veggie Softgels
Купить
≈ $43.88
Железо: Bluebonnet Nutrition, Chelated Iron, 18 mg, 90 Vegetable Capsules
Купить
≈ $13.37
Промокоды для iHerb (6)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще веганские блюда:Больше рецептов
Варенье из красной и чёрной смородины с муссом
Веганские блюдаРецепты на кето: Варенье из красной и чёрной смородины с муссомПросто1 / 4
Овощной томатный соус со скрытыми овощами
Веганские блюдаРецепты на кето: Овощной томатный соус со скрытыми овощамиБлендерСредняя1 / 4
Песто из брокколи
Веганские блюдаРецепты на кето: Песто из брокколиБлендерПросто1 / 4
Соус из черемши с оливковым маслом
Веганские блюдаРецепты на кето: Соус из черемши с оливковым масломБлендерПросто1 / 4
Смотрите другие соусы и заправки:
Сливочно-грибной соус с грецкими орехами и томатами черри
Рецепты на кето: Сливочно-грибной соус с грецкими орехами и томатами черриПросто1 / 4
Соус из запечённых томатов и шпината
Рецепты на кето: Соус из запечённых томатов и шпинатаДуховкаПросто1 / 4
Соус из зелёного горошка с мятой и беконом
Рецепты на кето: Соус из зелёного горошка с мятой и бекономБлендерПросто1 / 4
Сырно-чесночный соус с оливками
Рецепты на кето: Сырно-чесночный соус с оливкамиБлендерПросто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
В чем разница и как делать сухой, мокрый и смешанный посол мяса для колбас и деликатесов
7мин
В чем разница и как делать сухой, мокрый и смешанный посол мяса для колбас и деликатесовКулинария
Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовый
7мин
Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовыйКулинария
Как приготовить эспрессо и капучино дома: дозировка, пролив, молочная пена и кето-замены
5мин
Как приготовить эспрессо и капучино дома: дозировка, пролив, молочная пена и кето-заменыКулинария
Как снизить риск микотоксинов в орехах, крупах и специях
7мин
Как снизить риск микотоксинов в орехах, крупах и специяхПродукты питания
Раздел:
Соусы и заправки
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса