Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Каши и гарниры Веганские блюда Льняная каша с чиа и тыквой

Льняная каша с чиа и тыквой

 
Источник омега-3 жирных кислот, клетчатки и антиоксидантов, это блюдо поддерживает здоровье сердца и улучшает пищеварение. Нежный вкус тыквы и аромат корицы делают его приятным для завтрака.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Миндальное молоко (несладкое)
Тыква
Льняная мука (семена) ↺
Грецкие орехи
Семена чиа ↺
Корица
Ваниль
Морская соль
 
 Выход продукта:585 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
5
4 
5  - 4  5 
Макроэлементы в 100 гр
Белки4.3 
Усваиваемые белки 2.3 
Жиры7.4 
Клетчатка4 
Чистые углеводы 2.7 
Фруктоза 0.1 
Калории99 ккал
Индексы
Гликемический индекс 34.7
Гликемическая нагрузка 1
Инсулиновый индекс, II 37.5
Воспалительный индекс, DII -0.39
Антиоксидантный, ORAC 3 896
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
10%7%6%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 37 из 5% 23 из 20%⇧ 40 из 75%22%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (2)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр
Витамины
Нутриент% от РДН
E27
A16
B111
B68
B28
B55
B36
Минералы
Нутриент% от РДН
Фитоэстрогены1 094
Пребиотики35
Проантоцианидины27
Марганец28
Медь18
Кальций16
Железо7
Фосфор15
Магний16
Волокна17
Калий8
Цинк8
Селен5
Липиды
Нутриент% от РДН
Альфа-линоленовая кислота261
Линолевая кислота (Омега-6)25
Олеиновая кислота (Омега-9)18
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%
Льняная каша с чиа и тыквойБлендерВеганские блюдаОчень просто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Инвентарь: Блендер
Кухня: Средиземноморская
741
Порций: 2 (1 порция ≈ 293 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Миндальное молоко (несладкое), Тыква, Льняная мука (семена), Грецкие орехи, Семена чиа, Корица, Ваниль, Морская соль
Измельчить (блендер или мясорубка): 5 мин. Дать постоять: 4 ч.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Льняная (50 г) каша с чиа густеет без варки и может быть холодным десертом или быстрым завтраком.

Слегка измельчите льняные семена или льняную муку (50 г) и семена чиа (20 г). Смешайте их с тыквенным пюре из тыквы (140 г), корицей (2 г), ванилью (2 г) и морской солью (1 г).

Влейте миндальное молоко (350 г), перемешайте, подождите 2-5 минут и перемешайте еще раз. Уберите в холодильник на 4-6 часов. При подаче посыпьте грецкими орехами (20 г).

(2)
  • :
  • :
Опубликовано: 04.06.2026
Обновлено: 04.08.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Льняная каша с чиа и тыквой", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules
Купить
≈ $20.36
Промокоды для iHerb (9)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% Off K-Beauty - UA, KZ, MD, AZ, AM, GE, KG, UZ, TJ

Dates: 11/2, 11 PM PT – 11/8, 8 AM PT Promo code: KBC20 Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Действует до 08.11.2026

20% Off Probiotics

Disclaimer: Exclusions: CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY, Japan, Korea. Cannot be combined with other offers.

Действует до 09.11.2026

Pre-Black Friday Sale: 22% Off Sitewide - Korea, Japan

Dates: 11/4, 12 AM PT – 11/11, 6:59 AM PT Promo code: SING2611 Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Действует до 11.11.2026

11.11 Carnival Mega Sale: 26% Off Sitewide - CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY

CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY Dates: 11/3, 4 PM PT – 11/12, 8 AM PT Promo code: D11MEGA Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Действует до 12.11.2026

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще веганские блюда:Больше рецептов
Арбузный смузи с мятой, лаймом и имбирём
Веганские блюдаРецепты на кето: Арбузный смузи с мятой, лаймом и имбирёмБлендерОчень просто1 / 4
Клюквенный кисель с каркаде и псиллиумом
Веганские блюдаРецепты на кето: Клюквенный кисель с каркаде и псиллиумомОчень простоКислыйТеплый1 / 4
Салат из тыквы по-корейски
Веганские блюдаРецепты на кето: Салат из тыквы по-корейскиПросто1 / 4
Фигурки из шоколада 99% с фундуком и кокосом
Веганские блюдаРецепты на кето: Фигурки из шоколада 99% с фундуком и кокосомТермометр с щупомСложно1 / 4
Смотрите другие каши и гарниры:
Брокколи с тремя сырами, запечённая в духовке
Рецепты на кето: Брокколи с тремя сырами, запечённая в духовкеДуховкаПросто1 / 4
Гарнир из свёклы, зелёного горошка и стручковой фасоли
Веганские блюдаРецепты на кето: Гарнир из свёклы, зелёного горошка и стручковой фасолиОчень просто1 / 4
Закуска из кизила «под оливки»
Веганские блюдаРецепты на кето: Закуска из кизила «под оливки»Су-видПросто1 / 4
Кабачки су-вид в трёх текстурах
Рецепты на кето: Кабачки су-вид в трёх текстурахСу-видОвощечисткаБлендерПросто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Как снизить риск микотоксинов в орехах, крупах и специях
7мин
Как снизить риск микотоксинов в орехах, крупах и специяхПродукты питания
Какие орехи на самом деле орехи?
1мин
Какие орехи на самом деле орехи?Продукты питания
Какие семена и орехи полезнее? Выбираем из 10 видов семян и лучших орехов по количеству витаминов и минералов
4мин
Какие семена и орехи полезнее? Выбираем из 10 видов семян и лучших орехов по количеству витаминов и минераловПродукты питания
Зачем использовать дрожжи в выпечке
5мин
Зачем использовать дрожжи в выпечкеКулинария
Раздел:
Каши и гарниры
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса