Gripa keto

Gripa keto este denumirea informală pentru simptomele pe care unii oameni le simt în primele zile sau săptămâni de keto ori LCHF strict. Nu este gripă reală și nu este infecție. De obicei înseamnă slăbiciune, durere de cap, iritabilitate, ceață mentală, crampe, palpitații, rezistență mai mică, constipație sau senzație de epuizare. Simptomele sunt legate frecvent de schimbarea rapidă a combustibilului, scăderea insulinei, pierderea apei și sodiului, schimbarea dietei și uneori deficit caloric prea mare.

Gripa keto nu este dovadă obligatorie că dieta funcționează. Unii oameni trec ușor, iar alții se simt mai rău din cauza sării puține, lichidelor insuficiente, magneziului scăzut, somnului prost, stresului, cofeinei, antrenamentelor intense sau reducerii bruște a mâncării. Răspunsul corect nu este suportarea oricărui disconfort, ci înțelegerea schimbării care a produs simptomele.

De ce apar simptomele

Când carbohidrații scad, scad și rezervele de glicogen. Apa se pierde împreună cu glicogenul, iar insulina mai mică face rinichii să elimine mai mult sodiu. Acest lucru poate reduce volumul de lichid circulant și poate schimba tensiunea. Pot apărea slăbiciune, durere de cap, amețeală, palpitații și oboseală. Dacă persoana se teme de sare și bea multă apă simplă, sodiul se poate dilua și mai mult.

A doua cauză este tranziția combustibilului. Mușchii și creierul nu folosesc imediat eficient acizii grași și corpii cetonici. Scăderea temporară a rezistenței și concentrării poate face parte din adaptare, dar nu trebuie să fie severă sau periculoasă. Proteinele puține, caloriile prea mici, renunțarea bruscă la zahăr, somnul prost și stresul intensifică senzația.

Ce ajută de obicei

Sarea suficientă, lichidele după sete, alimentele cu magneziu și potasiu, mesele regulate cu proteine și reducerea treptată a carbohidraților ajută frecvent. Uneori este mai bine să începi cu LCHF mai blând, nu cu keto foarte strict: se elimină zahărul și făina, se stabilizează micul dejun sau cina, apoi carbohidrații se reduc mai mult. Tranziția poate fi mai puțin dramatică și mai sustenabilă.

Proteina contează din prima zi. Dacă dieta este formată din cafea cu unt, nuci și bucăți de brânză, pot lipsi aminoacizii, mineralele și mâncarea reală. Grăsimea susține sațietatea, dar nu înlocuiește proteina și micronutrienții. Constipația se ameliorează adesea când sunt suficiente lichide, sare, magneziu, legume tolerate și mișcare.

Când nu este gripă keto

Simptomele periculoase nu trebuie puse pe seama adaptării. Vărsăturile, confuzia, leșinul, lipsa severă de aer, durerea în piept, aritmia puternică, glicemia mare cu cetone, deshidratarea, slăbiciunea bruscă la o persoană cu diabet sau folosirea inhibitorilor SGLT2 cer evaluare medicală. Cetoacidoza, hipoglicemia, infecția, problemele cardiace și efectele medicamentelor pot semăna cu o tranziție dificilă, dar cer altă îngrijire.

Persoanele cu diabet tratat cu insulină, medicamente pentru tensiune, boli renale, insuficiență cardiacă, sarcină, tulburări alimentare și antrenamente intense au nevoie de prudență specială. Schimbările de sare, lichide, carbohidrați și medicamente pot avea consecințe mai serioase în aceste situații.

Tranziție mai blândă

Un plan practic este pregătirea meselor cu proteine, adăugarea sării după toleranță, evitarea scăderii extreme a caloriilor, păstrarea activității moderate și reducerea temporară a antrenamentelor intense. Merită urmărite tensiunea, pulsul, scaunul, somnul, crampele, glicemia la persoanele cu risc și starea generală. Dacă simptomele se ameliorează după sare și mese normale, adaptarea și electroliții au fost probabil implicați.

Gripa keto nu este scop și nu este medalie pentru strictețe. Trecerea bună la low-carb trebuie să devină mai ușoară cu timpul, nu mai grea. Dacă după câteva săptămâni persoana este încă epuizată, doarme prost, pierde forță și se teme de mâncare, dieta, rutina, medicamentele și gradul restricției de carbohidrați trebuie revizuite. Uneori soluția nu este strictețea mai mare, ci o cină reală, mai multe proteine, supă sau alimente sărate, mai puțină cofeină și temporar mai mulți carbohidrați din legume.