Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Бутерброды, сэндвичи и канапе Закуски Бутерброд Фета-томаты-авокадо

Бутерброд Фета-томаты-авокадо

 
Источник полезных жиров и клетчатки, этот бутерброд поддерживает здоровье сердца и улучшает пищеварение. Сочетание свежих томатов и феты придаёт блюду яркий вкус и аромат. Идеально для перекуса или легкого обеда.
Ингредиенты
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Авокадо
Томаты черри
Льняной хлеб
Фета
Лимон
Чёрный перец по вкусу
Чесночный порошок по вкусу
Соль поваренная по вкусу
 
 Выход продукта:313 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
5
3
2
2
2
14 
Макроэлементы в 100 гр
Белки5.6 
Усваиваемые белки 4 
Жиры12.8 
Клетчатка4.4 
Чистые углеводы 3 
Фруктоза 0.5 
Калории155 ккал
Индексы
Гликемический индекс 11.6
Гликемическая нагрузка 0.4
Инсулиновый индекс, II 16.2
Воспалительный индекс, DII -0.39
Антиоксидантный, ORAC 3 171
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
16%11%10%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 28 из 5% 22 из 20%⇧ 50 из 75%17%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (2)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр ?
Витамины
Нутриент% от РДН
U?
B616
B516
B219
C15
B1212
B910
A12
B79
K11
E8
B18
B37
B4 (Холин)7
Минералы
Нутриент% от РДН
Фитоэстрогены832
Пребиотики40
Фосфатидилхолин26
Фосфор18
Бор13
Волокна18
Ликопен12
Марганец14
Железо5
Медь10
Селен10
Натрий10
Лектины10
Цинк12
Магний12
Калий12
Кальций9
Хлор7
Альфа-липоевая кислота7
Пробиотики6
Липиды
Нутриент% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)138
Холестерин18
Олеиновая кислота (Омега-9)20
Линолевая кислота (Омега-6)6
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Лизин10
Триптофан8
Треонин7
Метионин7
Бутерброд Фета-томаты-авокадоБлендерПросто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Инвентарь: Блендер
Кухня: Средиземноморская
667
Порций: 1 (1 порция ≈ 313 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Авокадо, Томаты черри, Льняной хлеб, Фета, Лимон, Чёрный перец, Чесночный порошок, Соль поваренная
Жарить: 5 мин. Взбить блендером: 3 мин. Смешать: 2 мин. Смешать сухие ингредиенты: 2 мин. Нарезать: 2 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Подсушите льняной хлеб (60 г) на сухой сковороде до хрустящей корочки.

Извлеките мякоть авокадо (100 г), измельчите её до кремовой консистенции, добавьте сок лимона (23 г) и перемешайте.

Разомните сыр фета (40 г) вилкой.

Намажьте авокадо на подрумяненные ломтики хлеба и выложите сверху фету.

Разрежьте томаты черри (90 г) пополам и выложите их на бутерброды.

Посыпьте бутерброды чёрным перцем (по вкусу), чесночным порошком (по вкусу) и солью поваренной (по вкусу).

Опубликовано: 08.01.2026
Обновлено: 25.08.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Бутерброд Фета-томаты-авокадо", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules
Купить
≈ $20.92
Промокоды для iHerb (7)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще закуски:Больше рецептов
Закуска из кальмаров в огурцах
Рецепты на кето: Закуска из кальмаров в огурцахПросто1 / 4
Салат с красной рыбой
Рецепты на кето: Салат с красной рыбойПросто1 / 4
Салат с огурцом и яйцами
Рецепты на кето: Салат с огурцом и яйцамиПросто1 / 4
Салат с печенью трески
Рецепты на кето: Салат с печенью трескиПросто1 / 4
Смотрите другие бутерброды, сэндвичи и канапе:
Кунжутная пита на тахини
Рецепты на кето: Кунжутная пита на тахиниПросто1 / 4
Мухаммара из запечённого перца
Веганские блюдаРецепты на кето: Мухаммара из запечённого перцаБлендерПростоОхлажденныеОстрый1 / 4
Нерыбные палочки из копчёного тофу
Веганские блюдаРецепты на кето: Нерыбные палочки из копчёного тофуПростоТеплый1 / 4
Рулетики из баклажанов с начинкой из тунца
Рецепты на кето: Рулетики из баклажанов с начинкой из тунцаПростоСладкийОхлажденные1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
В чем разница и как делать сухой, мокрый и смешанный посол мяса для колбас и деликатесов
7мин
В чем разница и как делать сухой, мокрый и смешанный посол мяса для колбас и деликатесовКулинария
Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старения
8мин
Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старенияПродукты питания
Как приготовить ганаш для начинок: пропорции, эмульсия, стабилизация и ошибки
6мин
Как приготовить ганаш для начинок: пропорции, эмульсия, стабилизация и ошибкиКулинария
Как приготовить эспрессо и капучино дома: дозировка, пролив, молочная пена и кето-замены
5мин
Как приготовить эспрессо и капучино дома: дозировка, пролив, молочная пена и кето-заменыКулинария
Раздел:
Бутерброды, сэндвичи и канапе
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса